вечерята

„Не отслабвам, въпреки че следя толкова много неща, един от клиентите ми се изписа.

"Какво ядохте за вечеря вчера?" Попитах. Отговорът му беше: „2 Rotis + 1 купа ориз, Dal, Subzi, салата (както казахте) 1 купа & 2 малки gulab jamun“, и защитаваше балансираното си хранене.

„Вашият отговор се крие тук ... Тежката вечеря може да е причина да не отслабнете“, казах аз. „Ще ви обясня как“, добавих.

Да! Тежката вечеря може да бъде виновникът да не отслабнете. Повтаряйки поговорката, че бихте чували петнадесет пъти „Закуската трябва да е като принц, обяд като King & Dinner като бедник“. Определено има малко истина в него.

Нашето тяло работи на прост принцип на търсене и предлагане. Винаги, когато сме по-активни, се нуждаем от повече енергия. Докато когато не сме много активни, ние се нуждаем от по-малко енергия. От деня, в който стартираме сутрин до вечер, постепенно нивата ни на активност намаляват (освен ако не работите през нощни смени). Наистина не се нуждаем от толкова много енергия, когато ще се отпуснем след вечеря и в крайна сметка ще спим.

По-леката вечеря подпомага храносмилането и ви помага по-добре да използвате хранителните вещества. Препоръчително е да имате 2 часа разлика преди да ударите чувала. Това е един от начините да се избегне ненужното наддаване на мазнини и тегло!

За да можете да направите това, трябва да имате план! Ако нямате навика да ядете често, нямате вечеря, ще сте склонни да ядете повече по време на вечеря. Разберете и психологическия ефект, когато не сте яли нищо след обяда, освен тази чаша чай! Ще кацнете на празник, защото мозъкът ви казва, че сте гладни.

Много научни изследвания показват, че ползите от по-леката вечеря

  1. Помага за добро храносмилане и предизвиква добър сън.
  2. На следващата сутрин ще можете да станете свежи
  3. Помага за по-бързо изчистване на червата
  4. Помага за намаляване на мазнините и теглото
  5. Намалява риска от заболявания на начина на живот като диабет тип II, хипертония, висок холестерол и др.
  6. Помага за намаляване на PCOD и хипотиреоидизъм
  7. Подобрява метаболизма

Идеалното време за вечеря е близо до залез 6.30 - 19 ч. Ако не можете да се справите, просто разделете вечерята си на 2-3 малки хранения. Вечеряйте между 5-7 вечерта. В идеалния случай по това време изпитвате глад след обяд. Имайте Roti/Rice/Bhakri/пълнозърнест хляб и т.н., който е на въглехидратна основа за първото хранене. Запазете по-лека част за следващата. Това е 8-10 вечерта. Опитайте се да поддържате вечерята с ниско съдържание на въглехидрати повече в протеини и фибри. Тъй като това ще предотврати излишните калории, ще ви даде протеини за изграждане на мускули през цялата нощ, фибрите ще помогнат за изчистването на червата.

Опции: На базата на протеини и фибри.

Протеини: Яйца/Пиле/Paneer/Dal/Кълнове/Usal/Извара/Кисело мляко/Соя/Тофу, смесени с

Фибри: салати от супи, пържени зеленчуци, райта, сурови зеленчуци и др.

Може да бъде толкова просто, колкото извара ориз, Khichdi-Kadhi и др. Но внимавайте количеството въглехидрати. Избягвайте да имате плодове по това време, тъй като те съдържат фруктоза, която е обикновена захар. Ако отново се чувствате гладни през нощта, изпийте чаша мляко с куркума на прах или купичка супа/салати или малко ядки.

Повечето също се притесняват, че не могат да вечерят в посоченото време, че човек действително трябва да го вечеря. Бих казал: „Вашето здраве е по-важно за вас. Не правете компромиси с него. Можете да ядете в съответните часове. Но се уверете, че се храните правилно. ”

Опровержение: Това е написано, като се имат предвид пациентите със загуба на тегло и загуба на мазнини. Това може да не е подходящо за растящи деца, тийнейджъри, хора с поднормено тегло, хора с медицински състояния.