защо

Следващият път, когато се събудите от здрав сън и се преобърнете, за да видите онези познати номера на нощния часовник, знайте, че много други правят същото.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Независимо дали времето ви е 3 сутринта или 1 сутринта, или по всяко друго време, вие сте един от много хора, които изпитват редовни нощни събуждания.

Времето - макар и да е изненадващо предсказуемо, до минута - наистина не е значително, казва психологът и експерт по съня Алекса Кейн, PsyD.

„В един момент може да сте имали причина да се събудите по това време, може би в отговор на сънна апнея или плачещо бебе“, казва тя. „Вашето тяло може да се е приспособило към него.“

Независимо от това, нощните събуждания са често срещано явление и обикновено безвредни, особено ако лесно задрямате отново. Те не означават, че сте лош спящ. И те не означават, че имате безсъние.

Кога редовните събуждания са проблем?

Събуждането през нощта само по себе си не е проблем. Събуждането и будността обаче могат да бъдат.

„Ако се събудите и започнете да изпитвате безпокойство, безпокойство или разочарование, вероятно сте активирали вашата симпатикова нервна система, вашата система„ бий се или бягай “, казва д-р Кейн. „Когато това се случи, мозъкът ви преминава от режим на заспиване в режим на събуждане. Умът ви може да започне да се състезава, а сърдечната честота и кръвното налягане да се покачат. Това прави много по-трудно заспиването. "

Тази реакция на стрес може да доведе до безсъние, пълно разстройство на съня.

Редовното събуждане през нощта също може да бъде симптом на сънна апнея. Ако имате това разстройство, от време на време спирате да дишате по време на сън. Освен че ви събужда, сънната апнея може да наруши сърдечния ритъм и да намали притока на кислород към тялото ви.

Други симптоми на сънна апнея включват:

  • Хъркане.
  • Да бъдете разтърсени будни, докато се задавяте или се задъхвате за въздух.
  • Сънливост или умора през деня.

„Ако имате тези симптоми, посетете специалист по сън“, казва д-р Кейн. „Нелекуваната сънна апнея може да причини сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и други здравословни проблеми.“

Следващият път, когато се случи, направете това

Следващият път, когато се събудите в 3 часа сутринта (или по каквото и да е време), дайте си 15 до 20 минути, за да задрямате обратно в страната на мечтите. Няма проблем.

Ако сте будни по-дълго от това, най-добре е да станете от леглото, казва д-р Кейн.

„Нашият мозък е силно асоциативен“, казва тя. „Това означава, че ако останем в леглото дълго време, когато не спим, мозъкът ни може да свърже леглото с будни дейности като тревоги и планиране, вместо сън. Излизане от почивките от леглото, това свързване. "

Когато станете от леглото, направете нещо, което насърчава съня:

  • Практикувайте дълбоко дишане.
  • Медитирайте.
  • Прочетете нещо скучно.
  • Не използвайте мобилния си телефон, не проверявайте имейли и не правите нещо друго, което може да накара мозъка ви да мисли, че е време да се събуди и да работи.

„Релаксационните упражнения могат да ви помогнат да изключите реакцията на тялото да се бие или да избяга и да активирате реакцията за почивка и усвояване“, казва д-р Кейн. „Когато тялото ви се успокои и отново се почувствате сънливи, върнете се обратно в леглото.“

Последователността е ключова

Най-добрият начин да се сложи край на нощните събуждания е да се поддържа последователен график за сън и събуждане. Това означава да ставате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.

Притежаването на други добри навици за сън е също толкова важно.

„Дайте си 30 до 60 минути преди лягане, за да се отпуснете и да подготвите тялото и ума си за сън“, казва д-р Кейн. „Използвайте това време, за да планирате следващия ден, като запишете своите притеснения, притеснения и разочарования, така че да не се налага да изпълнявате тази умствена гимнастика, докато сте в леглото в 3 часа сутринта.“

Колкото повече следвате тези препоръки, толкова по-бързо ще поставите нощните си събуждания в леглото веднъж завинаги, казва тя.

„Често наблюдаваме развитието на хронично безсъние при хора с неефективни сънни режими - като събуждане в 3 сутринта и престой в леглото с часове, опитвайки се да заспи отново“, казва д-р Кейн. „Това поведение води до асоциацията, че леглото не означава сън и следователно засилва безсънието.“

Кога да посетите експерт по съня

Когато липсата на сън започне да се забърква с работата ви, концентрацията или паметта или ви причинява стрес, време е да се обърнете към експерт по съня. Вашият доставчик на първична помощ може да ви помогне да го намерите.

Не сте сигурни дали е толкова лошо? Има редица носими устройства и приложения, които могат да ви помогнат да проследите времето си на затваряне.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика