загубата

Ако искате да отслабнете, ранната птица хваща червея. Започването на силни с добри навици в понеделник може да означава разликата между успех или неуспех. Не ни вярвате? Подслушахме Дан Джон и Джош Хилис, автори на „Дебел загуба се случва в понеделник“, за техните ексклузивни съвети. Приятна седмица!

Книгата им е написана, за да изследва как такива малки неща могат да имат изключително положително въздействие върху размера на талията ви

Ако сте тренирали малко повече и сте се хранили доста добре, помислете за нов навик във фитнеса, който е добре закрепен. Честито. Но досега вече сте забелязали, че намаляването и накланянето през първите няколко седмици е започнало да изтънява. Именно на такова плато много фет бърнъри губят пътя си; плоският мотивационен терен, принуждаващ ви да се обърнете назад и да се оттеглите със скорост на пречупване назад по скалистия склон нагоре, по който сте се катерели.

Няма да намерите път през тази тундра за отслабване в сферите на модерните режими на упражнения или най-модерните диети. Упоритите вековни запаси от мазнини, разкрити от първоначалните ви успехи, изискват по-последователна работа, за да се разрушат.

Начинът да извлечете ново тяло е да направите почти незабележими промени в начина, по който вършите ежедневния си бизнес. Наречете ги „хакове за начин на живот“, ако трябва. Но отслабващите мазнини Дан Джон и Джош Хилис се кълнат в техния траен ефект.

Книгата им „Загуба на мазнини се случва в понеделник“ е написана, за да изследва как такива малки неща могат да имат изключително положително въздействие върху размера на талията ви. Името идва от първото им правило - започване на седмицата чрез закупуване и приготвяне на правилния вид храна. Започвайки с тази работа от първия ден, става значително по-лесно да се придържате към плановете си за хранене и упражнения за следващите шест. Ако това звучи като bunkum, запитайте се колко често пропусната тренировка в обяд в понеделник се превръща в цяла седмица на заседнала апатия. Слушам сега?

Добре. Защото помолихме Джон за любимите му трикове за отслабване като част от ежедневието ви насам-натам. Те не са всекидневните ви късчета съвети. Но доверете се на тази структура и можете да откъсвате парче мазнина всеки ден, толкова дълго, колкото искате.

Първото нещо първо: направете някои избори

Освен ако бракониерните пуешки гърди и зеленият чай не са всичко, което благочестивото ви търсене на #eatclean разреши минава през устните ви, денят ви е изпълнен с решения за храна и напитки. Повечето от нас правят повече от 200 от тези обаждания всеки ден, но според проучване на Cornell Uni регистрират само около 15 от тях.

Съветът на Джон е да направите всеки избор визуален. „Поставете ръцете си от външната страна на всичко, което предстои да влезе в устата ви“, казва той. „Лявата ти ръка е началната ти точка - дясната ти е целта. Сега решете дали тази храна или напитка ви доближава до целта ви (дясната ръка по-близо и лявата по-далеч) или не (лявата ръка по-близо и дясната по-далеч). Това е просто и няма да получите стойността, докато не опитате. Така че опитайте. "

Шокирайте тялото си със студен душ

Ние сме отстоявали DOMS-обливащите свойства на студената вода много пъти, като промените в температурата помагат за измиването на млечната киселина, причиняваща болката. Но според Джон „шотландски душ“ е друг начин да се постави наддаването на тегло върху леда. „Винаги завършвайте със студена вода толкова дълго, колкото можете да се справите“, съветва той. „Това предизвиква процес, наречен хормезис - биологичен феномен, който ви дава физически ползи от ниска доза нещо, което иначе би могло да бъде опасно.“ В този случай пряко положително влияние върху изгарянето на мазнини.

Фактът, че е доказано, че студената вода подобрява имунитета, циркулацията, кожата, косата, безпокойството и депресията, са готини статисти. Може дори да ви събуди. Ако това се окаже твърде спартански режим по това време на годината, можете да се насладите на същия процес на хормезиса в опияняващата жега на сауната. Което е също толкова добра причина да отделите малко повече време във фитнеса.

Вървете с червата си

След като стигнете до решението си, следвайте. Дори ако сте избрали по-малко чистите пътища. Ако една поничка е това, което искате, и разбирате, че реално няма да омазни колелата по време на вашето пътуване с по-стройна физика, тогава се приберете. Но независимо от всичко, придържайте се към избора си. - Странно, да. Изпий тази бира, яжте тази кифла, ако желаете “, казва Джон. „Ето странната част: ние обикновено не продължаваме да вървим по този път, след като вземем това бързо, умствено решение.“

С други думи, голямата закуска не води автоматично до дълъг обяд и вечеря - докато стигнете съзнателно границите на здравословното хранене, е повече от вероятно да се върнете на безопасна територия след задоволителната си екскурзия.

Винаги, когато ядете нещо ... яжте НЯКОЛКО МАСТНО

Добре, така че знаете, че мазнините вече не са хранителен бете ноар. Това не е новина, но това, с което трябва да свикнете, е да добавяте малко мазнини към всяко отделно хранене. Познатите говорят за макроси, но е по-просто от това. „Представете си, че всяка чиния храна добавя до 100%, казва Джон. „Винаги първо се грижете за протеините си, а след това просто се стремете към повече мазнини, отколкото въглехидрати за останалите.“ Повече мазнини означават по-малко въглехидрати, създавайки много по-добра среда за отслабване в тялото ви, понижаване на инсулина и отваряне на мастни запаси, които да бъдат алчно използвани за енергия.

Има обаче предупреждение, прикрепено към това основно правило за хранене. Мазнините са страхотни и имат божествен вкус, което улеснява прекаляването с това. „Винаги добавяме порция прекалено много олио и масло, защото го обичаме. Дори лъжица фъстъчено масло се удвоява, след като е напълнена лъжица “, казва Джон. „Винаги под сервиране леко и ще бъдете почти правилни.“

Ако се изплъзнеш, дай си почивка

Докато се обръщате всяка вечер, когато си миете зъбите, кажете, направете бърз преглед на деня си. Помислете за всяко упражнение, което сте правили, или за това колко вода сте изпили и се потупайте по гърба всичко, което ви харесва. Но тогава помислете къде сте се отклонили от плана си за отслабване или сте пренебрегнали всичко това заедно. Чипсът, който сте имали с тази салата, например. Тогава и това е решаващата част, незабавно си простете.

„Правилата ще бъдат нарушени“, казва Джон. „Това е животът. Но да се освободиш е разликата между това да бъдеш малко по-добър утре или да хвърлиш всичко. " Науката подкрепя тази потапяща психология - изследване, публикувано в Journal of Social and Clinical Psychology, установи, че чувството за вина поради неспазване на диета повече от удвоява шансовете ви за преяждане, в сравнение с опрощаването на грешни стъпки. В крайна сметка утре предвещава още един шанс за съвършенство. Или не.

Удряйте бягащата пътека точно за 2 минути

Прекарването на часове в размиване с кардиото обаче си е отделило времето като част от графика ви за отслабване. Добре подготвената фаланга от групови упражнения в момента, която настоява за вашето членство, преди известно време стигна до решаваща реализация - чувството, че начинаещ е най-добрият начин да влезете във форма. Джон се съгласява: „Никога и никога не се занимавайте с повече от две минути за каквото и да е сърдечно-съдово движение. Смесете и съчетайте цялата си работа с CV в двуминутни изблици - гребете на 500 метра, след това карайте колело за 120 секунди и го следвайте с 60 тласъка на тазобедрената става, за да противодействате на всички сгъвания, които сте направили “, казва той.

Използвайте каквото и да е оборудване безплатно или изберете няколко движения с телесно тегло, но каквото и да правите, спрете, преди тялото ви да свикне с това, което правите. Това е по-бързо и много по-малко умопомрачаващо, отколкото удрянето на тротоара отново и отново. „Не се притеснявайте, ако усещате, че винаги продължавате напред, преди да сте попаднали в бразда“, казва Джон. „Размахването като новобранец е превъзходно изгаряне на мазнини.“

За трайни печалби замразете активите си

Централното отопление има за какво да отговори. Уютният комфорт, в който живеем, означава, че изразходвате много малко енергия, след като сте в безопасност вкъщи, превръщайки жилището си в петри за вашите любовни дръжки.

Решението, за щастие, не е откъсване на термостата и отглеждане на брада. Вместо това се разхлаждайте по пътя към дома от работа. „Всяка вечер извеждам кучето на разходка. Ако е наистина студено, ще нося ръкавици, но държа на къси ръкави “, казва Джон. „Този ​​студ на врата и ръцете ви стимулира чудото за отслабване на тялото - кафява мазнина.“ За разлика от обикновената бяла мазнина, която може да съхранява само калории, кафявата версия е пълна с митохондрии, които изгарят енергия за производство на топлина.

Редовното излагане на студ е показано от Националния здравен институт, за да активира кафявите мазнини и да подобри скоростта на растеж на новите кафяви мастни клетки, увеличавайки естествената ви способност да изгаряте калории, вместо да ги натрупвате. За да започнете процеса, всеки ден, когато се връщате от офиса, е без парка ви с гъши пух. „Освен това си струва да се отбележи, че много дебели хора имат дебели кучета.“ Ти си на ход.