Кой би помислил, че вие, жените, трябва да ядете повече мазнини, за да изгорите мазнините?

Хората често гледат на храненето като на универсален подход, но ако сте следвали някоя от моите работи, тогава ще знаете, че съм категорично против тази гледна точка и мислите, че всичко трябва да бъде персонализирано.

Накратко и както съм обсъждал другаде на сайта, хранителните нужди варират в широки граници в зависимост от редица различни фактори, вариращи от генетика, ниво на активност, хранителна история, инсулинова функция, работа, семеен начин на живот и разбира се твоят пол .

Интересното е, че жените могат да се възползват повече от консумирането на диета с високо съдържание на мазнини, отколкото мъжете, поради редица различни променливи като хормони и дори как мазнините се съхраняват и метаболизират от единия пол до другия.

В тази статия ще дам разбивка защо много от моите жени клиенти и хиляди от нашите напреднали кетогенни Диета с метаболитно предимство клиентите използват диети с високо съдържание на мазнини, за да премахнат телесните мазнини!

Жените мобилизират и изгарят мазнините по-ефективно

Интересното е, че различните полове всъщност изглеждат в състояние да метаболизират и изгарят както диетичните мазнини, така и складираните телесни мазнини в различна степен.

Докато и мъжете, и жените са в състояние да метаболизират мазнините без проблем (така че няма нужда да започнете да се притеснявате момчета), изглежда, че жените правят това с по-висока и по-бърза скорост от мъжете. Всъщност многобройни проучвания разкриват, че жените са склонни да използват повече мазнини за гориво, отколкото мъжете по време на упражнения с различна интензивност (1, 2, 3).

Обикновено използването на мазнини като основен източник на енергия се получава, докато тренирате с ниска интензивност, независимо от пола. Едно проучване обаче показва, че жените са били в състояние да използват предимно мазнини по време на упражнения, завършени с доста висок интензитет. Това беше в пълен контраст с мъжете, които изглежда метаболизират предимно въглехидратите и протеините за енергия.

Освен това проучванията разкриват, че жените са склонни да имат по-нисък RER (коефициент на дихателна размяна) от мъжете (4). Съотношението на дихателния обмен е мярка за това колко въглехидрати и мазнини метаболизирате. Колкото по-нисък е броят, толкова повече мазнини използвате, докато по-голям брой показва по-голяма употреба на въглехидрати.

Докато индивидуалните нужди варират от човек на човек, изследванията показват, че телата на жените обикновено са по-добри (или поне по-предразположени), като използват мазнините като енергиен източник както по време на упражненията, така и извън тях, отколкото мъжете.

Дамските хормони може да са отговорни за по-голямо изгаряне на мазнини

Както се оказва, някои изследователи предполагат, че причината телата на жените да се превръщат в мазнини като основен енергиен източник се дължи на естрогена и прогестерона.

Докато мъжете също имат естроген и прогестерон, нивата на двата хормона обикновено са много по-високи при жените.

Проучванията показват, че когато субектите се допълват с допълнителен естроген и прогестерон, възникват множество ефекти, които превръщат мазнините в оптимален източник на енергия (5, 6).

Интересното е, че едно проучване показва, че когато нивата на естроген са високи при субектите, това корелира с намаляване на ензима, наречен адипоцитна липопротеинова липаза, който играе основна роля за съхранението на мазнини в мастната тъкан (7).

По този начин намаляването на активността на този ензим може да попречи на съхранението на мастни киселини или телесни мазнини и да увеличи вероятността те да се метаболизират. Освен това, същото проучване показва увеличение на различна форма на същия ензим, който е в мускулите и увеличава количеството мазнини, които могат да се метаболизират.

По същество наличието на голямо количество естроген намалява вероятността от съхранение на мазнини в мастната тъкан, заедно с повишена вероятност мазнините да се метаболизират в мускулите.

Това е една от причините, поради които жените в моята диета с метаболитно предимство губят телесни мазнини толкова бързо; те основават храненето си на своята физиология. Консумирането на здравословни хранителни мазнини всъщност им позволява да повишат тези хормони и да изгорят повече телесни мазнини (както е обсъдено по-долу)!

Приемът на мазнини може да увеличи естрогена и прогестерона

Хормоните като естроген и прогестерон всъщност са стероидни хормони, които се получават от холестерола.

Това означава, че за да бъдат действително създадени, ще трябва да консумирате редовно мазнини и холестерол. Освен това, тъй като наличието на по-високи нива на тези хормони е свързано с повишено количество метаболизъм на мазнините, има смисъл да приемате по-високи мазнини във вашата диета.

Всъщност мета-анализ на въздействието на диетичните мазнини и нивата на естроген показва, че когато диетичните мазнини съставляват само 10-12% от калориите, нивата на наличния естроген са значително по-ниски, отколкото когато приемът на мазнини е по-висок (8).

Въз основа на факта, че мазнините са необходими за синтезиране на хормони като естроген, се препоръчва увеличаване на дневния прием на мазнини с цел оптимизиране на тези хормони, а също и метаболизма на мазнините.

(Свързани: Можете да изтеглите моя Тук се предлагат 7-дневни планове за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини).

Как да приложим диета с високо съдържание на мазнини

Независимо от пола, най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е енергийният баланс.

Енергийният баланс означава количеството калории, които изразходвате в сравнение с калориите, които консумирате. Ако изразходвате повече калории от консумираните, ще отслабнете и ако консумирате повече, отколкото изразходвате, ще наддадете.

За съжаление тази идея важи и за двата пола. Все пак можете да увеличите приема на мазнини и да извлечете ползите, без да увеличавате вероятността да съхранявате телесни мазнини.

Ключът е, че докато увеличавате приема на мазнини, ще трябва да намалите количеството въглехидрати, което ние преподаваме и да дадем пълни 7-дневни планове за хранене на Диета с метаболитно предимство .

За да приложите диета с високо съдържание на мазнини, съсредоточете се върху тези групи храни или вземете нашата готови за вас 7-дневни планове за хранене;

ядат

Обобщение

Докато хранителните нужди на всеки индивид варират значително, изглежда изследванията показват, че жените предпочитат да метаболизират мазнините за енергия в покой и по време на тренировка.

Този преференциален метаболизъм на мазнините вероятно се дължи на високите нива на естроген и прогестерон, които жените обикновено показват в сравнение с мъжете.

За щастие, консумирането на диета с високо съдържание на мазнини всъщност може да помогне за подобряване на нивата на хормони като естроген, тъй като мазнините и холестеролът осигуряват гръбначния стълб, от който всъщност се синтезират тези хормони.

Имайте предвид обаче, че само защото можете да усвоите добре мазнините, това не означава, че не можете да наддавате на тегло. За да предотвратите натрупването на мазнини при преминаване към диета с високо съдържание на мазнини, уверете се, че намалявате калориите от въглехидрати и протеини в съответствие с увеличаването на приема на мазнини.