загуба

Колко пъти сте чували човек да казва, че е с наднормено тегло, защото има бавен метаболизъм? Чувам го всеки ден! Разочарованите ентусиасти за отслабване постоянно обвиняват бавен метаболизъм за своите проблеми с теглото. Но наистина ли е така? Вярно е, че някои хора генетично са предизвикали метаболизма, докато повечето други го използват като извинение защо не могат да отслабнат.

Нека премахнем това оправдание, като активираме метаболизма ви до пълния му генетичен потенциал. Докато следвате най-добрата си програма за отслабване, не прави ли това, тъй като ускорява метаболизма ви до най-големия възможен генетичен потенциал?

Налични са определени тактики, които да засилят метаболизма ви. Някои са техники за начин на живот, докато други са хранителни трикове. Преди да изброя всички трикове за повишаване на метаболизма, нека да обясня точно какво представлява метаболизмът.

Метаболизмът е начинът, по който тялото ви използва енергия, измерено в калории. Един от начините тялото да използва калориите като енергия е да поддържа жизненоважни функции на тялото като сърдечна честота, развитие на клетките, дишане, възстановяване на клетките и контрол на температурата. Това представлява до 75% от калориите, които изгаряте ежедневно. Останалите 25% от метаболизма са резултат от физическа активност, храносмилане и усвояване на храната. Скоростта, с която тялото ви изгаря калории, е метаболизмът му.

Следните съвети по-долу ще ви помогнат да увеличите метаболизма си до възможно най-голям потенциал. Моля, имайте предвид, че калориите, които приемате, и нивото на активност играят много по-голяма роля за загуба на тегло, отколкото само метаболизма. Най-добре е да преминете през битката за отслабване, като метаболизмът ви стреля по всички цилиндри.

Съвети и трикове за повишаване на метаболизма
1. Увеличете физическата си активност - това не е тайна, но наистина работи! Хората, които редовно тренират, изгарят повече калории и имат по-метаболитно активна мускулна маса, изгаряща калории от тези, които са по-малко активни. Сърдечно-съдовата дейност засилва метаболизма чрез изгаряне на калории, докато силовите тренировки забавят метаболитно активната загуба на мускули при застаряващите хора. И двете дейности показват, че увеличават метаболизма веднага след участието в него, докато дългосрочните резултати от силовите тренировки помагат да се изгарят още повече калории 24 часа в денонощието, дори докато спите.

Препоръчвам да правите 30 плюс минути аеробна дейност, 3 до 5 дни в седмицата, в допълнение към това да правите 2 кратки, 24-часови метаболизма, повишаващи силовите тренировки всяка седмица.

2. Консумация на протеини - Някои доказателства сочат, че е леко повишаваща метаболизма сила при диети с по-високо съдържание на протеини спрямо диети с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Моля, имайте предвид, че по-голямата част от загубата на тегло е резултат от намаляване на калориите и увеличаване на активността, а не чрез промяна на процента въглехидрати спрямо протеина във вашата диета. Доказано е, че много високо протеиновите диети причиняват потенциални здравни предизвикателства.

3. Сън - Получаването на 7+ часа сън всяка вечер може да повлияе на хормоните, които регулират телесното тегло и апетита. В текущо, доста голямо, продължаващо проучване, хората, които спят по-малко, имат тенденция да напълняват повече.

4. Не пропускайте храненията - Важно е да не чакате повече от 5 часа между храненията, за да ядете. Изчакването по-дълго и пропускането им има тенденцията да забави метаболизма ви и да ви лиши от решаваща енергия. Също така е важно да ускорите метаболизма си, като прекъсвате гладуването по време на закуска всяка сутрин, за да ви даде енергия и да предотвратите преяждане при по-късни хранения. Моля, обърнете внимание: Също така винаги е важно внимателно да следите общия си калориен прием.

Препоръчвам ви да следвате тези 4 съвета, за да настроите метаболизма си, така че да изгаряте храна с най-високата скорост, с която тялото ви може да се справи.