лесно

Всички знаем, че сънят е необходим за здраво тяло. Въпреки че повечето от нас наистина се опитват да получат достатъчно сън, проучванията показват, че твърде много от нас пропускат знака твърде често. Това може да се дължи на семейни нужди, работен график, забързан начин на живот или дори просто да не се чувствате уморени преди лягане.

Въпреки че някои хора имат проблеми със съня с високо качество, много хора се оплакват, че не получават достатъчно сън, просто защото имат проблеми със заспиването през нощта. Причините, поради които не можете да заспите, включват: чувство на стрес, студени крака, стаята е твърде тиха и достатъчно изненадващо - определени храни, ядени в часовете преди лягане. Тези храни могат да ни държат будни дълго след лягане.

Съдържание

1. Кофеинови напитки

Това включва кафе, газирани напитки или чай. Факт е, че кофеинът е стимулант. Ето защо е толкова страхотна напитка, която да ви помогне да се събудите сутрин. Кофеинът обаче може да остане във вашата система като стимулант в продължение на няколко часа след пиене. Така че - ако ще искате да заспите навреме, вероятно ще искате да извадите кофеиновите напитки поне шест часа преди лягане. И за съжаление, дори опциите без кофеин все още съдържат малко кофеин в себе си, така че е най-добре просто да ги пропуснете всички заедно.

2. Сладолед

Сладоледът понякога е известен като чудесен десерт след вечеря. За съжаление захарта и мазнините, които правят сладоледа толкова сладък и вкусен, също могат да ви държат будни, когато искате да спите. Известно е, че захарта предизвиква реакция в организма, особено за тези, които може да са предидиабетни. Тази реакция ви кара да се чувствате енергизирани, докато захарта се преработва от тялото. За да смила мазнините, тялото трябва да упражнява много повече енергия, отколкото обикновено. Освен това, ако ядете ванилов сладолед, ванилията може да повиши нивото на адреналин в тялото, което ще ви остави будни.

3. Тестени изделия

Тестените изделия, както и храните, пълни със захар, също могат да предизвикат скок на инсулин, което от своя страна увеличава чувството ви за енергичност. Това е така, защото има високо гликемично число. Храните, считани за високо по скалата на гликемичния индекс, могат да предизвикат незабавен прилив на енергия малко след хранене. Освен това пастата се усвоява бавно, което означава, че остава в храносмилателната система за по-дълъг период от време. Когато в храносмилателната система има храни, отнема повече време, за да се отпуснем и заспим.

4. Алкохол

Въпреки че алкохолът се счита за успокоително, за много хора тази чаша вино има парадоксален ефект. Това означава, че той действа като стимулант и ще ви държи будни за известно време след консумацията му. Проблемът е, че разглеждаме алкохола като страхотна нощна шапка, но научните изследвания показват, че увеличаването на алкохола в кръвта води до по-дълъг период от време, необходим за заспиване. Освен това, когато консумирате алкохол преди лягане, сънят е склонен да бъде нарушен и не толкова качествен, колкото сънят след консумация на алкохол.

5. Пикантни храни

Най-големият проблем с пикантните храни, като чилис или куркума, е, че те лесно причиняват киселини и лошо храносмилане, особено ако лежите предразположени. Тези храни увеличават количеството киселина в стомаха ви, което може да предизвика усещане за разбъркване, което може да наруши редовните ви цикли на сън. Освен това е известно, че пикантните храни „събуждат“ сетивата в продължение на няколко часа след хранене, което също затруднява заспиването. Някои изследвания дори показват, че пикантните храни засилват метаболизма малко след хранене. Въпреки че искате да засилите метаболизма си, ако се опитвате да отслабнете, това преди лягане не е добра идея за спокоен нощен сън. Ако имате пикантна храна преди лягане и се притеснявате да не заспите, отпийте малко чай от мента от пипер или изпийте малка чаша мляко, за да улесните корема си.

6. Червено месо

Има два проблема, когато става въпрос за ядене на червено месо преди лягане и опит за заспиване. Първият е, че червеното месо е по-трудно за храносмилането. Колкото по-усилено тялото трябва да работи, за да смила храните, които ядете, толкова по-малко вероятно е да се отпуснете достатъчно, за да ви помогне да заспите. Втората е, че червеното месо съдържа високи нива на протеини и по-високи нива на мазнини. Не само месото отнема повече време за смилане, протеините и мазнините също отнемат много енергия за смилане, което прави съня ви много по-малко спокоен.

Ако имате проблеми със заспиването, но сте склонни да огладнеете през нощта, ето добър списък с храни, които можете да включите в ритуала си през нощта: бадеми, банани, овесени ядки, млечни продукти, чай от маточина, ананас и тиква семена. Разбира се, ключът към храненето малко преди лягане е да се ядат много малки количества. Всяка храна, която се яде в твърде голямо количество преди лягане, може да наруши съня, просто защото тялото ви трябва да работи, за да смила храната.

Зара Хендерсън

Здравей! Аз съм Зара Хендерсън, сертифициран фитнес инструктор и треньор по хранене. Пристрастен съм към здравословния начин на живот и обикновено пиша за управление на теглото, фитнес, упражнения и храна, както и за последните здравни тенденции на знаменитости.