Публикувано: 20 януари 2019 г. Последна актуализация: 8 юли 2020 г.

Оформете дупето си във форма (буквално) с този 4-минутен бластер за оформяне на плячка!

долната

Фокусът на тази тренировка за стягане на дупето е долната част на тялото, но не позволявайте това да ви заблуди! Тази тренировка в стил Tabata ще премахне мазнините всичко свърши твоето тяло , като същевременно ви помага да изградите плячката на мечтите си междувременно.

Тази комбинация от упражнения за скулптуриране на мускули и движения, предизвикващи потта, ще оформи мускулите ви и ще засили вашия метаболизъм само за 4 минути! Кратките, но високоинтензивни изблици на усилия изгарят значително количество калории по начин, по-малко време, отколкото е необходимо за завършване на традиционната тренировка. Тази рутина е идеална за заети жени като вас!

Можете да ускорите напредъка си, като се храните правилно. Включете ги 7 храни, които ще ви помогнат да тонизирате и изградите мускули в диетата си. Храненето правилно, докато тренирате, ще ви помогне да постигнете целите си за половината време!

Трениране на мазнини, стягане на дупето

Какво да правя: Изпълнявайте всяко упражнение за 20 секунди, почивайте 10 секунди и веднага след това преминете към следващото упражнение. Изпълнете 2 пълни вериги. Не забравяйте да гледате видеоклиповете, за да сте сигурни, че използвате правилната форма.

Упражнения:

  1. Джогирайте на място с високи колене
  2. Плиометрични удари
  3. Джакове за скачане на енергия
  4. Затворнически клекове

Видео с инструкции

Джогирайте на място с високи колене

Плиометрични удари

Джакове за скачане на енергия

Затворнически клекове

Можете да изпълнявате тази рутина до 6 пъти седмично! Тъй като са само 4 минути, не се колебайте да го изпълните заедно с други подобни процедури, като:

Ако сте се радвали на тази 4-минутна тренировка за стягане на дупето, тогава ще ви хареса любов на Електронна книга за трансформация на цялото тяло ! Тази програма стъпка по стъпка е идеална за всяко ниво на фитнес.

Искаме да знаем какво мислите! Уведомете ни в раздела за коментари!

Като нас на Facebook и ни следвайте Pinterest и Instagram за да научите първи за нашите вълнуващи нови тренировъчни процедури!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

12 дни фитнес: Предизвикателството за цялостно трениране на тялото

Подарете си 12 дни здраве и уелнес.

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

11 коментара

Обичам вашите бързи тренировки. Винаги се чувствам по-добре за кратко време. Благодаря и продължавай да идват!

Това обичаме да чуваме! Определено ще ги продължим ! 🙂

Това е страхотно. Следя тренировките ви от малко време. Чрез правилно хранене и упражнения загубих 18 килограма!

Дженифър Б., Сега това е впечатляващо. Поздравления! Така че, толкова се радвам за теб!

Бихте ли препоръчали плейлист и рутина за въртене?

Търся тази тренировка ... това ли е?

Изгаряйте мазнини до 24 часа с тази 4-минутна тренировка. Наистина искам да го пробвам! 🙂

Благодаря! Обичайте вашия сайт и публикации!

Мишел, Не изчисляваме изгарянето на калории, защото зависи от индивида.

Каква страхотна и бърза тренировка! Обичам го! Особено приятно за онези заети хора, които нямат много време да отделят за дълги тренировки! Хубав начин да накарате кръвта да се изпомпва сутрин. Благодаря!

това ли ще е единствената ти тренировка за деня?

Ако можете да направите тренировка за 20 минути или по-малко, тогава друга кратка тренировка би била добре. Бих препоръчал да направите няколко комплекта за горната част на тялото с дъмбели ... 12-15 повторения всеки.