Затлъстяването е терминът, даден на прекалено дебелите

Затлъстяването е терминът, даден на прекалено дебелите. Затлъстяването е вредно за здравето и тъй като състоянието обикновено се възприема като физически непривлекателно, затлъстелите хора често се изправят срещу дискриминация и страдат от ниско самочувствие.

трябва

Честотата на затлъстяването се увеличава във всички развити страни. Както разбирането на причините за него, така и разработването на стратегии за справяне с него се оказват трудни за решаване проблеми.

Как се определя затлъстяването? Индексът на телесна маса (ИТМ) често се използва като индикатор. ИТМ се определя като теглото на човек в килограми, разделено на квадрата на неговия/нейния ръст в метри. Общоприетото мнение е, че хората с ИТМ между 18 и 22 са най-здравите. Това е строг критерий и например по-малко от 20 процента от американците биха лежали в тази категория (нямам данни за Ирландия).

Според този критерий идеалното тегло за шест фута висок човек би било между 132 и 162 паунда. Други изследвания показват, че най-здравословният ИТМ е между 22 и 27. Най-често срещаната медицинска дефиниция за затлъстяване е ИТМ по-голям от 27. С други думи, ако сте високи 6 фута и тежите повече от 200 килограма, вие сте изложени на риск.

Затлъстяването е основен причинителен фактор при разстройства като хипертония, остеоартрит, сърдечно-съдови заболявания, някои форми на рак и играе роля в задействането на неинсулинозависим диабет. Също така е добре известно, че хората, които се възприемат като физически непривлекателни, страдат от много социална дискриминация. Това понякога може да има странни резултати. Наскоро жена от Тенеси предприе съдебни действия срещу кино, когато й отказаха място. Киното твърди, че тя представлява опасност от пожар.

КАК напълняваме? Като цяло това е лесно за разбиране. Ние приемаме енергия в тялото си под формата на храна.

Ако различните ни дейности не изгарят напълно цялата тази хранителна енергия, балансът се превръща в мазнини и ние напълняваме. Изгаряме хранителната си енергия по три основни начина. На първо място трябва да изразходваме определено количество енергия, за да смиламе и усвояваме храната. На второ място, ние изразходваме енергия с основна скорост, просто като оставаме живи - необходима е енергия за изпомпване на кръв, за дишане, за поддържане на телесната температура и т.н. и т.н. - това се нарича базална скорост на метаболизма. На трето място, ние изгаряме енергия, когато спортуваме и вършим работа.

Ако сте възрастен и поддържате постоянно тегло, това означава, че енергийните разходи в трите процеса, които описах, точно балансират енергията: съдържание на приема на храна. Ако енергийните Ви разходи намаляват, вие ще напълнеете и ако енергийните Ви разходи се увеличат, ще отслабнете, ако приемете, че приемът на храна остава постоянен.

Хората със затлъстяване очевидно ядат много повече храна, отколкото изгарят. Има ли специални фактори, които предразполагат някои хора към затлъстяване? Ясно е, че ако основните механизми, които тялото използва за изгаряне на хранителна енергия, са по-малко ефективни при някои хора, отколкото при други, по-малко ефективните "горелки" са склонни да бъдат по-дебели.

Оказва се обаче, доста изненадващо, че трите основни механизма за изгаряне на хранителна енергия са толкова ефективни както при затлъстелите, така и при хората с нормално тегло. Следователно просто следва, че хората със затлъстяване ядат повече храна, отколкото хората с нормално тегло.

Хората имат вграден механизъм, който създава усещане за „пълнота“, когато е погълнато оптимално количество храна, точно достатъчно, за да отговори на физиологичното търсене. Ето защо, ако спрете да ядете веднага щом се почувствате сити, няма да напълнеете. Проблемът с хората със затлъстяване обаче изглежда е, че те трябва да ядат много повече храна, отколкото хората със затлъстяване, за да получат същото усещане за ситост.

Следователно, съветването на затлъстел човек да спре да яде веднага щом се почувства сит, може да бъде рецепта за прекомерно хранене.

ТАКА КАК можете да се върнете към нормалното тегло, ако сте със затлъстяване? В по-голямата част от случаите единственият възможен отговор е да се намали приема на храна.

Може би си мислите, че би било възможно да се работи от другата страна на уравнението и да се изгори храната чрез физически упражнения . Физическите упражнения обаче не са много ефективен начин за изгаряне на натрупаните мазнини и необходимото количество упражнения значително да намали теглото на човек със затлъстяване, като се има предвид, че приемът на храна остава висок, би бил много напрегнат.

Наскоро за първи път използвах гимнастика за упражнения. Направих това, което според мен беше значително изпотяване за 30 минути на велоергометър. Машината имаше брояч на калории, който измерва количеството изгорена енергия. Отървах се само от двете шоколадови бисквити с половин покритие, които бях ял след обяда си.

Има крайни мерки, които могат да бъдат предприети за намаляване на приема на храна. Те включват свързване на челюстите заедно или хирургично намаляване на размера на стомаха. Те ще се използват само в случаите, когато има сериозна медицинска спешност, за да се постигне гарантирана ранна загуба на тегло. Такива мерки със сигурност не биха били първата линия за атака, ако почувствате, че започвате да развивате малко гърди! И така стигаме до конвенционалния отговор за обикновения човек, който, разбира се, трябва да се подложи на диета.

Диетите получават доста лоша репутация. В толкова много случаи те просто не работят. Не че диетата сама по себе си е неефективна. Проблемът е, че хората няма да останат на диети и след кратък период на дисциплинирано хранене и отслабване те се връщат към старите си хранителни навици. За толкова много ефективността на диетите е обобщена в шегата на Хени Йънгман: "Жена ми е на диета от седмици - всички банани и ябълки. Тя не е отслабнала, но трябва да я видите да се катери на дърво."

Хората, които преяждат, по дефиниция са донякъде обсебени от храната. Според мен тази заетост е основната част от проблема. Причината, поради която диетата е толкова трудно да се придържаме, е, че тя допълнително подчертава това фокусиране върху храната. Може да ядете по-малко, но мислите за храна повече. Номерът е да мислите по-малко за храната. Ако можете да направите това, ще бъде много по-лесно да поддържате диетичен режим. Така че, трябва да се съсредоточите навън и да заемете съзнанието си с неща, различни от вашия собствен "проблем".

КАКВО ТРЯБВА е нещо, което наистина грабва интереса. За някой хоби или спорт ще свърши работа.

Може да се наложи други да се включат в обществени дела, благотворителни организации или политически дела и т.н. И т.н. Също така е много важно да се правят редовни аеробни упражнения. Чувствате се много по-добре, когато сте във форма и физическите упражнения имат депресиращ ефект върху апетита.

Таблици във всеки медицински справочник цитират идеални тегла за телесна височина и пол. Ако сте с наднормено тегло, трябва да предприемете спешни действия за намаляване на теглото и за аеробна форма. За някои хора обаче е изключително трудно поради генетични предразположения да свалят теглото си в категорията „идеални“. Няма нужда да се притеснявате за това. След като сте във физическа форма, няма опасност да бъдете леко наедрени.

За съжаление съвременната реклама оказва силен натиск, особено върху жените, за постигане на идеализирана физическа форма. За много хора това не е възможно и загуба на време. Атрактивният външен вид не е въплътен в идеализирана физическа форма - той е почти изцяло свързан с блясъка в очите, здравия тон на кожата и най-вече личността, която прозира.

За съжаление няма известна диета, която да ви придаде привлекателна личност. Откъдето и да идва, не е от кутията с диетични зърнени храни.