Как да премахнем нездравословното тегло

затлъстяване

Затлъстяването сред децата и юношите тревожно се увеличава в целия свят. Фактори като начин на живот, липса на физическа активност, нездравословен избор на храна, семейни хранителни навици, метаболизъм, генетика и околна среда допринасят много за ситуацията.

Детското и тийнейджърско затлъстяване е световен проблем. Според докладите, събрани от Световната здравна организация (СЗО), броят на децата и юношите с наднормено тегло се е увеличил неимоверно през последните няколко десетилетия. По-голямата част от тези случаи на затлъстяване се откриват в развиващите се страни. Докато в развитите страни същият въпрос се е удвоил през последните години.

Какво е затлъстяването и защо се случва?
Натрупването на няколко излишни килограма не означава непременно, че детето ви е или ще бъде затлъстело. Дете или тийнейджър се считат за затлъстели само когато теглото му достигне поне 10 процента по-високо от това, което е подходящо за неговия ръст и тип тяло. Нарастването на броя на децата с наднормено тегло е тревожен въпрос, тъй като води до здравословни проблеми, които в крайна сметка могат да доведат до социални и психологически усложнения. Дебелите деца са по-склонни да бъдат закачани и тормозени в училище или от техните връстници. Тенденцията към тях да развият ниско самочувствие или проблеми с образа на тялото също е много вероятно да се появи. А децата с наднормено тегло най-често биха станали възрастни с наднормено тегло.

Затлъстяването при деца обикновено започва, когато те са на възраст между 5 и 6 години или по време на тийнейджърските си години. Причинява се от важни фактори, като: Яденето на нездравословни храни.
Липсата на информация или познания на родителите за стабилни подходи към храненето е един от основните фактори, допринасящи за проблема. Поради това те лесно се превръщат в пасивни обекти на агресивен маркетинг на енергийно гъсти храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на захар и с високо съдържание на сол и лабораторно подобрени напитки, с които медиите ги удрят ден за ден.

Лошата наличност и достъпност на здравословни храни са другите големи проблеми, особено в развиващите се страни и бедните семейства. Предоставяйки на родителите да са наясно с ефектите на нездравословните храни, те все още са принудени да хранят децата си с евтино, макар и лошо качество, но лесно достъпно в техния район. Също така, сред много селски хора съществува дългогодишна културна вяра, че „дебелото бебе е здраво бебе“; и така те са склонни да прехранват децата си.

Липса на физическа активност или заседнал начин на живот. Децата и тийнейджърите от сегашното поколение са по-малко активни от тези в миналото - да речем, през 70-те или 80-те години. Появата на видео и електронни игри и широка гама от високотехнологични телевизионни предавания лиши много деца от активно време за игра. Пасивният аспект на гледането на телевизия и видеоигрите отнема истинската физическа активност. И това е често срещан проблем както в развитите, така и в развиващите се страни.

Проучванията разкриват, че децата, които гледат телевизия минимум пет часа всеки ден, имат по-голям риск от наднормено тегло, отколкото тези, които гледат два часа или по-малко. Също така, децата, живеещи в силно урбанизирани райони, където пространството е много ограничено, нямат голям избор да се включат във физически дейности. Семейни хранителни навици или фамилна анамнеза за затлъстяване. Начинът на хранене на семейството до голяма степен влияе върху концепцията на детето за здравословно тегло. Някои родители с наднормено тегло може дори да са по-малко загрижени за затлъстяването на децата им. Генетика. Някои генни аномалии могат да причинят детско затлъстяване. В този случай родителите трябва да са наясно относно избор на здравословна храна за цялото семейство.

Други фактори, които могат да допринесат за затлъстяването сред децата и юношите, включват: медицинско състояние; стресови ситуации като смърт в семейството или близък човек или развод на родители; семейни проблеми; депресия и; ниско самочувствие.

Здравословни проблеми
Има редица сериозни състояния, които могат да бъдат резултат от наднормено тегло, сред които са:
● Сърдечно-съдови заболявания. Младежите с наднормено тегло са по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания, като висок холестерол или високо кръвно налягане.
● Кардиомиопатия. Това е хронично заболяване на сърдечния мускул, което се появява, когато сърцето трябва да положи допълнителни усилия за изпомпване на кръв.
● Преддиабет. Тийнейджърите с наднормено тегло могат да развият преддиабет, състояние, при което нивата на кръвната му захар показват висок риск от развитие на диабет.
● Диабет тип 2. Въпреки че това състояние е по-разпространено сред възрастните, последните проучвания установиха, че значителен брой младежи са диагностицирани с диабет тип 2.
● Проблеми с костите и ставите
● Сънна апнея
● Социални и психологически проблеми като заклеймяване и лошо самочувствие
● Различни видове рак, като: рак на дебелото черво, гърдата, бъбреците, панкреаса, ендометриума, жлъчния мехур, хранопровода, щитовидната жлеза, яйчниците, простатата и шийката на матката.

Как да се справим със затлъстяването
Разбира се, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате със семейния си лекар, за да установите причината за затлъстяването на вашето дете или тийнейджър. Ако физическото разстройство не е проблем, основните начини за управление на наднорменото тегло са намаляването на консумацията на висококалорични храни и активното включване във физически дейности. Всички в семейството трябва да направят корекции по отношение на хранителните навици.
Би било още по-добре, ако ядете семейно, вместо да го правите, докато гледате телевизия или преди компютъра. Най-важното е, че трябва да намалите мазните храни, да се въздържате от ядене на боклуци и бързи храни и да ограничите нездравословните закуски.

Друг ефективен начин за отслабване е чрез активно включване във физически дейности. Наблягам на думата „активно“ да означава непрекъснато участие на цялото тяло. Не е нужно да ходите на фитнес, ако не ви се иска. Редовният навик да се разхождате из квартала вече е добро начало.

Склонен съм да предложа - от лично убеждение - да опитате да отскочите на батут. Забавно е! Изобщо няма да се чувствате като тренирате. Виждате ли, думата „упражнение“ има клеймо - че е скучно, безинтересно или нещо скучно! Затова се въздържам да го използвам, за да убедя хората, включително и вас, да се включват във физически дейности. Може да искате да си купите собствен батут и да го настроите у дома, ако имате достатъчно място. Но също така препоръчвам да посетите закрит батутен парк. Там ще бъдете по-насърчени да скачате, защото ще скачате с няколко други хора и ще споделяте смеха и забавлението с тях.

Тъй като затлъстяването засяга повече от един член на семейството, можете да го превърнете в семеен навик да ходите заедно да скачате на батут. Направете си време за обвързване. Подскачането на батут за половин час може да изгори 160 калории, насърчава метаболизма и; стимулира вашата лимфна система и следователно детоксикира тялото ви. Скачането с батут е слабо въздействие върху ставите и тялото. Можете значително да намалите напрежението на носещите си стави с до 80%. Това означава, че дори възрастният член на вашето семейство може безопасно да скочи върху него. В същото време, батут помага да укрепите сърцето си и увеличава енергията и жизнеността ви. Вътрешният батутен парк е една от последните лудост и нарастващи атракции в развлекателната индустрия. Започва в САЩ преди около 8 години и бързо се разпространява в Европа, Австралия и Нова Зеландия.

Друг забавен начин да се отървете от наднорменото тегло на децата си е да ги оставите да карат колело в парка с приятелите си или със самото семейство. По този начин те и вие можете да срещнете нови приятели и да разширите кръгозора. Но ключовете за всички тези усилия за намаляване или премахване на затлъстяването във вашето семейство са мотивацията и подкрепата.