Ние като общество сме се влошили значително с времето. Затлъстяването при възрастни в Съединените щати нараства стремително. Тази тенденция съществува от десетилетия, поддържа се и се увеличава. Изследователите обсъждат разликите в наддаването на тегло между мъжете и жените, както и разликите между расовите групи и въпреки че със сигурност има разлики, причините, които имат значение, са културни по своята същност - те са Американа в основата си и са системни и дълготрайни.

затлъстяването

Ако сте израснали в САЩ, обичал си поп тарти като дете. Очаквахте щастливи ястия в McDonalds. Преработените храни и техните дълготрайни марки и рекламни кампании са вкоренени във вас в началното училище.

Ако сте израснали в САЩ, вие вярвате, че дебелите хора са стигнали по този начин, защото са имали лични недостатъци, лични недостатъци, които са ги направили такива. Това послание се засилва чрез всеки тлъст, мърляв комедиен страничен удар в летните блокбъстъри, всеки път, когато погледнете реклама за дрехи, дизайна на детски играчки и продължава и продължава. Като бивш болезнено затлъстял човек, със сигурност се чувствах по този начин и това чувство се подсилваше с всяка храна, в която попаднах. Беше подсилено от това как хората взаимодействаха с мен в ежедневието. Очевидно имах по-малко сила на волята от обикновения човек и дълбоко в себе си знаех, че това се дължи по някакъв начин на личните ми провали.

Тези две твърдения очевидно са свързани с това, че солено-сладко-мастната смес, открита в повечето преработени храни, води до пристрастяване по дизайн. Ако търсите как успешно да избутате вредно лекарство, не търсете нищо повече от масивната екосистема от интереси, подкрепяща настоящата ни консумация на храна. Ние като общество не позволяваме на децата ни да виждат Джо Камел да пуши цигара, но всички обичаме Роналд Макдоналд и Хамбургър. Дайте ми онзи покрит със захар Тони Тигър - Той е страхотен! Пипала от тази много мощна система от интереси са широко разпространени в цялото ни общество, като се започне с нашата училищна система в ранна възраст (Дайте ми тези кутии с плодови напитки! Те са здрави!) Нататък.

Разглеждайки как нашата култура определя успеха, силното послание, идващо от капитализма, е, че краткосрочният успех „е“ успех. Публичните компании се фокусират върху тримесечните печалби. В големите ни спортни индустрии треньорите и генералните мениджъри се уволняват, ако не спечелят веднага. Празнуваме 20-те предприемачи, които станаха милиардери почти за една нощ, и предоставяме подробни съвети как „вие също“ можете да спечелите милиони бързо и лесно.

Как това фокусиране върху краткосрочния успех влияе на нашите решения за увеличаване на теглото ни? Съобщенията, които получаваме са ясни:

Не знаеш как да се оправиш. Липсват ви знания или липсва сила на волята, така че ако искате да отслабнете, по-добре потърсете решението си другаде! Може да е във фейсбук публикация, книга, по телевизията или може би с Марта на работа, която опитва тази нова диета и изглежда се справя наистина добре.

Трябва да получиш контрол над себе си. Животът ви е изложен на риск, лекарите дори са ви възприели за това. Говориха за порциониране на храна, което разбира се е друг начин да се каже: „Контролирай се, прасе! Не можете да ядете всичко, което искате, въпреки че приятелите ви го правят! " Повечето съвети, които чуваме, казват, че трябва да направите чиста спирачка. Трябва да се подложите на диета. Поне засега. След като отслабнете, можете да преминете към вълшебно щастливо хранително равновесие, за което говорят книгите, което ще ви държи слаби за цял живот.

Точно както съществува екосистема с епични пропорции, насърчаваща и поддържаща нашето омърсено снабдяване с храна, има и допълнителна екосистема с необичаен размер, подкрепяща тенденцията на нашето общество към увеличаване на затлъстяването. Колкото и да е странно, тази индустрия за затлъстяване се нарича „индустрия за отслабване“ и до 2012 г. убеди над 100 милиона хора, които се хранят с диета, да похарчат над 20 милиарда за своите продукти. Индустрията на затлъстяването е толкова заложена в нашата култура, колкото и поп тарта. Нов сезон започва всеки януари. Трябва да научим за новите рецепти на Джени Крейг, новата сделка Lifetime Fitness настоява да ни направи слаби до лятото (надминавам само 86 паунда - колко време може да отнеме това!) И т.н. За съжаление, техните решения неизбежно водят до увеличаване на теглото с течение на времето. Харченето на повече $$$ за индустрията на затлъстяването не е добра инвестиция във вашето здраве.

Моето време е критично, затова ме поправете бързо! Оптимизирането на времето в индустрията на затлъстяването е първокласно. Всички наши опции за упражнения се продават за това колко добре оптимизират загубата на тегло за единица прекарано време. От 20-минутни режими за отслабване до лагери за мазнини в стила на лагера, повечето продажби имат елементи от това:

„Ние знаем как да ви поправим бързо. Просто трябва да направите всички тези луди глупости, които искаме, и, хм, да ни платите. О, и вие трябва да промените живота си, за да отговарят на нашия процес и подход, защото имаме 7-стъпковото решение, което работи за 67,5% от анкетираните клиенти! След една седмица в нашата програма животът ви ще бъде бърз и страхотен! “

Направете решенията поносими! Свързваме диетите с яденето на ужасни вкусови храни. Индустрията на затлъстяването реагира, като създава изкуствени, химически индуцирани версии на храни, които наистина обичаме, но (казват ни) вече не могат да имат. Те се опитват да ни заблудят, като проектират ужасяващите диетични ястия, за да приличат на храни, които всъщност обичаме - барове с изкуствен шоколад например. Можем да издържим всичко за кратък период от време. И отново, дълбоко в себе си това е всичко, което някога очакваме да бъдат диетите - краткосрочни.

В крайна сметка, ако толерирате дадена дейност, няма да я продължите дълго. В случай на диета, вие ще спрете и ще обвинявате неуспешната си сила на волята, че не я понасяте достатъчно дълго, за да постигнете фаза 2, която позволява 2 цели супени лъжици фъстъчено масло с вашата целина! Може да успеете да оцелеете в лагера за обувки за дебели хора за един месец, но не и за година. Кой знае колко дълго можете да издържите на услугата за хранене - почти съм сигурен, че няма да издържи.

Плащането и следването на съветите на индустрията на затлъстяването ни кара да ставаме все по-тежки и по-тежки в течение на живота си. Можем да нарастваме бавно по размер само като се храним от осквернените ни запаси от храна, или можем да нараснем експоненциално по-големи с течение на времето, като активно се ангажираме с индустрията на затлъстяването.

Няма по-добър начин да станете болезнено затлъстели от диетата. Попитайте всеки 300+ килограмов човек - всички те ще потвърдят, че през целия си живот са на много диети - подобно на мен, бих се обзаложил, че броят на диетите за повечето с тегло около 300 килограма са добре двуцифрени. Просто е невъзможно да се намери някой болен със затлъстяване, който да не е диетирал. Това е буквално как получавате този размер.

Както описах в личното си здравословно пътуване, в основата си диетите създават двойна персона вътре в нас самите - диетата поема противоречивите роли както на тъмничаря, така и на затворника. Като тъмничар вие отговаряте за полицейската си дейност, но като всички, които са в затвора, усещайте силния копнеж за това, което не можете да имате - интензивният и постоянен глад за храна е в основата на вашето съществуване.

Съществуващите на диета се прекарват в психически затвор за храна на собственото си творение, не могат да харесват нормалните си храни и бързо се научават да жадуват за онова, което най-много желаят (шоколадът в моя случай). Едновременно с това диетата поема ролята на пазач на затвора, който налага поведението ви често по все по-нараняващи начини (отрицателни вътрешни съобщения в моя случай). Този вътрешен конфликт безкрайно ще подхранва наддаването на тегло в течение на живота ви. Имплицитно е схващането, че вашето поведение и хранителни навици са основната причина - че докато не направите радикална промяна, не можете да бъдете реабилитирани и в опит да се справите, вие научавате уменията през целия живот, необходими, за да станете болезнено затлъстели.

Жаждата в крайна сметка води до кратко бягство от диетичния затвор. Това нагъване на храна или преяждане е мястото, където се увеличава теглото. Това се случва условно, следователно неочаквано и непланирано за странни часове и може да продължи дни. Може да се върнете към диетата или не, но със сигурност ще изпитвате дълбоки чувства на личен провал. Този модел се повтаря безкрайно в различни форми. Подобно на реалното лишаване от свобода, психическите затвори, причинени от диета, вдъхновяват хората с осакатяващи модели на поведение, които водят до цикли на повтарящи се негативни резултати. Индустрията на затлъстяването процъфтява от този цикъл на личностно унищожение, като печели добре.

Тази история има щастлив край, поне за мен и със сигурност може и за вас. В моя случай избирам лакомия пред диетата. Реших да премахна жаждата, а не храните, които обичам. Подобно на всички онези хора, за които съм мечтал, че мога да стана, мога да ям каквото си поискам, когато пожелая, в каквито количества пожелая. Просто сега имам различни нужди и желания. Решенията ми не бяха в 10-стъпкова програма за подобряване, намерих ги в рамките на серия от малки, умишлени промени в моето движение, начин на живот и хранителни навици.

Ако имате значителни килограми за отслабване, да, трябва да направите основни промени. Но тук е истината - утре, когато се събудите, ще бъдете същият човек като днес. Няма да се събудите, обичайки фитнеса, ако сте го мразели през целия си живот. И ако хамбургери или (изберете нездравословната си храна, без която не можете да живеете) вашата комфортна храна, шансовете са близо 100%, че все още ще я ядете в някакво качество до края на живота си. Нищо от това няма да ви попречи да станете слаби или здрави, но със сигурност диетите ще го направят, както през целия ви живот.

Има много иновативни подходи, които бихте могли да изпробвате, след като прегледате диетата и оптимизираните упражнения. Ето няколко основни правила, които да спазвате:

Доверете се на себе си, за да знаете какво работи: Познай себе си. Ако прочетете моето здравословно пътуване, освен проучването на избора на храни, моите решения до голяма степен са вътрешни по своята същност. Огромната промяна беше в това да се науча да обръщам внимание на нуждите на тялото ми. Никога не съм знаел, а сега знам отблизо. Това ми отне много време да науча, но е трансформационно. Независимо от подхода, вие сте най-добрият, може би единственият човек, който знае откъде да започне пътуването си. Не се отказвайте от това, независимо какво сте прочели или чули.

Трансформационната промяна всъщност е куп малки лесни промени: Малки, умишлени промени във времето, внедрени по експериментален начин, работеха за мен, заедно с други стратегии, за които можете да сте готови в моето здравословно пътуване. Моят здравен профил беше уникален, както и вашият. Наистина сте уникални и най-вероятно 10-стъпкова програма наистина няма да се побере добре.

Превключвайте само ако ви харесва, а не толерирайте: Ако просто толерирате нещо, като здравословна храна (яжте само сурови зеленчуци след 10:00!), Ще спрете да го правите. Да, оптимизираното здраве може да е по-добро в краткосрочен план, но по-добрите решения в течение на живота ви ще спечелят. Намерете алтернативи, които ви харесват, дори ако всъщност не са здравословни. Има някои наистина вкусни дегустации по-здравословни поп торти, например. С течение на времето ще откриете, че вашите вкусове и желания действително ще се променят. Например, преминах от желанието за захарни шоколадови бонбони Godiva до обич на вкусните разновидности на бутикови тъмни шоколадови барове.

Движението е необходимо, направете го забавно! Просто не можете да увеличите скоростта на метаболизма си (мярката, която ме интересува) без движение. Необходимо е. Движението не е упражнение. Движението трябва да е забавно първо, функционално и полезно далеч второ. За мен упражненията означават самостоятелна дейност, която мразя и съм принудена да правя, обикновено на неудобно място и неудобно, но планирано време с много хора наоколо, които не познавам. Почти никога не правя упражнения по график, но интегрирам движение през целия ден. В моя случай просто обичам медитативно разтягане - почти като питейна вода - просто трябва да го правя редовно. Със сигурност не започнах да правя това, но сега съм там.

Започнете с това, което имате: Закупуването на членство във фитнес зала не е „първата стъпка“ към оздравяване. Това е загуба от 50 долара на месец. И все пак, повечето от упражненията ми са изпълнени с неща, които имах преди да отслабна. Това включва спалня с под, пейка, на която бих могъл да правя неща, а в моя случай и пластмасов стълб от таекуон-до и дървени мечове. Но отново, имах само 100 килограма, за да загубя. Вашият пробег може да варира.

последно нещо…

Ако това ви е харесало, щракнете върху 💚 по-долу, за да го видят другите хора тук на Medium.