С коментар на водещия автор на изследването, д-р Пам Хинтън, доцент по хранене и физиология на упражненията в Университета на Мисури.

слаби

Някога се е смятало, че носенето на допълнително тегло всъщност помага за изграждането на по-здрави кости. Теорията гласи, че костите стават по-силни, когато носят тежест (както правят, когато правите упражнения за носене на тежести или тренировка за сила). Но наскоро проучванията разкриха, че затлъстяването или диабет тип 2 всъщност може да доведе до повишен риск от ниска костна плътност и фрактури.

Изследванията показват, че хората със затлъстяване имат намалена костна плътност спрямо телесното си тегло, както и повишен риск от фрактури дори при тези с нормална костна плътност. В допълнение, диабет тип 2 и инсулинова резистентност също са свързани с повишен риск от фрактури.

Ново проучване върху животни, публикувано в списание Metabolism, потвърди тези резултати, показвайки, че затлъстяването и диабет тип 2 водят до отслабване на костите. Но проучването също така установи, че упражненията не само предотвратяват наддаването на тегло и диабета при затлъстелите, но увеличават здравината на костите. С други думи, упражнението помогна за предотвратяване на ниска костна плътност дори при затлъстели животни.

Д-р Пам Хинтън, доцент по хранене и физиология на физическите упражнения в Университета в Мисури и водещ автор на изследването, искаше да разгледа как затлъстяването и диабет тип 2 влияят върху костната структура, формирането и здравината на костите. Когато нейният екип сравнява затлъстели плъхове, които са били принудени да бъдат заседнали, с тези, направени да спортуват, те откриват, че заседналите плъхове натрупват по-малко костна маса спрямо телесното си тегло, отколкото трениращите плъхове.

Засегналите затлъстели плъхове имат намалено костно образуване, загуба на костна маса и намалена здравина на костите. Но това не беше така при упражняващите затлъстяване плъхове. „Упражненията напълно предотвратиха негативните ефекти на затлъстяването и диабета върху костите“, казва Хинтън. "В някои случаи плъховете от групата за упражнения са имали по-добри кости от слабите контроли, които не са тренирали."

Предполагат се множество механизми, които обясняват защо наднорменото тегло може да навреди на качеството на костите, включително ефектите върху остеобластните клетки, които изграждат костта, а остеокластните клетки разграждат костта. Костите непрекъснато се обновяват, изграждат се и се разграждат, но разликите в скоростта на тези два процеса могат да доведат до загуба на костна маса. „Открихме, че костната формация е била намалена при затлъстелите плъхове в ранните стадии на диабета, докато разграждането на костите се е увеличило три пъти при плъхове със затлъстяване и диабет“, казва Хинтън. „С течение на времето тези промени биха довели до загуба на костна маса и отслабване на костите.“

„Това, което разбрахме, е, че костите на хората със затлъстяване и диабет тип 2 не са качествени кости“, казва Хинтън. Тези хора имат повишен риск от фрактури, така че допълнителното телесно тегло не е защитно. "

Вече е известно, че упражненията укрепват костите. Това проучване показва, че упражненията могат да помогнат за предотвратяване не само на появата на диабет при затлъстели, но и лошо качество и плътност на костите.

Най-добрият вид упражнения за кости са занимания с тежести като джогинг или вдигане на тежести.