Хората с наднормено тегло и затлъстяване може да са изложени на повишен риск от депресия, дори при липса на други здравословни проблеми, предупреждават нови изследвания. Следвайте тези пет важни точки, за да се отървете от излишните коремни мазнини и тегло.

Изследването, публикувано в International Journal of Epidemiology, показва, че психологическото въздействие на наднорменото тегло причинява депресия, а не свързани заболявания като диабет. "Нашите изследвания показват, че наднорменото тегло не само увеличава рисковете от хронични заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания; това може да доведе и до депресия", каза съавторът на изследването Елина Хипоне. За проучването изследователите разгледаха данните на Biobank на Обединеното кралство от повече от 40 000 души с депресия, сравнявайки ги с контролна група от над 200 000, предоставила медицинска и генетична информация. Данните от болницата и самоотчитането са използвани, за да се определи дали хората имат депресия.

може

Екипът използва подход за генетично изследване, за да изследва причинно-следствената връзка между двете състояния. Те отделиха психологическия компонент на затлъстяването от въздействието на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, използвайки гени, свързани с по-висок ИТМ, но по-нисък риск от заболявания като диабет. "Тези гени бяха точно толкова силно свързани с депресията, колкото тези, свързани с по-висок ИТМ и диабет. Това предполага, че наднорменото тегло причинява депресия както със, така и без свързани здравословни проблеми - особено при жените", каза Хипонен.


Ето 5 начина да се отървете от излишните килограми и мазнини по корема

1. Пийте вода

Редовното пиене на достатъчно вода може да задържи много заболявания от начина на живот. Вместо да посягате към сода или енергийни напитки, пийте обикновена вода. Известно е, че прочиства тялото ни и изхвърля всички токсини, поддържайки ни хидратирани и във форма. Питейната вода топи упоритите мазнини. Здравото дехидратирано тяло няма да изгори ефективно калориите. Тази мощна напитка сутрин ще рестартира тялото ви и ще започне загуба на тегло.

Питейната вода топи упоритите мазнини. Здравото дехидратирано тяло няма да изгори ефективно калориите.


2. Яжте храни, които побеждават стреса

Започнете деня си с купа овес и пресни плодове като банан (богат на витамин С, чудесно хранително вещество за борба със стреса), за да запазите промените в настроението си на място. Овесът повишава положителната енергия, защото е подобрител на серотонина; серотонинът е химикал, който ви прави щастливи. Още по-добре смачкайте стреса си с кокосови орехи. Кокосовите орехи съдържат средноверижни мазнини, които подобряват нашето психично здраве и вливат положителна енергия. По същия начин включването на леща във вашата диета ще помогне за намаляване на умората и умората.


3. Поддържайте здравословна диета

Здравословното хранене също е един от основните фактори, които могат да ви помогнат да се върнете във форма. Яжте често, но консумирайте по-малки ястия, вместо да ядете големи ястия и да натоварвате храносмилателната система. Простото намаляване на приема на въглехидрати може да не е достатъчно. Също така трябва да внимавате за гликемичния индекс на различни храни, които ядете. Храните с нисък гликемичен индекс не причиняват внезапни скокове на захар; освен това забавят храносмилането ви и са богати на фибри. Освен това избягвайте мазните и нездравословни храни като чипс, печени продукти, бисквитки и сладкиши и ги замествайте със салати от пресни плодове и зеленчуци.

Яжте често, но консумирайте по-малки ястия, вместо да ядете големи ястия и натоварвайки храносмилателната система.


4. Спете поне за осем часа

Липсата на сън забавя метаболитната активност на нашето тяло. Двата хормона, работещи в този процес, са грелин и лептин. Грелинът е хормонът, който ни казва кога да се храним, а когато сме лишени от сън, тялото ни произвежда повече грелин; като има предвид, че лептинът е хормонът, който ни казва да спрем да ядем. Когато човек е лишен от сън, той/тя има по-малко лептин в тялото си.


5. Редовно тренирайте

Упражненията са най-добрият начин за изгаряне на калории, изграждане на мускули и избавяне от коремните мазнини. Ние не ви казваме, че ще бъде лесно, ние ви казваме, че ще си струва. Упражнявайте се минимум 45 минути, четири дни в седмицата. Може да помислите да ударите фитнес, плуване, йога или просто бързо ходене, изборът е ваш!