• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Сара Еърхарт, MS, RD, LD, CDE

За да видите PDF версия на тази статия, щракнете тук.

връзката

Теглото ви е свързано с вашите гени и семейната ви среда, но какви точно са тези връзки? Колко влияят гените ви в теглото ви? Колко фактор играе вашата среда?

Изследванията върху семействата и затлъстяването разкриват, че децата с наднормено тегло имат 80% шанс да получат и наднормено тегло (1). Може да се изкушите да мислите, че по-голямата част от това се дължи на генетичното предразположение на семейството, но изследователите са показали, че връзката между вашата генетика и вашето тегло представлява само малка част от тези 80 процента шанс. Това, което изглежда по-важно, е вашата семейна среда (2).

Семейна динамика и тегло

Смята се, че семейната динамика и домашната среда имат дори по-голям ефект върху теглото, отколкото генетиката. Ако наследите гени, които ви излагат на по-висок риск от затлъстяване, създаването на домашна среда, която моделира добри хранителни и фитнес практики, може да преодолее генетичното предразположение към затлъстяване. Семейната среда включва поведение и навици, практикувани и моделирани от семейството. За управление на теглото е важно да се съсредоточите върху хранителните практики и хранителните практики на вашето семейство, както и върху активността и заседналите навици.

Започнете в кухнята

Помислете дали да направите здравословно преобразяване на кухнята. Започнете, като прецените дали плодовете и зеленчуците са лесно достъпни във вашия дом. Поддържате ли плодовете и зеленчуците измити, нарязани и готови за консумация във вашия хладилник? Колкото по-удобни са нискокалоричните и гъсти хранителни вещества у дома, толкова по-вероятно е семейството ви да ги яде. И ако искате децата ви да ядат повече плодове и зеленчуци, уверете се, че и мама и татко ги ядат.

Следващата стъпка във вашето здравословно преобразяване на кухнята е да оцените килера, хладилника и шкафовете си за всякакви храни с високо съдържание на мазнини и захар, които могат да се предлагат в дома ви. Тези храни са с ниска хранителна стойност и с високо съдържание на калории. Заменете тези храни с богати на хранителни вещества закуски като плодове, зеленчуци, сурови ядки и семена, боб и леща, пълнозърнести бисквити и бисквити, печени закуски и намалени мазнини.

След като кухнята ви е преработена, за да включва по-богати на хранителни вещества храни, е време да планирате ястия, които да ядете у дома. Яденето на храна у дома е мъдро решение за теглото и здравето. Доказано е, че качеството на диетата има положителна корелация с честотата на семействата, които седят да вечерят заедно (3). Това означава, че диетите на членовете на семейството са по-богати на много важни витамини и минерали като калций, желязо и фолиева киселина. Освен това изследването върху семейства, които се хранят заедно вкъщи, постоянно показва, че тази практика води до по-ниски индекси на телесна маса на деца и юноши.

Време на екрана

Говорихме за хранителните навици на вашето семейство, но какво да кажем за навиците на вашето семейство? Има ли начини семейството ви да увеличи физическата активност и да намали заседналите дейности? Идеята за „време на екрана“ е сравнително нова. Отнася се за общото време, прекарано на работа и в игра пред някакъв екран.

За работа, ако използвате компютър, за да си вършите работата, е трудно да зададете ограничение на „времето на екрана“. Ето защо може да помислите за определяне на някои ограничения за „време за развлечение“ за себе си и семейството си. Експертите препоръчват да се ограничи „времето на екрана“ до 10-15 часа седмично. Това се разпада на около два часа на ден. Това включва видео или компютърни игри, гледане на телевизионни предавания или филми и дори изпращане на текстови съобщения и имейли.

Търговията в „време на екрана“ за време, прекарано навън на семейна разходка сред природата, игра на бочбо в задния двор или каране на местната колоездачна пътека подчертава важността да бъдете активни за семейството си. Родителите са модели за подражание на хранителните навици и заниманията на децата. Точно както когато ви видят, че ядете плодове и зеленчуци, ако децата ви видят, че сте активни и се наслаждавате на тях, ще е по-вероятно да направят същото.

Страх от промяна

Правенето на промени е трудно да се направи. Човешката природа е да се противопоставя на промяната и да се отбягва от непознатото. Ако сте се опитвали да направите промени в собственото си поведение, може би сте били изненадани да забележите липса на подкрепа от други членове на семейството. Имайте предвид, че тези неподдържащи членове на семейството може да се страхуват, че и те ще трябва да направят промени, или могат да се страхуват, че няма да ги обичате, след като постигнете целите си.

Страхът е голям мотиватор в съпротивата срещу промяната. В някои случаи може дори да накара близките да саботират човека, който се опитва да се промени. Човекът в семейната динамика, който възпрепятства промяната, се счита за здравен саботьор. Комуникацията с членовете на вашето семейство относно мотивацията зад промените, които правите, е важна първа стъпка за преодоляване на съпротивата срещу промяна и саботаж.

Разбира ли вашият съпруг вашата ангажираност към личните ви здравни цели? Можете да облекчите страховете им, като им обясните защо искате да направите промените и ги успокоите, че докато искате те да подобрят здравето си и да направят промени, вие разбирате колко е важно те да стигнат до решението да се променят в свое време.

Също така обсъдете със съпруга/съпругата и децата си начините, по които те могат да помогнат в усилията ви да направите промени. Това може да е искане да не се носят вкъщи от храни с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и калории. Може да е искане от съпруга ви да започне да вечеря на кухненската маса, вместо пред телевизора. Може да е молба да се разходим заедно след вечеря. Комуникирането на вашите желания и желания явно помага да се намалят някои от страховете и тревогите, свързани с извършването на промени.

Идеята да се застъпваме за по-здравословна семейна и домашна среда може да изглежда плашеща. Поставяйте си малки цели и следете напредъка си по пътя. Ще забележите, че този напредък води до по-големи устойчиви и здравословни промени. Първата цел на семейството ви може да бъде да започнете да вечеряте заедно. След като постигнете тази цел, помислете за добавяне на семейна разходка след вечеря. Тези малки, прогресивни постижения ще подобрят здравето, храненето и теглото на вашето семейство.

Заключение

Семейната връзка е мощна по отношение на теглото и здравето. Увеличаването на храненето чрез здравословно хранене, планирането на дейности за забавление и движение и взаимното подпомагане в усилията ви е семейна работа! Действайте днес и вземете решение за първата промяна, която всички ще направите за по-добро здраве!

За автора:
Сара Еърхарт, MS, RD, LD, CDE, е лицензиран, регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет в Колумб, Охайо. Сара представя семинари за хранене и управление на теглото за корпоративни и обществени групи и редовно консултира клиентите в обучението по диабет и управлението на теглото.