каша
Започването на деня със затопляща, засищаща закуска с нисък ГИ е добър начин да гарантирате, че нивата на енергия остават силни през целия ден, докато се опитвате да отслабнете бременността.
Домашно приготвената каша и овес са добри възможности за включване във вашата план за здравословно хранене, особено през зимата, когато нуждата от пълнеж, топла закуска е висока.
Тази рецепта за затопляща каша с подправки е с високо съдържание на фибри и бета-глюкан, за които е известно, че намаляват нивата на холестерола.
Можете да персонализирате тази проста рецепта, като използвате любимите си млечни или немлечни млека, добавяте свои собствени плодови топинги като нарязан банан, киви или малини или добавяте куп натурално, гръцко кисело мляко или нарязани сурови ядки.

Състав:

  • 1 чаша овес
  • Половин чаена лъжичка канела
  • 3 чаши неподсладено бадемово мляко
  • Четвърт чаена лъжичка индийско орехче
  • Четвърт чаена лъжичка смлян джинджифил
  • Четвърт чаена лъжичка смлян карамфил
  • 2 звездни анасонови звезди (за презентация)
  • 2 супени лъжици мед

Допълнителни екстри:

  • Отгоре поставете пресни плодове като шепа пресни боровинки или нарязани ягоди
  • Към заливката добавете малко накълцани орехи или бадеми
  • Използвайте кленов сироп вместо мед
  • Използвайте обезмаслено мляко вместо бадемово мляко

Метод:

  • Загрейте овесените ядки, бадемовото мляко, канелата, индийското орехче, смления джинджифил и смлените карамфили в тенджера на умерен огън.
  • Оставете да заври, след това намалете малко огъня и оставете да къкри на слаб среден огън, като разбърквате 3-4 минути.
  • Свалете от котлона и лъжица в две купи.
  • Залепете всеки със супена лъжица мед и звездовиден анасон за представяне и сервирайте горещ.

Порции: 2. Калории на порция: 350