Какво е общото между Роналд Макдоналд и диетолозите? Те го „обичат“ - менюто на Golden Arches, т.е. Преди да се обадите на нашия блъф, изслушайте ни: Не само, че това е вярно, но ние получихме доказателство, като попитахме 11 експерти по хранене за техните здравословни поръчки на Макдоналдс.

елементи

Имайте предвид, че повечето от нашите експерти казаха, че вечерята в заведението за бързо хранене е само случайно удоволствие, но така или иначе, тези избрания със сигурност ще ви бъдат полезни следващия път, когато не можете да хвърлите жажда за бързо хранене или да се окажете с никъде друго да ядеш. Въпреки че тези поръчки не се квалифицират точно като най-добрите храни за отслабване в света, нито едно от храненията по-долу няма да удави вашите трудно спечелени резултати в купчина мазнина.

Ако търсите засищаща закуска

"Не само, че ям без вина в McDonald's, мисля, че получават лош рап твърде често. Когато летя сутрин, обикновено получавам Egg McMuffin и кафе. Сандвичът има само 300 калории и предлага 18 грама протеин, осигуряващ ситост. Вместо версията с яйчен белтък, се придържам към целия сандвич с яйца, тъй като жълтъкът съдържа каротеноиди, незаменими мастни киселини, витамини и минерали. " - Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, регистриран диетолог и консултант по хранителни комуникации, базиран в Чикаго

"Овесените ядки от плодове и клен са добър избор за здравословно сутрешно начало. Овесът предлага пълнозърнесто хранене и осигурява разтворими фибри, което е важно за здравето на сърцето и управлението на теглото. Овесът също така осигурява антиоксиданти за добро здраве. За да се намали захарта в тази опция от менюто, пропуснете сместа от червена боровинка и стафиди, която ще спести 15 грама захар, и отидете само с нарязаните на кубчета ябълки (само 3 грама захар). За сравнение, горещите сладкиши са заредени със захар (по-точно 45 грама) и не осигуряват много фибри за запазване на мощността. " - Патриша Банан, MS, RDN, национално известен диетолог и експерт по здравословно готвене

"Egg White Delight е добър избор, тъй като е с високо съдържание на протеини и се сервира върху английска кифла вместо пържена бисквита. Поискайте да използват цялото яйце, тъй като в жълтъка е цялото хранене и ще насърчи по-продължителната ситост. Ако това не отключи спусъка ви, помислете за обвивка на пиле на скара и се опитайте да избегнете нещо с „хрупкаво“ или „пържено“ в заглавието, за да избегнете излишните наситени и транс-мазнини, които правят индивида склонен към сърдечно-съдов риск. " - Caroline Weeks, педиатричен специалист по диетология, специалист по диетология

Ако търсите обяд, пълен с протеини

"На всеки толкова често, когато пътувам дълго и не мога да опаковам храна или закуски, McDonald's е мястото, където отивам. Поръчвам детска храна, състояща се от хамбургер, поръчка на картофи за деца, бутилка вода и сладки клементин. Това хранене има 390 калории и 13 грама мазнини. " - Тоби Амидор, MS, RD, и автор на The Greek Yogurt Kitchen: Повече от 130 вкусни, здравословни рецепти за всяко хранене на деня

Ако търсите най-лекия протеин

"Обръщам се към снизходително звучащия, но не прекалено тежък пилешки сандвич на скара BLT. Стига да избягвате хрупкавата версия - която добавя ненужни 180 калории и 14,5 грама мазнини - прекалено ниският брой калории на пилешките гърди позволява вие се наслаждавате на някои разточителни доливки като бекон. " - Дейв Цинценко, създател на нулевата диета на корема

"Ако трябваше да получа пълноценно хранене от Макдоналдс, щях да си поръчам пилешки сандвич на скара, без занаятчийски кок и дресинг. Премахването на кифлата и дресинга намалява общата мазнина с 6 грама и намалява 380 милиграма натрий. За да ме запазите пълна и добавям витамини към ястието, аз също бих взела странична салата и я заляла със свеж мандарин. " - Jim White RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios

Ако искате да се придържате към салата

„Не е изненадващо, че регистриран диетолог-диетолог може да поръча странична салата с пиле на грил от Макдоналдс, но ястието е добър източник на протеини и желязо, което ще ви помогне да се чувствате по-сити, по-дълго. или италиански дресинг за семейни рецепти прави вкусна храна, която се предлага между 290 и 460 калории. " - Либи Милс, MS, RDN, LDN, говорител на Академията по хранене и диететика

"Бих пропуснал безалкохолните напитки и бих избрал водата Dasani, а след това щях да получа югозападната салата с пиле на скара, а не хрупкаво. Харесва ми, че бобът и царевицата в салатата предлагат малко фибри. За да я олекотите малко, бих ги накарал да държат ленти от сирене и тортила и да използват само половината дресинг. Тогава може да имам конус с ванилия с намалено съдържание на мазнини, точно колкото да укротя жаждата за нещо сладко! " - Ейми Шапиро MS, RD, CDN, основател на Real Nutrition NYC

"Пилешката салата на скара от бекон в ранчо е добър източник на фибри, които могат да повишат ситостта и да подпомогнат храносмилането. Добавете малко дресинг от винегрет за малко вкус и го измийте с малко вода." - Лорън Минчен MPH, RDN, CDN, регистриран диетолог и диетолог със седалище в Ню Йорк

Ако търсите енергична закуска

"Ако смятате, че сте с малко енергия и McDonald's е единственият ви залог, опитайте да вземете овесените ядки от плодове и клен - просто пропуснете наситената с калории смес от червена боровинка и стафиди. Тази закуска най-вероятно ще ограничи апетита ви до следващата ви хранене, защото въглехидратите ще отнемат повече време за смилане, отколкото типичните ви понички или сладкиши с високо съдържание на захар. " - Jim White, RD, ACSM HFS, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios

„Винаги питам дали мога да добавя резенчета ябълки, използвани в Happy Meals, за сладка закуска. Ако имам нужда от взимане, ще взема неподсладено ледено кафе на мястото на вода и ще добавя млякото или сметаната Просто като направя няколко персонализации, дори хранене в McDonald's може да се впише в нуждите на всеки от хранителни вещества и енергия. " - Mandy Enright, MS, RDN, RYT, създател на Nutrition Nuptials

Ако жадувате за нещо сладко

"Парфютът с плодове N N кисело мляко има 150 калории и 4 грама протеин, което го прави добра закуска." - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, собственик на Eat Well With Gina, базиран в Пенсилвания