хранене

Здравата кожа не е свързана само с това, което ядете. А добавките и витамините също не са непременно отговорът.

Добавете пробиотици към вашата диета, изрежете месото, избягвайте глутена, опитайте рибено масло, вземете биотин.

Това са само няколко от многото препоръки за грижа за кожата, които обикалят мрежата в наши дни.

И докато диетата има много общо със здравето на кожата, по-голямата част от информацията, публикувана в блогове и социални медии, не е научно обоснована и, казват експертите, трябва да се приема с известна доза сол.

Оказа се, че много от тези уебсайтове са спонсорирани от компании, които искат да продават продукти и са част от по-големи маркетингови усилия.

В допълнение, много от диетичните промени, които хората споделят, са чисто анекдотични и това, което работи за един човек, може да не работи за друго.

„Хората, които искат да подобрят здравето на кожата си, може да си помислят, че промяната на диетата е отговорът, но дерматологът ще ви каже, че това не е непременно така“, д-р Раджани Ката, FAAD, сертифициран от борда дерматолог и клиничен професор по дерматология в McGovern Medical School в Университета на Тексаския здравен научен център в Хюстън, се казва в скорошен доклад, публикуван от Американската академия по дерматология.

Според Ката едно от най-големите заблуди е, че хранителните алергии имат силна връзка с определени кожни заболявания. В действителност, докато някои хранителни алергии могат да засегнат кожата, повечето нямат много общо с кожните заболявания.

Вземете например глутен, който обикновено се обвинява за възпаление на кожата.

Много хора с екзема или псориазис ще премахнат глутена от диетата си, за да подобрят състоянието на кожата си. Въпреки това, само тези, които страдат от непоносимост или свръхчувствителност към глутен, ще видят значителна промяна.

В резултат на това погрешно схващане все повече хора се опитват да премахнат диети - като веганство, кето диета или дори да прочистят - в опит да подобрят кожата си.

Много дерматолози не съветват това, тъй като елиминационните диети могат да накарат хората да пропуснат основните витамини, минерали и аминокиселини. Всъщност предишни проучвания показват, че недостигът на витамини влияе неблагоприятно върху растежа на косата, кожата и ноктите ви.

„Нивата на протеин и витамин B-12 са трудни за поддържане при строга веганска диета“, каза д-р Джанет Пристовски, сертифициран от борда дерматолог и доцент по дерматология в болница Mount Sinai в Ню Йорк. „Дефицитът на протеини ще отслаби кожата и други телесни тъкани. Дефицитът на B-12 ще причини анемия и неврологични проблеми. "

Освен това, тези, които имат недостиг на витамин С, могат да забележат натъртване. Недостигът на витамин D може да причини болезнени обриви, добави Prystowsky.

С други думи, ако имате недостиг на витамин - което често се случва при елиминиращите диети - има голям шанс това да се отрази на кожата ви.

Елиминационните диети не са единствената погрешна мода в грижата за кожата в момента.

Добавките с биотин, цинк и B-12 излитат от рафтовете, въпреки че няма реална полза от приема на добавки, освен ако нямате диагностициран дефицит или състояние, което може да ги наложи.

„Не можете просто да вземете добавка от рафта и да кажете:„ Това ще ми свърши работа “, каза Ката в доклада. „За да може една добавка да бъде полезна, тя трябва да бъде правилната добавка, взета в точната доза за правилния човек.“

Първо, повечето от тези вещества не се регулират по същия начин като лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Следователно, някои от здравните претенции, изброени на бутилката, може да не са научно доказани.

На второ място, ако се приемат неправилно, добавките могат да бъдат опасни. Прекомерното добавяне може да доведе до токсичност, а някои добавки могат да имат нежелани реакции с други лекарства.

Добавките работят най-добре, когато сертифициран от борда дерматолог определя дали тялото ви може да се възползва от добавка и ако е така, как правилно да я приема.

Докато са необходими повече изследвания, за да се разкрие напълно връзката между диетата и определени кожни състояния, предишни проучвания показват, че здравословната, пълноценна диета поддържа не само вашата кожа, но и цялостното ви здраве.

Така че, вместо да елиминирате определени хранителни групи от вашата диета или да лекувате съмнения за дефицит с добавка без рецепта, работете за поддържане на здравословна, добре балансирана диета, пълна с всичките ви необходими хранителни вещества.

„Никоя храна не разполага с всички витамини и минерали, от които се нуждаете, така че добро правило е да добавите разнообразие от цветове към чинията си“, посъветва Пристовски. „Добре балансираната диета включва протеини, въглехидрати, витамини, минерали и мазнини.“

Намалете преработените храни и натоварете плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните меса.

Ако обмисляте да смесите диетата си за здравето на кожата си, първо се консултирайте с Вашия лекар или дерматолог, сертифициран от борда.

Те ще могат да предоставят точна оценка на вашата кожа и да определят кои храни, ако има такива, биха могли да бъдат елиминирани.