вещица

ЗДРАВА ВЕЩИЦА: Редовната диета и упражнения на тази вещица

Веднъж бях онази млада жена, която не се грижеше за тялото си, която не мислеше два пъти за физическо здраве или фитнес. Бях и онази млада жена, която се чувстваше грозна и недостойна. След това, когато започнах трансформацията си на 30 години, се погледнах в огледалото и си казах да спра да се оплаквам и да го сменя. Магьосничеството ме упълномощи да се оправя. Това ми даде възможност да използвам ума, тялото и душата си, за да преобразя живота си. Ето моята здрава рутинна вещица за вещици, които се стремят да се оправят! Надявам се да помогне поне малко.

ОПОВЕСТЯВАНЕ: Мога да спечеля малка комисионна за моето одобрение, препоръка, препоръка и/или връзка към каквито и да било продукти или услуги от този уебсайт. Покупката ви помага да подкрепя работата ми, като ви предоставя информация за паранормалното и езичеството.

Няколко неща, преди да започнем ...

Не спазвам диетичен план или прищявка. Кето диетата, детоксикациите със сокове и т.н. не са в моята рубка. Всъщност някои модни диети могат да бъдат направо опасни за вашето здраве. Разбира се, първо ще отслабнете, но също така ще изчерпите организма си с хранителни вещества, които може да са му необходими, за да функционира напълно. ТАКА ИНФОРМАЦИЯТА на тази здрава вещица за храна е да се храни възможно най-близо до природата. Ние също сме без глутен.

Н20, Н20, Н20.

НАСЛЕД, пия много вода! Използвам барабан Yeti и го пълня отново, когато свърша да пия. Пия сода рядко, нито пия сок. Най-вече кафе, чай и вода. Също така, нека се знае - тази здрава вещица не е свързана с това да стане кльощава, аз съм БЪДЕ здрава - тяло, ум и душа! Преместете начина, по който гледате на фитнес и здраве и ще видите трайни резултати.

„Тялото е огледалото, където тайният свят на душата се изразява.“

Джон О’Донахю, Анам Кара: Книга за келтската мъдрост

7 ч. Сутринта: кафе

Първото нещо, което правя сутрин, е да изпия чаша кафе. Придобих вкус към черно кафе. Звучи налудничаво, но ако можете да се обучите да пиете кафето си черно, е МНОГО по-здравословно за вас! Без сметана, без захар, без фалшиви подсладители. Това е най-близкото до кафения храст, което можете да получите. Всичко ми е да ям и пия възможно най-близо до майката природа.

9:00: Шейк за закуска

Съпругът ми и аз пием определен вид веган шейк сутрин от няколко години. Той ще ви каже колко много този шейк е променил живота му. Той осигурява витамини и минерали PLUS жив пробиотик, фибри и протеини. Помага на храносмилателната и имунната система като цяло! Ето какво използваме:

Съпругът ми пие праха си направо, смесен в 16 унции вода. Не мога да понасям крехкия вкус, честно казано. Затова добавям една лъжичка прах към шейк от боровинки, банани и бадеми, който смесвам с вълшебен куршум.

Пладне: Упражнение

Работя от вкъщи, така че ми е лесно да впиша графика си на упражнения в ежедневието си. Ако не работите от вкъщи, ще трябва да намерите само 30 минути време, 3-4 дни в седмицата, за да следвате плана ми. Това означава да се събудите по-рано сутринта или да обменяте екранно време за упражнение следобед/вечер. Ето какво правя за упражнения:

  • LIIFT4 на Beach Body On Demand.com: 4 дни в седмицата; 30 до 40 минути на тренировка
  • Разходки сред природата: разходка за свободното време на плажа или из квартала от 30 минути до 1 час: поне веднъж седмично

Откъде да започнем с упражнения (за начинаещи)

Сега, няма да ви лъжа, не започнах с програмата LIIFT4 като първата си тренировъчна програма. Твърде трудно е, ако тепърва започваш. Отне ми години, за да работя там, където съм с фитнес. Що се отнася до тренировките вкъщи, препоръчвам 21-дневно поправяне с Есенно лято ИЛИ P90x3 с Тони Хортън. И двете се основават на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) и използват леки тежести през цялото време и отнемат само 30 минути. Няма да ги изумите, когато започнете. И ЩЕ ритне вещицата ви плячка. Но продължете да го прокарвате. След това ще се чувствате невероятно.

Какво ще стане, ако не мога да направя трудно упражнение?

Разбирам, че някои хора не са във физическо състояние, за да работят през трудни упражнения или режим. В такъв случай просто си преместете плячката! Домакинската работа, работата в двора и лекото ходене са упражнения. Уверете се, че правите леки упражнения всеки ден, поне 6 дни в седмицата. Да приемем, че имате лоши стави, опитайте да плувате! Йога, танци и тай чи са също чудесни вещици, които не са толкова тежки за тялото, колкото HIIT.

13:00: Обяд

Обядът се състои от естествени съставки и обикновено е с ниско съдържание на въглехидрати. Не съм против въглехидратите, но обикновено спестявам консумацията на въглехидрати за леки закуски и време за вечеря. Ето какво обикновено приготвям и ям на обяд поне 5 дни в седмицата:

  • ГОЛЯМА салата с постни протеини (с вариации на тези съставки): спанак, нарязани зелени чушки, гроздови домати, нахут, нарязани гъби, краставица, сърца на палма, авокадо. Постният протеин обикновено е настъргано пиле или две твърдо сварени яйца. Понякога си позволявам и добавям остатъци от пържола, шунка или свинско месо.
  • Здравословни обяди: суши, купички или виетнамски фо (гореща супа)

Закуски на здрава вещица

След обяд около 15 до 16 часа обикновено гладувам. Вече съм тренирал и съм се хранил здравословно през целия ден, така че тялото ми започва да жадува за повече храна. Обикновено ям здравословна закуска като тази:

  • Пръчка за сирене и няколко маслини
  • Туршии
  • Портокалови резенчета
  • Диня
  • Кашу или ядки
  • ПОВЕЧЕ КАФЕ!
  • Билков чай ​​с мед
Заменете нездравословните сладки с плодове или билков чай ​​с мед.

18:00: Вечеря

Обикновено се отдавам малко на вечеря и ям въглехидрати като картофи, ориз или тестени изделия без глутен. Ето някои от нашите основни вечери за здравословни вещици:

  • Мляно хлебче от пуешко месо (рецепта на Бети Крокър, заместете говеждо месо с пуешко месо; заместете трохи от хляб без глутен) с парени броколи и картофено пюре (ДА използвам истинско масло и мляко в картофите!)
  • Тако с пиле: черупки от твърда царевица тако с подправна смес от тако на McCormick (всичко е естествено, за разлика от подправките в комплекта тако в кутия); Като месо използвам нарязани пилешки гърди или смляно пиле; накълцана маруля, домат и авокадо; мексиканско сирене и лека заквасена сметана
  • Печен колбас и зеленчуци (едно ястие на тиган): нарязан италиански колбас, нарязани зелени чушки, нарязан лук и нарязани червени картофи
  • Риба в сос за намаляване на бяло вино с зеленчуци и ориз: съпругът ми носи вкъщи червен скупер, групер и други от риболовни пътувания; Изтърквам филетата от риба, след което приготвям сос за намаляване на бяло вино с масло и мащерка. Добавете веге и ориз. Лъжица сос от бяло вино върху рибата и ориза!
  • Пакети от рибно фолио: СУПЕР ЛЕСНО за направа и здравословни! Царевица, разполовени гроздови домати, зехтин, босилек, сол и черен пипер, със подправени филета от риба отгоре. Добавете плисък бяло вино и супени лъжици масло. Сгънете в пакет от алуминиево фолио, печете при 425 градуса F за 15-18 минути. Сложете легло ориз.

21-10 ч.: Рутина за лягане

Спазването на рутина, включително преди лягане, ще помогне за вашето здравословно пътуване с вещици. Телата ни се нуждаят от сън, имат нужда от време за почивка и регенерация. Не се лишавайте от сън, дори ако искате да изпиете следващия сезон на Stranger Things (или каквото и да е Netflix, което ви интересува). Повярвай ми, разбирам. Уверявам се, че съм в леглото до 21:30 ч., Спя около 22:00 ч. Всяка вечер и след това се събуждам на следващата сутрин по същото време (6-7 ч. Сутринта). Проучванията показват, че хората, които не получават подходящото количество сън, са по-склонни да имат наднормено тегло и да имат здравословни проблеми.

Здравата вещица и алкохол (и други лоши навици)

Голяма част от това да бъдеш здрава вещица е да гледаш какво влагаш в тялото си. Токсините могат да повлияят на тялото и душата ви. Не пуша. Пия по две чаши червено вино всеки петък вечер. От време на време, ако е специален повод, мога да пия повече. Но аз приемам всичко умерено. Същото, когато искам да се поглезя със сладкиши или нездравословна храна. Не се лишавам напълно. Но не го правя ежедневно. Грижа се за тялото си, защото то е част от цялото ми съществуване. И вие също трябва.

Бъдете наясно! Тялото не е съд

Тялото не е просто съд, който държи душата (както често са ни учили) - тялото е в душата. Тялото ви е във вашата душа (помислете за вашата аура, обграждаща вашето тяло, което е част от вашата душа) и е физически израз на вашата душа. За да станете напълно здрави, трябва да гледате на себе си като на ЦЯЛО същество. Не можете просто да се съсредоточите върху един аспект от себе си и той да бъде пренесен към останалите. Трябва да се погрижите за всеки аспект на себе си - тяло, душа и ум.