мама

Това е втората част от нашата серия за намаляване на риска от алергия на вашето бебе. Ако сте пропуснали първата вноска, прочетете я тук.

В този урок ние обсъждаме тънкостите на здравословното черво и как можете да го получите, преди да се роди вашето мъниче.

Докато си проправяте път през последния триместър, мечтите ви за бебето започват да се чувстват по-реални. Една от най-трудните части на бременността (и, нека бъдем честни, родителството) е, че има много неща, които просто не можете да контролирате. По-рано се чувствах разочарован, че не мога да направя всички правилни неща и да гарантирам, че нещата ще бъдат страхотни. Но както посочи един от моите приятели, липсата на контрол означава, че и вие не сте виновни!

Ето кратък списък на нещата, които действително са оказали влияние върху здравето на вашето бебе, докато сте бременна.

  • Ограничаване на алкохола до едно питие на ден, бавно
  • Ограничаване на кафето до 3 чаши на ден
  • Прием на пренатални витамини, включително фолат
  • Измиване на ръцете и предпазване от хранително отравяне
  • Продължаване на упражненията, особено аеробни упражнения

Първото нещо, което вероятно ще забележите за този списък, е, че това са едни и същи неща всеки трябва да прави за тяхното здраве.

Второто нещо, което ще забележите, е, че няма правила какво точно да ядете. Това, което яде или не яде майка, никога не е доказано директно засягат вашето бебе. Вашата диета обаче е изключително важна за цялостното ви здраве, особено за здравето на червата. И чревният биом, който имате, когато се роди бебето ви, е биомът, с който ще започне живота си - чревният биом, който може да реши дали развиват хранителни алергии.

Ето добрите новини. И за майка, и за бебето чревният биом винаги се променя и винаги може да се подобри. „По-добро“ в този случай означава, че червата има повече щамове Clostridia, които намаляват възпалението, създават бутират и подобряват здравината на чревната лигавица.

Няма ясни проучвания за това колко време е необходимо, за да „поправите“ чревния си биом. Всъщност това е грешният начин да се мисли. Както всички аспекти на здравето и фитнеса, здравословното черво е нещо, към което продължавате да работите завинаги. И подобно на фитнеса, по-лесно е да го загубите, отколкото да си го върнете. И така, какво трябва да направите?

Яжте ферментирали храни

Почти всяка култура има някои ферментирали храни в диетата си - кисело зеле, сорго, кимчи, кисели краставички и кисело мляко. Ферментацията в миналото е била използвана като начин за запазване на храни, събрани през един сезон през цялата година. В процеса на ферментация бактериите разграждат захарта в храните и създават щастливи колонии.

В това, което вероятно не е случайно, бактериите във ферментиралите храни са същите коменсални чревни бактерии, които са били с хората от хиляди години. Изследванията показват, че ферментиралите храни насърчават здравословен чревен микробиом, тъй като яденето на ферментирали храни може да засели червата ви със здрави бактерии.

Но не всички ферментации са еднакви - храните, ферментирали със сол, позволяват на бактериите да растат, но храните, ферментирали с оцет (естествен дезинфектант), не. Добро правило е, че наистина ферментиралите храни се намират в секцията за хладилници на хранителния магазин, защото съдържат живи бактерии.

Включването на ферментирали храни в списъка по-долу може да поддържа здравословен чревен биом. Само не забравяйте да ги ядете такива, каквито са, а не да ги готвите, защото това може да убие живите бактерии.

Най-добри ферментирали храни:

  • ферментирали зеленчуци (т.е. индийски туршии)
  • кефир/кисело мляко
  • кимчи
  • комбуча
  • мисо
  • кисело зеле
  • темпе

Яжте си зеленчуци

Здравите бактерии в червата ви живеят със здравословни храни. Яденето на диета с високо съдържание на зеленчуци, особено влакнести и с ниско съдържание на месо, мазнини и млечни продукти ще подхрани щамовете на чревните бактерии, които искате да поддържате. Тези храни понякога се наричат ​​предбиотици, защото съдържат несмилаеми въглехидрати, които хранят пробиотиците.

Храненето на здравословна диета е част от здравословната бременност. Не забравяйте да включите храни като:

  • аспержи
  • банани
  • Спанак/ядки/зеле/​​горчица
  • чесън
  • артишок
  • лук
  • цели зърна

Избягвайте храни с високо съдържание на захар, особено изкуствени подсладители

Диета с високо съдържание на захар (естествена или изкуствена) може да причини дисбиоза или дисбаланс между лоши чревни бактерии и добри чревни бактерии. Провъзпалителните щамове на чревните бактерии се хранят със захар и така диета с твърде много захар ще накара тези бактерии да изтласкат добри бактерии.

Изследване върху животни предполага, че съвременната американска диета включва твърде много захар и мазнини и може да е отговорна за цялостното влошаване на микробиомите на хората. И не допускайте грешката, че сладките храни с „нулева захар“ са лесно решение. Друго проучване заключава, че изкуственият подсладител аспартам е толкова силно корелиран с дисбалансиран чревен микробиом, колкото естествената захар. Всъщност изкуствените подсладители са свързани с растежа на чревни бактерии, което увеличава риска от диабет, висока кръвна захар и сърдечни заболявания.

Диетичните газирани напитки са толкова лоши, колкото обикновените газирани напитки.

Други стъпки за поддържане на здравословно черво

Точно както горната информация, нищо от списъка по-долу няма да ви шокира. Но „поддържането на здравословен чревен биом“ сега е още една причина да ги правим!

  1. Вземете подходящо количество сън
  2. Опитайте се да намалите стреса
  3. Упражнявайте, особено аеробни упражнения
  4. Избягвайте пушенето или прекомерното пиене
  5. Избягвайте ненужните антибиотици

Какво бихте направили, за да подобрите червата си? Уведомете ни в коментарите по-долу!