отслабване

Не е нужно да „диете“

Родили сте скъпо бебе, но все още имате всички тези излишни килограми. Така че трябва да намерите най-добрата диета, за да продължите, нали? Не точно. Използването на популярна или прищявка диета може да затрудни отслабването и да го спре. Един от най-добрите начини за отслабване е намаляването на празни калории. Храните с празни калории съдържат много твърди мазнини и захари, но не са много полезни за вас хранителни вещества. Започнете с изрязване на торта, бисквитки и други сладкиши; сода и алкохол; и бързо хранене като пица и хотдог.

Яжте много суперхрани

Изкушаващо е да ядете каквото ви е удобно, но имате нужда от сериозно хранене - особено ако кърмите. Изберете храни с високо съдържание на протеини като постно месо, пиле и боб. И имате нужда от калций, който можете да получите от нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене. Риби като сьомга и пъстърва също са страхотни „суперхрани“ - те са пълни с DHA, омега-3 мастна киселина, която е полезна за вашето бебе.

По-добра закуска

Леките закуски са наред, стига да ядете здравословни закуски и да намалите тези с високо съдържание на мазнини и захар. Изберете леки закуски като пресни или консервирани плодове или неподсладени зърнени храни пред сладки безалкохолни напитки, бонбони и чипс. Те са пълни с допълнителни калории, без много хранене. Имайте под ръка здравословните си закуски, когато кърмите.

Сестри бебето си

Знаете, че кърменето е здравословно за вашето бебе, но може и да е полезно за талията ви. Много жени казват, че кърменето им е помогнало да достигнат по-бързо теглото си преди бебето. Кърменето изгаря няколкостотин калории на ден.

Пия вода

Уверете се, че пиете много вода. Може да е трудно да се направи разлика между жаждата и глада. Ако пиете първо, може да се почувствате сити и да не искате да закусвате по-късно. Освен това, ако сте дехидратирани, тялото ви няма да изгори толкова калории. В Изпивайте чаша вода поне всеки път, когато кърмите.

Размърдай се

Добрата новина: Не е нужно да посещавате фитнеса! Поставете бебето в количката и се разходете бързо на чист въздух. Виждането на други хора и промяната на обстановката също могат да помогнат за облекчаване на стреса. Упражнението помага за укрепване на тялото и ви дава енергия за деня ви. Започнете бавно, като работите до 30 минути пет пъти седмично. Консултирайте се с Вашия лекар колко скоро след раждането можете да започнете да спортувате.

Лягай си

Опитайте се да намерите начин да заспите поне 7 часа всеки ден (дори и да не е наведнъж). Когато не спите достатъчно, има шанс да напълнеете. В едно проучване новите майки, които спят 5 часа или по-малко на нощ, са по-малко склонни да отслабнат, отколкото майките, които са получили поне 7 часа. Настройте режима на лягане на бебето с дейности като вана, четене и пеене. Придържайте се към рутината всяка вечер и те скоро ще научат, че лягане означава сън.

Яжте малки, редовни ястия

Яжте малки, здравословни порции през целия ден, така че ще се почувствате сити и ще имате необходимата енергия. Не пропускайте храненията - особено закуската. Когато пропуснете, може да сте толкова гладни, че да преядете или да изберете храни с високо съдържание на мазнини от удобство. И без храна може да научите тялото ви да изгаря калории по-бавно.

Бъди търпелив

Загубата на около 1 паунд на седмица е реалистична цел. Не забравяйте, че ви отне 9 месеца, за да получите това бебешко тяло. Не чувствайте, че трябва да се върнете във форма веднага.

Помолете за малка помощ

Вашият лекар или диетолог може да ви помогне да намерите подкрепа, ако ви е трудно да загубите излишните килограми. Някои програми за отслабване имат специални планове за новородени и кърмачки. И ако имате проблеми с мисленето или приготвянето на здравословни ястия, помолете нетърпеливите приятели да се намерят.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) В В В В Caiaimage
2) В В В В iStock
3) В В В В Creatas
4) В В В В Предпазител
5) В В В В iStock
6) В В В В iStock/360
7) В В В В настроение
8) В В В В Stockbyte
9) В В В В Вета
10) В В Brand X Pictures

Американски колеж по акушерство и гинекология: „Получаване на форма след раждането на вашето бебе“.

Асоциация на специалистите по репродуктивно здраве: „Вашият шестседмичен преглед след раждането: Ръководство за здравни грижи за нови майки“.

Бошман, М. Ендокринни, 1 декември 2003 г.

Детска болница във Филаделфия: „Диета за кърмещи майки“.

ChooseMyPlate.gov: „За бременност, кърмене и след раждане“, „Отслабване по време на кърмене“, „Какво представляват празни калории?“

Familydoctor.org: „Хранене за отслабване: Какво трябва да знаете за прищявките диети“.

Харвардското училище за обществено здраве: „Събуждането до ролята на съня в контрола на теглото.“

Мелинда Джонсън, MS, RDN, президент, Аризонска академия по хранене и диететика.

Конг, А. Вестник на Академията по хранене и диететика, Септември 2012 г.

Международна лига на La Leche: „Образ на тялото след раждане и отслабване“.

Съобщение за новини, Kaiser Permanente.

Медицинска клиника „Ривърсайд“: „Метаболизъм и отслабване“.

ScienceDaily: „Питейната вода може да помогне на диетата ви.“

WomensHealth.gov: „Кърмене“, „Бременност: Възстановяване от раждането“.

Прегледано от Melinda Ratini, DO, MS на 05 октомври 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.