Здраве на червата: За по-добро усвояване на хранителните вещества се нуждаете от здравословно черво с добри бактерии. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да имате по-добро здраве и храносмилане на червата.

Пиенето на много вода може да бъде полезно за подобряване на здравето на червата

подобряване

Акценти

  • Включете разнообразни храни във вашата диета
  • Уверете се, че ядете както пробиотици, така и пребиотици
  • Вземете по-малко стрес за по-добро здраве на червата

Нашето тяло се нуждае от хранителни вещества, за да функционира добре. Той се нуждае от аналагане на макронутриенти, което включва въглехидрати, протеини, мазнини, заедно с микроелементи като минерали и витамини. Нашето тяло получава необходимото хранене и енергия, когато храната, която ядем, е фрагментирана по време на храносмилателния процес. По време на този процес макронутриентите като въглехидратите се разграждат допълнително до глюкоза за енергия, а протеините се разграждат до аминокиселини. Нуждаем се от хранителни вещества от храните, за да функционираме добре. И за да усвоим по-добре хранителните вещества, се нуждаем от здравословно черво. Прочетете по-долу, за да знаете съвети за подобряване на здравето на червата и подобряване на чревната абсорбция на храна.

Здраве на червата: съвети за подобряване на чревната флора и усвояването на хранителните вещества от храната

1. Опаковайте в разнообразие

Човек трябва да яде асортимент от храни, за да осигури разнообразни варианти на хранителни вещества. Отдайте се на дъгова диета от време на време или включете много цветни храни в храната си. Можете да сдвоите синергични храни - комбинации от храни, които подобряват усвояването на хранителните вещества. Сдвоете източниците на желязо на растителна основа с храни, богати на витамин С, за да увеличите усвояването на желязо. Трапезното вино, съчетано с животински протеин, води до по-добро усвояване на цинк. Човек се нуждае от витамин D за по-добро усвояване на калция. Включете здравословни мазнини във вашата диета за по-добро усвояване на мастноразтворимите витамини като - A, D, E и K. Все пак внимавайте. Твърде много добри неща са с доказани неблагоприятни ефекти. Определете ястията, които ви помагат по-добре.

Включете разнообразни храни във вашата диета за оптимално хранене
Снимка: iStock

2. Подхранвайте с пробиотици

В червата ви живеят много бактерии, които работят за вас, за да поддържате много функции на тялото си, включително, но не само храносмилане. Подхранвайте червата си с пробиотични храни, съдържащи добри бактерии, които произвеждат ензими за по-добро храносмилане. Добрите бактерии помагат за разграждането на храната, за да увеличат чревната абсорбция. Ферментиралите храни като кисело мляко, кимчи, кисели краставички могат да помогнат за колонизиране на червата с добрите бактерии, за да увеличат усвояването на хранителните вещества.

Пробиотиците в киселото мляко могат да бъдат полезни за здравето на червата
Снимка: iStock

3. Нахранете добрите бактерии

Здравите чревни бактерии помагат за подобряване на усвояването и бионаличността на хранителни вещества от храната, като същевременно предпазват токсичните отпадъци и лошите бактерии извън вашата система. Можете да подкрепите чревните бактерии и вътрешната екосистема, като консумирате богати на глутамин и пребиотични храни. Пребиотиците са несмилаеми хранителни компоненти, които стимулират растежа на микробите в храносмилателния тракт. Известно е, че пребиотиците усвояват желязото, калция и магнезия по-добре. Те също така дават тласък на имунната ви система. Храни като чесън, лук, банани, ябълки и пълнозърнест овес са пример за пребиотици. Ябълковият оцет е друг пример за храна с пребиотична функция, която в момента е на мода. Всички пребиотици са богати на фибри и фуражни пробиотици, за да поддържат здрави черва и вътрешна екосистема.

4. Балансиран начин на живот и лекарства

Живеем във времена, в които стресът е синоним на живот. Известно е, че стресът затруднява храносмилателния процес и може да има пагубен ефект върху усвояването на хранителните вещества. Стресът освобождава кортизол, който забавя храносмилането. Спокойствието помага за освобождаването на важни храносмилателни ензими, мускулната релаксация и здравите чревни бактерии; всички те спомагат за по-голяма абсорбция на хранителни вещества. Не забравяйте да избягвате чай или кафе близо до времето на хранене, тъй като те могат да попречат на усвояването на хранителни вещества като желязо и хормони като левотироксин.

Внимавайте с антибиотиците, тъй като те унищожават добрите бактерии заедно с лошите и може да навредят на чревната ви среда.

5. Останете хидратирани

Несъмнено водата е важна за живота и за всички живи същества. Тялото ни се състои от 60% вода. Водата също е важна за изпълнението на важни храносмилателни функции. Останете хидратирани, за да може храносмилателната система да транспортира и усвоява по-ефективно хранителните вещества.