Актуализирано: 1 септември 2019 г.

стълб

Всяка година милиони хора страдат от болки в гърба под някаква или друга форма. Може да бъде изтощително да преминете през ежедневието с постоянен или спорадичен дискомфорт, което да накара някои да пропуснат работа, да пропуснат дейности с приятели и семейство или да изпълнят други задачи. Болката в гърба може дори да доведе до искове за инвалидност, ако не бъдат разгледани. Докато причините за болки в гърба варират при отделните хора, има стъпки, които можете да предприемете от гледна точка на диетата и храненето, за да подобрите здравето на гръбначния стълб с течение на времето. Ето някои неща, които трябва да имате предвид.

Храни за здравето на гръбначния стълб

Почти всички осъзнават важността на храненето по балансиран начин за поддържане на цялостното здраве. Той поддържа теглото под контрол преди всичко, но може да доведе и до подобрения в здравето на гръбначния стълб, ако се фокусирате върху правилния избор на храна. Те често включват следното:

Растителни протеини - храни като боб, леща, ядки и семена от чиа предлагат хранителни вещества, за които може да не знаете, че липсват. Тези храни помагат да се запази възпалението, за разлика от някои животински протеини, включително червеното месо. Растителните протеини също така осигуряват антиоксиданти, фибри и други витамини и минерали, които спомагат за поддържането на здравето на гръбначния стълб.

Омега-3 мастните киселини - сьомга, водорасли и ленени семена също могат да бъдат чудесен избор за укрепване здравето на гърба ви. Този избор е източник на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, като същевременно подобряват здравето на тъканите и костите в тялото. Можете също така да приемате омега-3 добавка като рибено масло, за да увеличите приема си.

Омега-9 мастни киселини - въпреки че омега-9 мастните киселини се произвеждат в тялото по естествен начин и може да не са съществено допълнение към вашата диета, те могат да осигурят ползи за здравето, когато става въпрос за гърба ви. Известно е, че храните, включително масла от авокадо и авокадо, пекани, маслини и зехтин и кашу, предлагащи омега-9 мастни киселини, намаляват възпалението в тялото, като същевременно увеличават енергията и подобряват настроението.

Наситено зелени зеленчуци - храни като спанак, зеле и броколи осигуряват хранителни вещества, които спомагат за намаляване на болките в гърба, като намаляват възпалението в гръбначния стълб. По същия начин морковите и чушките могат да свалят вещества в кръвта, които са свързани с възпаление, в крайна сметка помагайки при болки в гърба.

Други витамини и минерали - гарантирането, че получавате достатъчно калций в диетата си, също е от полза за здравето на гръбначния стълб. Калцият е известен с това, че поддържа костната маса на здравословно ниво, а храни като мляко, кисело мляко и листни зелени зеленчуци са чудесни източници. Въпреки това, калцият може да не е достатъчен, за да помогне на костите ви да останат здрави. Добавянето на магнезий също е от ключово значение, тъй като спомага и за поддържането на костната плътност. Можете да получите магнезий от риба, боб, семена, ядки и пълнозърнести храни.

Храни, които трябва да се избягват

Въпреки че е полезно да знаете кои храни да включите в диетата си за здрав гръб, също толкова полезно е да знаете от какво бихте искали да се пазите, когато е възможно. Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като бързо хранене или силно преработени закуски, могат да причинят възпаление. Същото важи и за храни или напитки с високо съдържание на захар.