Тази тема съдържа 2 отговора, 2 гласа и последна актуализация от dykask преди 4 години и 2 месеца.

япония

Преглед на 3 публикации - 1 до 3 (от общо 3)

Аз съм роден в САЩ, но живея със съпругата и децата си в Токио, Япония. Този път бях в Япония малко повече от 4 години.

Когато се преместих в Япония, теглото ми се промъкна до около 106 кг (232 паунда!) Бях почти отказал да тренирам, когато се роди най-малката ми, тя е на около 13 години. Винаги обаче съм бил дрезгав и дори когато тренирам наистина усилено, теглото ми обикновено е около 90 кг.

За малко повече от година започнах да правя някои прости HIIT тренировки. Принудих се и да ям по-малко. Теглото ми спадна до около 92 кг, талията ми от около 125 см (никога не измервана) до 109 см. Винаги съм страдал от глад.

През следващите две години се опитвах да губя, тренирайки все по-усилено, но си позволявах да ям малко повече, но не много повече. Моите тренировки обикновено надхвърляха час и често губех 3 кг + по време на тренировка с вода. Тичах, карах велосипед и правех много гимнастика с телесно тегло. Стигнах до точката, в която можех да направя над 40 набирания в тренировка или няколкостотин набирания. Натисках силно и не можех да отслабна. Теглото ми стана от 92 кг до 94 кг, а талията от 109 см до 106 см. Винаги съм страдал от глад.

Тогава реших наистина да намаля много повече калориите си и започнах с изрязването на всички пустини. Това представлява около 350 kc/ден. Когато го направих, гладът ми изчезна. Ядях по-малко и не бях гладен. След известно разследване установих, че гладът ми е свързан с добавени захари и намалих до по-малко от 20 g/ден. Върнах обратно калории, но само със здравословни храни. Гладът ми при по-лошо беше лек и отслабнах с 8 кг за 4 месеца. Талията ми падна до около 87 см. Еха!

Моите разследвания ме доведоха до IF. Опитах се да пропусна няколко пъти вечерята и ми стана лесно. Също така се опитвам да пропусна закуската, но малко по-трудно с това. Имах пътуване в чужбина и реших да направя 30-часово гладуване и да започна да ям времето за дестинация, за да намаля закъснението. Действаше като чар, позволяващ гладуване в продължение на 30 часа, беше страшно.

Лесното ми отслабване от намаляването на захарта беше спряло или трябваше да направя нещо друго, или да положа много повече усилия за намаляване на малкото захар, което ми остана в диетата. (Най-вече от плодове.) Реших да дам 5: 2 пробег за няколко месеца и да видя какво ще стане.

Току-що завърших 3-ия си 36-часов глад. Постя в понеделник и петък, защото семейството ми е заето в тези дни и е най-лесно да избегнем вечерята. В момента не приемам никаква храна в бързите дни. Мисля, че яденето започва глад, така че просто ми е по-лесно да не ям. Тази сутрин теглото ми беше до 82,9 кг, а талията 85 см. Това обаче ще се върне през уикенда.

Също така планирам да правя повече тренировки. Открих, че бягането на гладно е почти лесно. В момента обаче имам скъсан мускул в крака, който е почти излекуван.

Моят TDEE е в диапазона от 2500 до 3000 kc в зависимост от тренировките. Така че ям 0 на гладно, но обикновено

3200 kc ден след бързо, по-скоро 2750 kc на следващия ден и ако има трети ден около 2500kc. Всъщност не съм фен на ограничаването на калориите, тъй като страдах толкова много от опитите си да го направя. По-мотивиран съм от подобрения в здравето и обикновено не мисля, че гладуването е ограничение на калориите. Не се чувства същото. За мен ограничението на калориите ми се струва, че гладувам. Постенето се чувства по-скоро като самолечение.