Подкрепа за отслабване

относно

Публикации

Членове

Здравейте, ставам за работа в 5 сутринта и пия чай и препечен хляб, до 9/10 им гладувам, всякакви предложения как да НЕ ядете 2 закуски

ставам

Така че да предположим, че закусвате в 5:30 или 6:00, така че до 10:00 сутринта това е четири часа по-късно или повече.

Всъщност е по-добре да ядете нещо малко по-често от това.

Завършвам закуската си около 6:30 и около 10:00 имам чаша чай и кифла, която да ме приведе до обяд, т.е. 12:00 до 12 30 (ish),

И това е доста важно. Междинна закуска между храненията - не паша! - спира прекалено ниската кръвна захар и задейства тялото ви в режим на съхранение на мазнини, вместо в режим на изгаряне на мазнини.

Опитайте се да влезете в рутина, при която не оставате без храна напълно повече от около три часа и половина. Четири часа наистина са около макс. Със сигурност, ако е лош ден, от време на време - не се притеснявайте. Но опитайте се да придобиете обичайния навик да не прекалявате без нищо.

Изглежда мисля, че има повече за здравословни закуски на страниците на NHS на живо и за отслабване.

Закуска може да бъде само 50 или 60 kcal или може би малко повече - банан или друго парче плод, или оризова торта или две с нещо. Използвайте леки закуски, за да ви преплитат между храненията, но не навлизайте в богати на калории неща, или няма да постигнете калориен дефицит.

Успех в пътуването ви за отслабване.

Благодаря ви за отговора. Мисля, че това е чудесно решение, вместо да се бия (след това да се отказвам), защото ядох два пъти. Бях на всяка измислена диета, но стигнах до отрезвяване, броенето на калории е единственият начин да губете и го изключете, а с моя ИТМ сега на 31 и кръвното налягане проблем, на който наистина трябва да се съсредоточа. Благодаря отново .

трябва да съм на работа в 6 сутринта. закусвайте в 4.30. обяд в 9 часа. вечеря в 15:00. u започнете деня няколко часа по-рано от средното, така че, доколкото го виждам, u ядете няколко часа по-рано

Може да искате да закусите малко по-съществено. Може би малко плодове или зърнени храни с този тост.

Не забравяйте, че със закуската обикновено сте спали много часове преди нея, така че трябва да „прекъснете гладуването“, буквално казано, и да възстановите кръвната си захар.

Ето защо все чувате съвета да не пропускате закуската.

Лично аз правя (обикновено) закуска - лека закуска - обяд - лека закуска - вечеря - рутинна закуска.

Закуските понякога са само чаша чай с няколко олекотени храносмилателни бисквити или малко плодове или две.

Успех в усилията ви за отслабване.

Можете да опитате да замените тоста с нещо като каша, която трябва да отделя енергия по-бавно, ако искате да се придържате към тоста, след това се уверете, че е пълнозърнест и може би добавете чаша плодов сок към закуската си, за предпочитане не от концентрат.

Можете също така да погледнете да ядете закуска с по-висок протеин, това ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго, яйца (не пържени) и постно сланина на скара е нещо, което много хора биха ахнали, но това е изключително питателно, очевидно, ако имате вторични проблеми като холестерола помислете, че не искате да ядете яйца всеки ден, но веднъж или два пъти седмично няма да навреди. Можете също така да изглеждате протеинова добавка, обикновено шейк, направен с вода, просто се уверете, че е с ниско съдържание на въглехидрати, ако се опитвате да отслабнете.

Експериментирайте, сменете закуската си няколко пъти през месеца, за да видите дали забелязвате разлика.

Мммм обичам каша, така че ще отида за това, за да видя как върви. Благодаря за съвет .

Започнах работа по-рано от обикновено и открих, че за мен отговорът беше да ИМАМ две закуски. Трябва да препеча с фъстъчено масло, когато започна работа в 7 ч. Сутринта, зърнени храни в 10 ч. Сутринта (когато обикновено бих закусил), обяд в 13 или 13:30 ч. И вечеря около 18:00 ч.

Тази допълнителна "закуска" ме спря да бъда наистина гладен през сутринта и с високо протеиновото начало на деня (фъстъчено масло), аз наистина съм настроен за деня.

Сега имам склонността да не „хапвам” през деня, но може да имам нещо вечер, след като присъствам на курсове за подготовка.

Фъстъченото масло може да е с високо съдържание на мазнини - обикновено в него е добавено палмово масло.

Бих предложил да платите допълнително за пълноценната храна, но дори и тогава съм доста лекомислен. Също така понякога имам масло от кашу като алтернатива.

Успех в пътуването ви за отслабване.

Съвпадение на страницата за предизвикателства 5x50 във Facebook току-що публикува връзка към статия за здравословна закуска „Какво ядат специалистите по фитнес сутрин“, заслужава да се отбележи липсата на хляб във всички изброени ястия

Трябва да призная, че осъзнах доста бързо, че ще трябва да имам различно отношение към хляба от преди.

Така че за мен това е ограничение от 2 филийки на ден (това е от 400 грама хляб) - и това трябва да е "добър" хляб пълнозърнест, житни храни, такива неща

Понякога, само защото наистина го харесвам, позволявам филийките да са от хляб с квас.

Дните, в които се натъпквах с „прага“ на топъл хляб, прясно от пекарната, с връзки от масло и сладко от ягоди или малини, също бяха добре отминали.

Опитвам се да ям незначителни калории през деня, желе без захар 10 кал, салата (без дресинг, освен солен пипер и може би капка сос Уорчестър) и чери домати и нарязан суров морков около 50 кал, чаша оксо 25 кал, мисо супа 30 кал, наблюдатели с тегло на кисело мляко 54 кал (хубаво, комбинирано с желе за около 65 кал, и колкото чай и кафе мога да изпия, опитвам и имам смес от. Плодов чай, или опитайте тиква без захар с гореща вода, или граф сиво чай за промяна

Аз почти не ям никакъв хляб, никога не съм го правил наистина, но единственият сорт, който се предлага в къщата ми, е wholemeql и откакто работих за благотворителна група и имам вкуса към него, го намирам за много по-сладък от бял хляб, което означава, че не жадувам за сладко на моя тост, когато го имам. Всъщност сладкото обикновено мухлясва и се изхвърля в къщата ми. Имам голям късмет да започнем здравословни храни с децата си, тъй като бебетата означават, че предпочитат да имат пълнозърнест препечен хляб и пастет, отколкото бял препечен хляб и сладко, но много често купувам нутела, но имам пристрастен към шоколад във формата на дъщеря ми, така че не трае дълго, затова избягвам да купувам всички сладки храни у дома, освен ако не се почерпим, всъщност ми казаха, че дадох пастет на децата си. очевидно децата не трябва да ядат сортовете черен дроб, но не знаят защо !

Пълнозърнестият хляб може да бъде с нисък GI (бавно освобождаване). Пълнозърнестият хляб е бързо освобождаваща захар в тялото ви.