нормално

От д-р Меркола

Ако пукащите или пукащи звуци на ставите ви някога са ви причинявали за притеснение, ще почувствате облекчение, като разберете, че е нормално ставите ви понякога да „говорят с вас“. Обичайно е да чувате от време на време съвместни звуци, когато се движите по ежедневни начини, като например да се навеждате, за да извадите изпуснат предмет или да вървите нагоре или надолу по стълбите. Д-р Уилям Шийл, главен редактор и съосновател на уебсайта за медицинска информация MedicineNet.com, казва: 1

„Симптомът на напукване на ставите е описан по различен начин от различните хора, като въпреки това представлява едно и също състояние. Различни описания за същия процес включват „пукане“, „експлозия“, „шум“, „щракване“ и „скърцане“ на фуга. "

Най-честото и по-малко сериозно пукане на ставите, което се случва най-често, е причинено от напукване на кокалче или определен начин на огъване или усукване на тялото, за да се облекчи натискът.

Една от причините за звуците е реалността, че вашите меки тъкани, като връзки и сухожилия, често се свързват с костите и други тъкани, докато се движите. Джобовете азотен газ в ставната течност, които помагат за смазването и храненето на ставите, също могат да бъдат отговорни за някои от звуците.

Към днешна дата няма достатъчно доказателства, свързващи ставни звуци и артрит. Освен това, напукването на ставите не ги кара да се подуят или да станат артритни. Въпреки това, освен ако не изпитвате болка и подуване, бъдете сигурни, че повечето ставни звуци обикновено са нормални, а не вредни.

Какви са вашите стави, които се опитват да ви кажат?

Д-р Aman Dhawan, специалист по ортопедична спортна медицина в Penn State Health Milton S. Hershey Medical Center, казва: „Ставните звуци всъщност не са показател за здраве или липса на здраве.“ 2

Що се отнася до напукване на ставите, няма достатъчно доказателства в подкрепа на убеждението, че това води до износване на хрущяла или че ще разхлаби трайно ставите. „Може да е дразнещо за слушателя, но това е отделен въпрос“, отбелязва Даван. „Наистина няма доказателства, че причинява някакви щети.“ 3

Както можете да си представите, шумните стави могат да предизвикат безпокойство, ако звуците са необичайни или са придружени от остра болка и подуване. Някои от по-сериозните ставни състояния, които могат да бъдат посочени от един епизод на пукане на ставите, включват: 4

  • Счупена кост, известна още като костна фрактура
  • Разкъсване на хрущяла от разкъсан менискус
  • Дислокация на ставите
  • Напрежение или разкъсване на връзката
  • Разтягане или разкъсване на сухожилията, известно още като разкъсване на сухожилието

Ако подозирате, че може да се справите с някое от горните състояния, е време да посетите Вашия лекар. Постоянната болка или подуване и дори топлина може да са знак, че нещо сериозно не е наред. „Докато не е болезнено, шумът в ставите е добре“, казва д-р Ким Стърнс, сертифициран от борда ортопедичен хирург в клиниката в Кливланд. „Ако има болка, може да имате нараняване, което изисква лечение.“ 5 Фитнес уебсайт GMB предоставя отлично обобщение на това, което трябва да запомните, когато става въпрос за пукащи стави: 6

  • Повечето ставни шумове, които произтичат от нормалното движение, са добре, но ставните шумове, придружаващи болката, са причина за безпокойство
  • Никога не насилвайте ставите си да „изскачат“, защото въпреки че е малко вероятно да предизвика артрит, усукването на врата и гърба ви със сила, например, е неразумно и не се препоръчва
  • Може да откриете, че започването на упражнение или тренировъчна програма ще подобри или влоши вашите ставни звуци; обърнете внимание на това как се чувстват ставите ви и направете необходимите промени в програмата си, докато продължавате

Упражнение: Здравословен начин да направите чувствата на ставите си страхотни

Ако редовно пукате ставите си като средство за избавяне от скованост или временна болка и дискомфорт, можете да помислите за упражнения вместо това. Упражнението може не само значително да подобри функцията на ставите, но и да намали всяка болка в ставите, която може да изпитвате.

Имайте предвид, че няма доказателства в подкрепа на убеждението, че упражненията са вредни за ставите. Митът, че можете да „износвате“ коленете си, например, е точно това, мит. Вашето тяло е проектирано да толерира средните нива на упражнения и нормалните ви ежедневни дейности.

Дори ако поддържате здравословно тегло, упражненията могат да имат положително въздействие върху ставите. Докато кардио упражненията с ниско въздействие като колоездене, плуване или използване на елиптична машина могат да подобрят здравето на ставите, разходката из блока също е от полза, особено ако тепърва започвате или се връщате към упражненията.

Според клиниката Mayo, упражненията са особено важни, ако имате артрит. Упражненията не само увеличават гъвкавостта и силата, но също така намаляват болките в ставите и умората. Дори умерените упражнения могат да успокоят уморените стави и да ви дадат усещане за контрол върху болката и дискомфорта при артрит. Някои от предимствата, които ще получите от упражненията включват: 7

  • Укрепване на мускулите около ставите
  • Поддържане на здравината на костите
  • Подобряване на качеството на живот
  • Имате повече енергия, за да преминете през деня
  • Подобряване на баланса ви
  • Улесняване на добрия сън
  • Помага ви да контролирате теглото си

Въпреки че може да мислите, че упражненията ще влошат болката и сковаността на ставите, това обикновено не е така. Всъщност е точно обратното: Липсата на упражнения може да направи ставите ви още по-болезнени и сковани. Това е така, защото поддържането на мускулите и околната тъкан здрави е от решаващо значение за поддържането на опората за костите. Липсата на упражнения отслабва тези поддържащи мускули, създавайки повече стрес на ставите.

Един добър начин да избегнете скърцането на ставите е да ставате и да се движите възможно най-много през деня, казва Стърнс: 8 „Ние казваме, че движението е лосион - колкото повече се движите, толкова повече тялото ви се смазва. Когато сте седели или лежали, течността в ставите не се движи. Колкото по-активни сте, толкова повече ставите ви се смазват. "

Поставянето на цел да правите 7 000 до 10 000 стъпки на ден, което е малко над 3 до 5 мили или 6 до 9 километра, запазва фокуса ви върху получаването на повече движение в живота ви. Ако е възможно, трябва да добавите това над съществуващия си фитнес режим. Ако е твърде поразително, за да мислите да правите нещо повече от ходене, започнете там. Винаги можете да добавите още активност по-късно.

В допълнение към облекчаване на болките в ставите, упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението, повишаване на енергийните нива и насърчаване на гъвкавостта. С времето ще забележите положителни промени, които могат да ви накарат да се чудите защо не сте започнали упражнения по-рано.

Има ли специални съображения за упражнения с болки в ставите?

Ако имате болки в ставите, има няколко фактора, които трябва да имате предвид по отношение на упражненията. Особено, ако болката ви се влоши при движение, искате да внимавате да не се напряга значително нестабилна става. Болката по време на движение е един от най-честите и изтощителни симптоми на остеоартрит.

Ако вече сте развили остеоартрит на коляното, със сигурност ще искате да включите упражнения, които укрепват четириглавия мускул в предната част на бедрото. Вместо бягане или друго упражнение с голямо въздействие, по-вероятно ще се радвате и ще се възползвате от упражнения, които не носят тежести като колоездене или плуване.

Ако изпитвате болка повече от един час след тренировка, или трябва да забавите, или да изберете друга форма на упражнение. Ако е необходимо, може да искате да работите с физиотерапевт или квалифициран личен треньор, който може да ви помогне да разработите безопасен набор от дейности за вас. Каквото и да изберете, уверете се, че вашата програма включва редица дейности. Препоръчвам основно обучение, кардио с висока интензивност, стречинг и тренировки с тежести. Любимото ми упражнение е пиковата форма и тази програма може безопасно да се използва от почти всички.

Каква роля играят диетата и отслабването във вашето здраве на ставите?

Тъй като диетата представлява около 80 процента от ползите за здравето, които получавате от здравословния начин на живот, има смисъл да гледате на диетата си по отношение на здравето на ставите. Казвал съм го много пъти преди - най-добрата диета е тази, която включва ядене НА ИСТИНСКА ХРАНА.

Препоръчвам да замените преработените храни с цели органични храни, доколкото можете. Особено важно е да се избягват преработените растителни масла и захари. Лично аз вярвам, че маслата са много по-токсични, особено видовете, използвани за приготвяне на удобни и бързи храни.

Просто трябва да имате редовен източник на висококачествени, непреработени мазнини, ако се надявате да сте здрави. В този смисъл трябва внимателно да наблюдавате баланса на омега-6 до омега-3, като се уверите, че приемате достатъчно здравословна риба или добавка от рибено масло за вашите омега-3.

Забележително е, че изследователите установяват, че 300 mg масло от крил на ден значително намалява възпалението, болката, сковаността и функционалното увреждане само след седем дни и дори по-дълбоко след 14 дни. 9 За да ви помогна да започнете, предлагам да следвате моя безплатен оптимизиран хранителен план, който ви води стъпка по стъпка от начинаещ до напреднал.

Ако имате наднормено тегло, помислете за съчетаване на упражнения със здравословна диета, за да донесете известно облекчение на ставите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 10 процента на артрит са почти двойни за хората със затлъстяване в сравнение с тези с нормално тегло. Това се дължи главно на повишеното налягане, което допълнителното тегло оказва върху ставите ви.

По-специално, проучване на JAMA 11 разкрива, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното, които следват интензивна диета и тренировъчна програма, изпитват по-малко болка и по-добра функция от тези, които се занимават само с диета или упражнения. Dhawan се съгласява, че всяка загуба на тегло ще доведе до огромни подобрения в болките и функциите на ставите: 12

„Има добри данни в подкрепа на избавянето от наднорменото тегло, тъй като подобрява болката в ставите на долните крайници, както и намалява риска от артрит или прогресиране. Ставите носят тежестта на нашите тела, така че колкото по-малко стрес им поставяте, толкова по-дълго те ще останат здрави. “

Не забравяйте, че дори и най-малките положителни промени, които правите в хранителните си навици, в крайна сметка ще дадат резултат, ако се придържате към него. Поставяйте си малки цели и продължете. Скоро ще тръгнете към по-здравословния и активен начин на живот, който искате и имате нужда.

Напукването на кокалчетата на пръстите едва ли ще доведе до артрит

Както може би знаете, ставите ви, включително тези в кокалчетата на костите ви, са заобиколени от мембрана, наречена синовиална мембрана. Той образува капсула около краищата на вашите кости и съдържа синовиална течност. Синовиалната течност действа като смазка и абсорбатор, така че костите ви не се смилат, когато се движите.

Ако имате остеоартрит, хрущялът в ставите ви постепенно се уврежда и синовиалната течност обикновено също намалява. Болката и сковаността на ставите, които чувствате, са резултат от това костите ви да започнат да влизат в контакт помежду си, тъй като хрущялът и синовиалната течност намаляват. Често се смята, че напукването на ставите ви би било опасно за хората с остеоартрит или дори може да доведе до дегенеративни състояния.

Ако непрекъснато пукате кокалчетата на синовиалната мембрана и околните връзки ще се разхлабят, което улеснява и улеснява ставите ви да се пукат. Към днешна дата обаче изследванията не показват връзка между напукването на кокалчетата и остеоартрита в ръцете ви. В проучване на повече от 200 души, разпространението на остеоартрит във всяка става е подобно сред тези, които са счупили кокалчета на пръстите и тези, които не са. 13 Авторите заявяват:

„... [в] тези кохорти от лица на възраст от 50 до 89 години, история на обичайно KC [напукване на кокалчетата] - включително общата продължителност и общото кумулативно излагане на KC - изглежда не е рисков фактор за ОА на ръцете [остеоартрит ]. "

Според Стърнс, въпреки казаното от майка ти, няма да направиш кокалчетата си твърде големи или да развиеш артрит, като ги напукаш. 14 „Вярата, че пукането на кокалчетата на пръстите е вредно за ставите ви, е история на стари съпруги. Майка ми казваше да не ти пука кокалчетата, но съжалявам, мамо, няма наука, която да твърди, че е вредно за ставите ти. "

В много случаи напукването на кокалчетата на пръстите ви се превръща в навик, който може да бъде трудно да се прекъсне. Едно проучване дори предполага, че движението предлага нещо като „терапевтично освобождаване“. Някои хронични крекери могат да разглеждат навика като форма за облекчаване на стреса. Лично аз обаче не мисля, че е разумно да редовно пукате ставите си, главно защото самоманипулацията може да доведе до отпуснати връзки. Освен това вярвам, че трябва да се отнасяте към тялото си нежно и с любов.

Поради тези причини, както и реалността, че това може да досажда на другите, препоръчвам да изберете друга форма на облекчаване на стреса, различна от напукване на кокалчетата. Така че, следващия път, когато чуете този познат колен, когато се изправите, или нежна пукнатина на врата, когато обърнете главата си на една страна, не забравяйте, че повечето ставни звуци са нормални и не са причина за безпокойство. Редовните упражнения, както и поддържането на здравословна диета и тегло, ще допринесат много за осигуряване на грижите и подкрепата на ставите, от които се нуждаят.

За автора

Д-р Джоузеф Меркола е лекар и автор на бестселъри в New York Times.

Той беше избран за 2009 г. на Ultimate Wellness Game Changer от Huffington Post и е включен в няколко национални медии, включително списание Time, LA Times, CNN, Fox News, ABC News, Today Show и The Dr. Oz Show.

Неговата мисия е да трансформира традиционната медицинска парадигма в Съединените щати в такава, в която се лекува основната причина за заболяването, а не симптомите.

Освен това той се стреми да разкрие корпоративни и правителствени измами и шумотевици в медиите, които често изпращат хората по нездравословен път.