Май се празнува като месец на здравето на жените в САЩ. Може да е уместно за всички нас, по света, да се отдадем отново на добро здраве. От упражнения, ядене на плодове и зеленчуци до редовни прегледи, ето какво трябва да кажат експертите.

От агенция Франс прес,

теста

Май е месецът на здравето на жените в САЩ. Би трябвало да е страхотно време да се направи равносметка на благосъстоянието на жените навсякъде по света.

Експерти от UConn Health Women’s Center, САЩ, дават своите съвети как да укрепвате и поддържате здравето всеки ден сега и в бъдеще.

Упражнявайте по 30 минути на ден

Винаги упражнявайте. Добротата на редовната „физическа работа“ ще се отрази и на вашето здраве. (Shutterstock)

„Най-важното нещо, което жените могат да направят, за да поддържат здравето си и да държат болестите настрана, са ежедневните упражнения“, казва Моли Брюър, председател на Катедрата по акушерство и гинекология в UConn Health. Това не само ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве, но и ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, индекс на телесна маса и ще намалите риска от развитие на рак на ендометриума (матката), рак на гърдата и рак на дебелото черво, които са свързани със затлъстяването. В допълнение, упражненията могат да намалят излишните хормони в тялото, което от своя страна намалява риска от рак, заедно с нивата на стрес.

Слушайте тялото си

В течение на живота на жената могат да възникнат редица състояния, включително ендометриоза, кисти на яйчниците, миома на матката, рак на гърдата или гинекологични ракови заболявания като ендометриален, цервикален или яйчников. „Много е важно да посещавате ежегодно Вашия OB/GYN за превантивни скрининги, потенциален ранен пристъп на рак, както и да съобщавате за всякакви предупредителни признаци или тревожни промени в здравето“, казва Лучано. Предупредителните признаци са промени в менструалния цикъл, необичайно кървене и подуване на корема, умора и всяка промяна, която ви кара просто да не се чувствате като себе си.

Храня се здравословно

Имайте плодове и зеленчуци толкова често, колкото можете. (HT снимка)

Яденето на разнообразни хранителни, цветни плодове и зеленчуци ежедневно е от ключово значение за предотвратяване и намаляване на риска от развитие на рак на гърдата и други жени, подхранван от затлъстяването. „Жените трябва да сведат до минимум преработените храни, които ядат от кутия“, казва Алекс Меркулов, рентгенолог в Центъра за изображения на Beekley към Центъра за жени в UConn Health. „Естествените, пълноценни и пресни храни винаги са най-добрият избор.“

Откажете се от пушенето

Нищо ‘готино’ за пушенето. (AFP)

Повече от 13% от жените все още пушат цигари в САЩ, въпреки доказателствата, че това води до преждевременна смърт, сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт, както и рак на белия дроб и други. „Раковите заболявания, причинени от тютюнопушенето, могат да бъдат предотвратени, ако оставите цигарите“, казва Брюър.

Проверете гърдите си

Рак на гърдата | Shutterstock (Shutterstock)

Една на всеки осем жени ще развие рак на гърдата през целия си живот, но добрата новина е, че ако бъде хванат рано, той може да бъде лекуван ефективно. Започвайки от 40-годишна възраст, отидете на годишна мамография, за да проверите здравето на гърдите, а между мамографиите провеждайте месечни самопрегледи на гърдите.

Вземете цитонамазка

След като една жена стане сексуално активна, експертите казват, че трябва да посещава OB/GYN за редовни тазови прегледи и скрининг на мазка. Тестовете за цитонамазка за признаци на вагинален и цервикален рак, заедно с болести, предавани по полов път като човешки папиломен вирус (HPV) или генитални брадавици. „Вирусът обаче не винаги причинява симптоми, поради което скринингът е толкова важен“, казва Шанън ДеГроф, специалист по акушерство и гинекология в UConn Health Canton.

Пренатална грижа за подготовка за бременност

Здравата бременност и бебето започват със здрава бъдеща майка. „Най-важният фокус е върху цялостното здраве и благосъстояние на жената преди бременността, за да има здравословна бременност“, казва Кристофър Мороски, лекар по гинекология в UConn Health. Ако се надявате да забременеете за първи път или отново, не забравяйте да посетите вашия OB/GYN за посещение преди зачеването. Ранните пренатални грижи - включително прием на фолиева киселина, спиране на тютюнопушенето, достигане на по-здравословно тегло преди бременността, практикуване на добра ежедневна диета и спазване на рутинни упражнения са от решаващо значение както за плодовитостта, така и за здравословната бременност.

Направете колоноскопия

Ракът на дебелото черво е третата по големина причина за смъртност от рак сред жените. „На 50-годишна възраст жените трябва да се уверят, че започват да провеждат редовния си скрининг за колоноскопия“, казва Брюър, тъй като улавянето на всякакви анормални израстъци на полипи на дебелото черво може да предотврати по-нататъшното развитие или разпространение на рака.