Търсите ли здравословни зърнени храни за деца и малки деца? В HighKey нашите зърнени култури са без глутен и $ 1,50 на порция! 0 Нетни въглехидрати * - 10 грама протеин - 90 калории - без зърно

  • Топ 10 съвета за избор на здравословна зърнена закуска
  • Топ здравословни зърнени култури за деца
  • Топ здравословни зърнени храни за малки деца
  • Други по-здравословни опции за зърнени храни за малки деца
  • Най-добра зърнена култура за 1-годишна възраст
  • Най-добра зърнена култура за 2-годишно дете
  • Най-ниска захарна детска зърнена култура
  • Зърнени храни с високо съдържание на фибри за деца

Ниско съдържание на захар, здравословни зърнени храни за деца

Погледнете се, превъзхождащ! Вие не само искате да сте сигурни, че децата ви закусват всеки ден, но също така правите всичко, за да сте сигурни, че това, което ядат, е здравословно. Разбрахме. Разхождайки се по пътеката за зърнени храни в местния магазин може да се почувствате объркани и съкрушени. В края на краищата, намирането на здравословна зърнена култура за деца не е походка. Има толкова много възможности за избор и като заета майка може да нямате време да прочетете всеки етикет или да се опитате да разберете кои са най-добрите - особено ако децата ви са там и искат всяка ярко оцветена, сладка зърнена закуска на рафта.

Напоследък зърнените култури може да са се разболели много, защото са пълни със захар, но там има много зърнени храни, които са с по-ниско съдържание на захар и правят здравословна закуска или лека закуска. И така, къде можете да намерите здравословна детска зърнена култура? Не се притеснявайте, ние ви върнахме! Ще ви помогнем да стесните какво да търсите в детските зърнени храни с ниско съдържание на захар и имаме обширен списък с най-добрите (и най-вкусните!) Зърнени храни там.

Наистина ли толкова важна е закуската?

Всички сме чували „закуската е най-важното хранене за деня“, но наистина ли е? Доказателствата са различни, но някои изследвания предполагат, че децата са подобрили концентрацията и паметта си, когато закусват сутрин. 1 Но, както знаете, не всички закуски са създадени еднакво, така че нека да разгледаме как да изградите балансирана закуска за вашето дете.

Как да изградим балансирана закуска

За децата получаването на пълна с хранене закуска е от полза. Най-добрата закуска за деца съдържа добра комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини. Повечето зърнени култури сами по себе си нямат значително количество протеини и мазнини, така че ето няколко идеи, за да направите зърнените храни за закуска на вашето дете по-пълноценни.

Сдвоете купа зърнени култури с:

  • Мляко - изберете мляко, което е 2% или цяло за увеличаване на протеините и мазнините. Повечето деца вече слагат мляко в зърнените си храни, но ако имате малко дете, което не е усвоило да яде зърнени храни с лъжица, сервирайте мляко в чаша заедно със закуската. Ако сте домакинство без млечни продукти, изберете любимото си неподсладено мляко на растителна основа.
  • Обикновено кисело мляко - Подобно на млякото, изберете кисело мляко, което е с 2% мазнини или повече. Направете го забавно и поднесете зърнени храни върху киселото мляко.
  • Добавете зърнени храни към пътеката - Ако ядете на бягане, комбинирайте сухите зърнени храни с нарязани бадеми, слънчогледови семки и/или смес от сушени плодове за допълнителен тласък на храненето.
  • Лъжица фъстъчено или бадемово масло - Ядковите масла са идеалното допълнение към зърнените храни за закуска и повечето деца ги обичат!

Как да изберем здравословна зърнена култура

Зърнените храни за закуска могат да бъдат чудесен източник на витамини и минерали за нашите деца, те често съдържат пълнозърнести храни, за да ви поддържат редовни (здравей, фибри!), Както и насърчават здравословното тегло и намаляват риска от някои хронични заболявания. 2 Но как да разберете кои да изберете? Нека разгледаме първите 10 съвета за бране на здравословна зърнена закуска.

Топ 10 съвета за избор на здравословна зърнена закуска

  • Потърсете 6-9 грама добавена захар или по-малко на порция. Като цяло, колкото по-ниско е захарта, толкова по-добре. Няма магически предел за захар, но има много опции, които имат 6 грама или по-малко, така че това е добър брой, за който да се стреля. Защо да ограничаваме захарта? Консумацията на добавена захар при деца е свързана със затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, така че е най-добре да го ограничите възможно най-много. 3
  • Снимайте за допълнителни протеини и фибри. В идеалния случай се стремете към зърнени храни с 2 грама протеини и фибри на порция. Те помагат на децата да се чувстват сити и предотвратяват скока на кръвната захар.
  • Намерете нещо подходящо за деца. Ако намерите най-здравословната зърнена култура някога, но детето ви няма да я яде, тя е безполезна. И така, обърнете внимание на това, което детето ви харесва най-много - харесват ли зърнени храни с форми/букви? Зърнени култури с аромат на шоколад? Или може би нещо цветно е тяхното нещо? Има по-здравословни възможности, които се вписват във всички тези категории, така че не забравяйте да изберете нещо, което смятате, че детето ви ще яде.

Други неща, които трябва да имате предвид:

  • Без глутен: Ако някой от вашето семейство има непоносимост към глутен, потърсете опции, които са ясно обозначени без глутен, или проверете списъка на съставките за конкретни зърна, които ви притесняват.
  • ГМО: По същия начин като биологичните, ако притежаването на храни без ГМО е важно за вас, уверете се, че сте проверили опаковката за символа, който не е ГМО.
  • Хранителни оцветители: Някои деца са по-чувствителни от други към оцветителите в храната и много зърнени култури (дори тези без ярки цветове) съдържат изкуствени хранителни оцветители, така че не забравяйте да разгледате списъка на съставките, ако това е нещо, което ви притеснява.
  • Алергии: Има ли вашето дете някакви хранителни алергии? Много зърнени храни съдържат някои от най-добрите алергени: пшеница, ядки, царевица, млечни продукти, соя - така че не забравяйте да проверите етикетите, за да намерите зърнена култура, която работи за вас.
  • Възраст на детето ви: Ако имате малко дете, може да се наложи да намерите зърнена култура, която е лесна за дъвчене, и такава, която те лесно могат да вземат и да се хранят. Някои зърнени култури може да са твърде трудни за по-малкото дете, за да може да се храни безопасно, така че не забравяйте сами да опитате всяка нова зърнена култура, преди да я храните на малкото си дете.
  • Достъпност: Не всеки има наблизо Whole Foods или Trader Joes, така че макар тези магазини да имат повече здравословни опции за зърнени храни, отколкото традиционния ви хранителен магазин, ние се опитахме да включим зърнени храни в нашия списък, които е доста лесно да се намерят. Разгледайте местните магазини, които пазарувате най-често, за да видите кои зърнени храни носят и отидете от там, или изберете онлайн покупка.

Изберете пълноценни хранителни съставки. Пълнозърнестите зърнени храни са полезни за децата, но някои семейства могат да се отклонят от пълнозърнести храни поради алергии, вкусови предпочитания или диетични ограничения. За щастие лесно можете да намерите зърнени храни, направени с алтернативни пълноценни хранителни съставки като бадемово брашно, кокосови люспи и ленени семена.

малки

Топ здравословни зърнени култури за деца

Сега, когато имате кратко описание на какво да се съсредоточите при избора на здравословна зърнена култура за деца, нека да обобщим. Искате да потърсите зърнени храни с 6-9 грама добавена захар или по-малко (забележете: захарта, която сме посочили за всяка зърнена култура по-долу, е добавената захар) и 2 грама или повече протеин на порция, плюс фибри. В зависимост от вашите лични предпочитания, може да искате да потърсите и зърнени култури, които не съдържат глутен, не са ГМО, не съдържат алергени и са налични във вашия район. Ето някои от най-добрите ни предложения!

Топ здравословни зърнени храни за малки деца

Ако имате дете под 2-годишна възраст, вероятно ще разузнавате здравословна зърнена закуска за малки деца. И така, каква е разликата между зърнените храни за малки деца и тези за по-големи деца? По отношение на храненето, най-голямата разлика е в добавените захари. Според Американската педиатрична академия, докато децата над 2 години могат да имат до 25 грама добавена захар всеки ден, децата под 2 години не трябва да имат добавена захар. Макар че това може да не е лесно да се постигне (дори храни като сос за спагети и хляб са добавили захари), важно е да се опитате да ограничите добавената захар колкото е възможно повече за малките деца. Не наблягайте твърде много на тази препоръка - малко захар не е голяма работа, така че просто направете всичко възможно, за да го ограничите. По-долу са нашите най-добри препоръки за най-здравословните зърнени храни за малки деца с 1 грам или по-малко добавена захар.

Здравословни ли са Cheerios за малки деца?

Cheerios са често срещана първа зърнена култура за най-малките и определено могат да се поберат в здравословна диета. Не забравяйте да изберете оригиналните веселби - други сортове могат да бъдат с високо съдържание на захар.

Оригинални Cheerios

  • 80 калории
  • 1 грам захар
  • 2 грама фибри
  • 2 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Това е страхотна зърнена култура за малките, които тепърва се учат да се хранят - не само е лесно да ги вземете, но и са с ниско съдържание на захар.

Други по-здравословни опции за зърнени храни за малки деца

HIGHKEY ® INSTANT
ГОРЕЩА ЗЪРНА

90 калории
Без добавена захар
3 грама фибри
10 грама протеин
Какво обичаме в него: Ние имаме законни права за хвалене по този въпрос. тя е не само вкусна и хрупкава, но е заредена с протеини, добър източник на фибри, без глутен и зърнени култури и има цялата сладост, която децата обичат, без добавена захар. Предлага се в аромати на канела, какао, матирано и плодово!

Най-добра зърнена култура за 1-годишна възраст

Все още се чудите коя зърнена култура може да е подходяща за вашето по-малко дете? За едногодишни деца, които тепърва започват да ядат редовни храни, съсредоточете се върху зърнени култури, които лесно се събират, дъвчат и поглъщат. Зърнени култури, които са с по-малки размери, като Cheerios и Barbara’s Honest O’s, са перфектните начални зърнени култури за 1-годишна възраст. Пълнозърнести всмуквания са друга чудесна възможност да започнете, защото се разтварят лесно и са лесни за вдигане. Фокусирайте се върху зърнени култури с по-мека текстура (избягвайте хрупкавите зърнени храни), които са достатъчно малки, за да могат лесно да се дъвчат и преглъщат.

Най-добра зърнена култура за 2-годишно дете

След като детето ви усвои основните O, то е готово да премине към зърнени култури с различни текстури. Можете да опитате нещо с по-хрупкава текстура, като Love Grown’s Power O’s, или зърнена култура, която е по-голяма и може да се наложи да се яде с лъжица, като Mom’s Best Toasted Wheatfuls. Повечето 2-годишни стават по-независими и като предизвикателство, така че се опитайте да предложите разнообразие от различни форми и текстури на зърнени култури.

Най-ниска захарна детска зърнена култура

Може да нямате малко дете, но все пак искате зърнени храни с възможно най-ниската захар и ние ви покрихме! Количеството захар, добавено към зърнените храни в повечето хранителни магазини, варира от нула грама (което е трудно да се намери!) До 18 грама или повече. По-долу са нашите най-добри предложения за зърнени храни за деца с най-ниска захар - всички опции имат 1 грам добавена захар или по-малко на порция.

Оригинални Cheerios

  • 80 калории
  • 1 грам захар
  • 2 грама фибри
  • 2 грама протеин
  • Какво харесваме в него: Той се предлага в повечето хранителни магазини, така че е лесно да се намери!

Love Grown Power O’s, Original

  • 130 калории
  • 1 грам захар
  • 5 грама фибри
  • 6 грама протеин
  • Какво обичаме в него: За зърнените храни с ниско съдържание на захар, те са особено богати на протеини и фибри.

Kashi 7 пълнозърнести буфери

  • 150 калории
  • 0 грама захар
  • 4 грама фибри
  • 5 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Това е рядка зърнена култура с нула грама добавена захар!

Barbara’s Honest O’s Original

  • 150 калории
  • 4 грама фибри
  • 6 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Лесно за ядене, пълно с фибри и протеини и идеално за закуска!

Mom’s Best Toasted Wheatfuls

  • 200 калории
  • 0 грама захар
  • 7 грама фибри
  • 6 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Обичаме, че е 100% пълнозърнест. По-големият размер го прави идеален за хранене в движение.

Зърнени храни с високо съдържание на фибри за деца

Зърнените култури с високо съдържание на фибри могат да бъдат трудни за проследяване, тъй като много зърнени култури имат много малко фибри и са предимно рафинирано пшенично брашно. Фибрите са важна част от диетата на детето, тъй като намаляват риска от хронични заболявания и им помагат да се чувстват сити. 4 Добрата новина е, че сега има все повече и повече зърнени храни, които са чудесни източници на фибри. Ето някои от нашите фаворити, пълни с влакна.

Barbara’s Puffins Original и Cinnamon

  • 130 калории
  • 6 грама захар
  • 6 грама фибри
  • 3 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Канелата е пълна с вкус и задоволително хрупкава.

Френски тост Kashi Cinnamon

  • 120 калории
  • 7 грама захар
  • 6 грама фибри
  • 2 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Това е чудесна алтернатива с високо съдържание на фибри, ако децата ви обичат зърнени храни с канела.

Nature’s Path Flax Plus Raisin Bran

  • 210 калории
  • 6 грама захар
  • 9 грама фибри
  • 6 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Това е най-висококачествената зърнена култура в нашия списък!

Nature’s Path Flax Plus Red Berry Crunch

  • 220 калории
  • 9 грама добавена захар
  • 5 грама фибри
  • 6 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Той има страхотен баланс на фибри и протеини, а добавените малини му придават допълнителен привкус на вкус.

Най-добра гореща зърнена култура за деца

Когато разглеждаме здравословни горещи зърнени култури за деца, критериите са същите като при студените зърнени храни - фокусирайте се върху високото съдържание на фибри, ниско добавената захар и някои протеини. Много горещи зърнени храни, особено сортовете с незабавни пакети, са заредени със захар, така че по-долу са нашите най-добри предложения за варианти с по-ниско съдържание на захар, които все още са пълни с вкус.

Оригинална мигновена овесена каша на Nature’s Path

  • 190 калории
  • 0 грама захар
  • 6 грама фибри
  • 8 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Единствената съставка е овесът, така че той няма никакви добавки. Можете да го облечете с малко пресни плодове, канела или пръскане на кленов сироп за малко сладост.

Bob’s Red Mill Brown Sugar и Maple Oatmeal

  • 240 калории
  • 9 грама захар
  • 7 грама фибри
  • 7 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Ако имате дете, което обича овесените ядки от клен и кафява захар, този вид е добавил лен и чиа за допълнителни фибри и протеини.

  • 160 калории
  • 0 грама захар
  • 4 грама фибри
  • 9 грама протеин
  • Какво обичаме в него: Ако сами ядете кето и не искате да сервирате различна закуска за останалата част от семейството си, това е чудесна възможност!

Най-добрата гранола за деца

Много деца обичат мюсли, защото е хрупкава и сладка и кой може да ги обвини? Гранулата обикновено се приготвя с пълнозърнести храни, ядки и семена, както и сушени плодове, като всички те са пълни с хранителни вещества. От друга страна, много граноли са с високо съдържание на захар, така че сме закръглили няколко варианта с по-малко захар от традиционната гранола, добро количество фибри и малко протеини. Ето няколко, които можете да опитате.

Добри ванилови клъстери от боровинки

  • 110 калории
  • 5 грама захар
  • 4 грама фибри
  • 3 грама протеин
  • Защо го обичаме: Две от първите три съставки са пълнозърнести, така че това е добър източник на фибри, но все пак има вкус на лакомство.

Мечка Гола Тройна Бери Гранола

  • 100 калории
  • 2 грама захар
  • 3 грама фибри
  • 3 грама протеин
  • Защо го обичаме: Сместа от мюсли и плодове го прави идеалният топинг за кисело мляко.

  • 150 калории
  • 0 грама захар
  • 3 грама фибри
  • 6 грама протеин
  • Защо го обичаме: Ако сте последовател на кето диета, това е добър избор, ако не искате да купувате отделна гранола за децата си. Също така обичаме, че съдържа пълни с хранителни вещества семена и колагенов протеин.

Къде да пазарувате за по-здравословни зърнени храни

Въпреки че не можем да предвидим какво ще има в местния хранителен магазин, повечето зърнени храни в нашия списък могат да бъдат намерени в големите бакалски магазини и големи магазини. Специализирани магазини като Whole Foods също ще носят много от зърнените култури, изброени по-горе. Друго чудесно място за пазаруване е онлайн - Amazon и Thrive Market са чудесно място за търсене на здрави детски зърнени храни и можете да ги изпратите до вашата врата.

Ами ако моите деца вече обичат захарни зърнени храни?

Ако се борите с дете, което вече е привързано към захарни зърнени храни, имаме няколко съвета, които да им помогнат да се научат да харесват нова зърнена култура. Понякога може да бъде предизвикателство да приучите децата да намаляват възможностите за захар, ако са привързани към вкуса на любимите си зърнени храни, но с няколко трика и малко постоянство, МОЖЕ да се направи! Ето няколко съвета за започване:

  • Смесете любимата им версия с нова версия. Изберете здравословната зърнена култура от нашия списък, която най-много искате да опитате, и я смесете наполовина с любимата им зърнена култура. След като свикнат с това, смесете ¾ от новата зърнена култура с ¼ от старата им любима. След това можете да опитате 100% от новата зърнена култура. Ако са устойчиви на това, не се страхувайте да поръсите отгоре няколко парчета от стария им фаворит. Няколко парчета не са големи хранителни проблеми и те все още ще ядат предимно зърнени храни с ниско съдържание на захар.
  • Поръсете малко захар или друг естествен подсладител върху новата зърнена култура. Със сладостта, която седи на повърхността, тя ще има много по-сладък вкус, без да е заредена със захар.
  • Помислете дали да добавите любимите си плодове към зърнените култури. Това помага да добавите малко сладост и включва друга храна, която харесва. Добавянето на позната храна към нова храна помага да се насърчат колебливите деца да се чувстват по-комфортно с опитването на нещо ново.
  • Сервирайте го по различен начин. Опитайте да въведете нова зърнена закуска по време на закуска, вместо закуска, смесете зърнената култура в пътека или я поръсете върху купа кисело мляко. Въвеждането му по време, различно от закуска, може да им помогне да ги опитат, без да ги кара да пропускат захарните зърнени храни, които познават и обичат.

С всички опции на пазара намирането на здравословна зърнена култура за деца е по-лесно от всякога - когато знаете какво търсите. Дадохме ви почти 30 опции, за да започнете, така че излезте там и пазарувайте! Помислете дали да организирате здравословно парти за дегустация на зърнени храни със семейството си, за да направите нещата забавни и да развълнувате всички да опитат нещо ново. Бонус: Той ще ви помогне да стесните кои зърнени култури са вашите нови фаворити!