Много е казано и написано за малките, но значителни разлики между мъжете и жените. Но знаете ли, че нуждите от хранителни вещества за мъжете се различават от тези на жените въз основа единствено на тяхната физика?
Различните изисквания са резултат и от различните хранителни предпочитания на мъжете и жените. Жените се хранят по-контролирано и предпазливо и са склонни към по-здравословна диета от мъжете, които предпочитат просто да ядат това, което им харесва.

продукти

Всъщност проучванията относно здравето на мъжете показват, че представителите на силния пол често не се интересуват от здравето. Само 73% от мъжете включват плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, докато 65% от тях консумират месо и месни продукти всеки ден. Близо 93% от жените, от друга страна, ядат плодове и зеленчуци ежедневно и само 35% от тях имат месо и месни продукти в чинията си всеки ден.

Ежедневни хранителни нужди на мъжете/жените:

Хранителен мъж жена Магнезий Цинк Витамин В1 Витамин В2 Витамин В6
350 mg 300 mg
10 mg 7 mg
1,2 mg 1,0 mg
1,4 mg 1,1 mg
1,5 mg 1,2 mg

Мускулите се нуждаят от магнезий

Магнезият е жизненоважен - както за мъжете, така и за жените. Без магнезий много метаболитни процеси биха работили неадекватно или изобщо не. Този минерал допринася за енергийния метаболизъм, стабилизира скелета и играе важна роля в предаването на дразнители от нервите към мускулите. И разбира се, той е незаменим за мускулна контракция.
В случай на дефицит на магнезий, мускулите могат да се свиват спонтанно и спазматично, без да могат да се отпуснат. Резултатът е мускулна крампа. Една от най-честите прояви на недостиг на магнезий са нощните спазми в подбедрицата.

Генетично мъжете имат повече мускулна маса от жените и по този начин повишената нужда от магнезий. Също така, мъжете губят повече магнезий в резултат на по-бързо и по-бързо изпотяване.

Всеки, който е луд по спорта, трябва да обърне особено внимание на адекватното предлагане на магнезий. Физическото натоварване може да накара тялото да премине анаеробния праг и по този начин да излезе от кислородния си баланс. Ако тялото има дефицит на кислород, той произвежда лактат в мускулните клетки, което оказва влияние върху устойчивостта на човека. Магнезият отново е необходим за отстраняване на лактата от тялото.

Селен - за производство на сперма

Селенът е необходим за множество процеси в човешкия метаболизъм. На повечето е известен като полезен помощник за здравето на клетките и за подпомагане на имунната система.
За по-силния пол има по-нататъшно значение, тъй като участва в производството на сперматозоиди и по този начин на мъжката плодовитост.
Производството на сперма намалява главно с напредването на възрастта. Следователно мъжете трябва да изберат диета, богата на селен, за да подпомогнат нормалното си производство на сперма.

Селенът се съдържа главно в месото, рибата и яйцата, но също и в лещата и аспержите. Немските почви обикновено се класифицират като нискоселенови, така че растителните храни допринасят за снабдяването със селен само малко. Също така, тежкото внасяне на торове в селскостопански почви може да попречи на приема на селен в растенията.

Цинкът е компонент на тестостерона

Цинкът играе важна роля за мъжете, тъй като е компонент на мъжкия полов хормон, тестостерон. Мъжете, желаещи да имат деца, трябва да поддържат хормоналния си баланс с адекватен цинк, тъй като цинкът допринася за поддържане на нормално ниво на тестостерон и по този начин нормална плодовитост.

В допълнение, тестостеронът влияе върху развитието на мускулната тъкан и изгражда мускулите. По този начин по-високото ниво на тестостерон при мъжете е отговорно за нарастването на по-големи и по-широки мускули от жените.
Следователно мъжете трябва да проектират диетата си така, че да има достатъчно количество цинк в микроелемента. На мъжете се препоръчва да приемат по 15 mg цинк дневно,
жени 12 mg. Добри източници на цинк са месото, млякото, зърнените продукти и слънчогледовите семена. Обработката и приготвянето на храна обаче могат да доведат до значителни загуби на хранителни вещества.