Хранителните нужди на жените по същество се различават от тези на мъжете в много фази от живота им. Поради физическите промени, настъпващи например в пубертета,
менструален цикъл, потенциална бременност или менопауза, женското тяло трябва да се адаптира към тези различни фази от живота. Така че, жените се нуждаят от хранителни вещества, специално пригодени за тях.

жени

Въпреки че по правило жените се хранят по-здравословно и по-балансирано от мъжете, те все още консумират недостатъчно количество някои хранителни вещества.
Според настоящото проучване DEGS1, проведено от института Робърт Кох, само 15% от жените и 7% от мъжете отговарят на препоръките на Германското общество по хранене.

Недостатъчното количество желязо например засяга жените по-често от мъжете, тъй като жените губят желязо по време на менструацията. Същото важи и за минерала калций, чието снабдяване понякога е недостатъчно при жени поради бременност и лошо усвояване на калций в организма след менопаузата

Желязо, микроелемент - допълнителна помощ за жените, моля

Трябва да консумираме желязо, микроелемент, ежедневно в достатъчно количество, тъй като поема многобройни задачи в тялото. Той допринася например за образуването на червени кръвни клетки и хемоглобин и подпомага транспортирането на кислород в кръвта. Освен това, той играе важна роля в енергийния метаболизъм и клетъчното делене.

Менструация кара жените да губят жизненоважно желязо. При силно менструално кървене загубата на желязо може да надвиши приема на желязо, тъй като 1 ml кръв съдържа средно 0,5 mg желязо. По този начин жените имат по-висока нужда от 15 mg желязо, отколкото мъжете, които имат дневна нужда от 10 mg.

По време на бременност, нуждата от желязо се увеличава, тъй като нероденото дете също се нуждае от микроелемента за кръвоснабдяването и изграждането на вътрешните органи. Количеството кръв при бременната жена се увеличава, за да се осигури кръвообращението на нарастващата матка.
Сега тялото й се нуждае между 20 и 30 mg желязо дневно.
По време на лактацията нуждите от желязо остават високи, тъй като кърмещата майка трябва да снабдява бебето си с микроелементи чрез кърмата.

Нашият съвет: Помагайте си по-често на парче месо, защото желязото от животински източници се усвоява по-добре от храносмилателната система на човека, отколкото желязото от растителни източници. Но разбира се, бобовите растения, зеленчуците и пълнозърнестите продукти също са добри източници на желязо.
С богати на витамин С храни, като портокалов сок, можете да подобрите приема на желязо от растителни източници.

Калций - особено важен по време на бременност и менопауза

Естествено, не само жените се нуждаят от калций, но и мъжете. Минералното вещество е съществен компонент на нашите кости и зъби и точно тук се намира приблизително 99% от цялото съдържание на калций в тялото.
Калцият допринася за нормалното поддържане на костите, коагулацията на кръвта и мускулната функция.

Нашите кости са подложени на постоянно образуване и влошаване, като необходимият калций се разтваря далеч от костта при поискване. Тъй като тялото ни не произвежда само калций, ние трябва да го приемаме с храната си. Най-известните източници на калций са млякото и млечните продукти, но също така храните на растителна основа, като броколи или лешници, съдържат калций. Препоръчителният дневен прием на калций чрез храната ни е 1000 mg.

Факт е, че в много фази от живота жените се нуждаят от повече калций, отколкото мъжете.
По време на бременност и кърмене, това минерално вещество е необходимо както за майката, така и за детето, тъй като бебето се нуждае от калций, както и за изграждане на костните структури. Ако няма достатъчно калций, той ще бъде изтеглен от костната тъкан на майката.

Също така в и след менопауза, адекватният прием на калций играе важна роля за жените, тъй като намаляването на костната плътност представлява риск за здравето. Костната плътност намалява с напредването на възрастта, тъй като след менопаузата се произвеждат по-малко полови хормони, регулиращи нивото на калций.

Нашият съвет: Осигурете достатъчно количество витамин D. Витамин D действа като "помощник за изграждане на калций" и по този начин допринася за нормалното поддържане на костите. Нашата кожа е способна да произвежда сама витамин D, ако е изложена на слънчева светлина, но в нашите географски ширини това присъщо производство често е недостатъчно, особено през есенните и зимните месеци.