Важно е да се грижите както за ума, така и за тялото си. Ще се изплати по много начини, включително:

здравни

  • Позволявайки ви да поемете живота си и да се чувствате добре от избора, който правите.
  • Печелете енергия и се чувствайте по-добре.
  • Подобряване на вашето физическо здраве.
  • Придобиване на положителна перспектива и намиране на повече удоволствие в живота ви.
  • Като пример за подражание за вашето семейство и приятели.

Всяка промяна в начина на живот е „работа в процес“. Трайните промени отнемат време. И така, започнете с поставянето на малки цели, които лесно можете да добавите към ежедневието си и които контролирате. Уелнесът и фитнесът включват осъзнаване и вземане на здравословен избор относно диетата, упражненията и поддържането на позитивно настроение. Това е най-важната инвестиция, която можете да направите в живота си. Стремете се към най-доброто здраве, което можете да имате във всички области на живота си, като правите внимателен и здравословен избор.

Път към подобрено здраве

Грижа за вашето физическо здраве чрез правилна диета и хранене

Независимо дали приготвянето на храна е за вас или за вашето семейство, фокусирайте се върху приготвянето на интелигентни, здравословни ястия. Съветите за успех включват:

A списание за храна и занимания може да ви помогне да разберете вашите хранителни режими. Също така, това може да ви помогне да намерите начини да направите прости, здравословни промени. Попитайте семейния си лекар как да започнете.

Когато изборът на нездравословна храна води до напълняване, някои хора се обръщат към популярните диети, за да постигнат бързо отслабване. Диетите обикновено ви казват какво трябва или не трябва да ядете. Вместо това се съсредоточете върху разбирането на първо място защо ядете. Ядете ли, защото сте гладни, отегчени, тъжни или ядосани? Има ли нещо друго, което причинява желанието ви да ядете?

Също така, не ограничавайте храните си. Опитайте се да балансирате между добър и лош избор. Правете добри избори по-често и от време на време ограничавайте лошите храни до малки порции. За трайни диетични промени има няколко прости ключа за здравословно хранене. Започнете с въпроса дали сте гладни. Гладът сигнализира на тялото ви, когато трябва да се подхранва. Нека гладът ви каже кога трябва да ядете и колко да ядете. Много хора не пият достатъчно вода и мозъкът може да обърка жаждата с глад. Така че, ако чувствате глад, може да е добра идея да изпиете първо 8 унция чаша вода, за да видите дали наистина сте просто жадни.

Сигнали за истински глад:

  • Пристъпи на глад, гризане, ръмжене или тътен в стомаха.
  • Слабост или загуба на енергия.
  • Леко главоболие или проблеми с концентрацията.
  • Раздразнителност.

Сигнали за фалшив глад:

  • жажда
  • глад
  • емоции
  • външни сигнали (като хранене или социални събития)

Научете се да слушате сигналите си за глад, за да можете да определите кога да ядете и колко храна е подходяща за вас. Вземете внимателни решения относно храненето, като обръщате внимание на това как се чувствате. И не използвайте „правилата“ за диета, за да ограничите какво, кога и колко ядете. Вместо това се научете да се доверявате на тялото си да ви казва кога се нуждае от храна. Ако наистина сте гладни, запитайте се какво искате, какво се нуждае от тялото ви, какво имате на разположение (за да можете да направите здравословен избор) и колко храна имате нужда.

Грижа за вашето физическо здраве чрез упражнения

Активността също е важна за здравословния начин на живот. И е важно за предотвратяване на сериозни проблеми като сърдечни заболявания и диабет. Преди да повишите нивото на активност обаче, говорете с Вашия лекар. Теглото ви се влияе от енергията, която приемате (какво ядете и пиете) и енергията, която използвате (физическа активност). Всяка стъпка има значение. Проучванията показват, че всяка ваша стъпка ви помага да управлявате теглото си и да подобрите цялостното си здраве. Може да искате да проследявате стъпките си с помощта на брояч на стъпки (крачкомер) или инструмент за проследяване на дейности. Това може да ви насърчи да увеличите ежедневната си активност. Колкото повече стъпки правите на ден, толкова по-добре. Едната цел е да се стремите към поне 10 000 стъпки на ден и трябва да се опитвате да правите поне 150 минути упражнения всяка седмица. Други съвети за постигане на активен начин на живот включват:

  • Ограничете времето на екрана (телевизия, компютър и видео игри). Предложете или разгледайте други опции като четене, настолни игри и игра навън.
  • Насладете се на открито. Отидете в парка, карайте колела, плувайте или се насладете на разходка из квартала.
  • Участвайте (или насърчавайте децата си да участват) в спорта. Това е чудесен начин за изграждане на координация, умения и увереност.
  • Засадете градина.
  • Измийте колата си.
  • Отидете до пощенската кутия.
  • Отидете до съседната къща, за да я посетите.
  • Изключи телевизора. Включете малко музика и танци.
  • Ходете пеша или с колело до работа, училище или в общността.
  • Протегнете се на бюрото си.
  • Вземете стълбите.
  • Използвайте обяд за разходка.
  • Станете и се придвижете из офиса си.
  • Вземете „активни“ ваканции.
  • Отидете на туризъм или колоездене.

Грижа за вашето физическо здраве чрез позитивно отношение

Да останеш позитивен и мотивиран може да ти помогне да живееш здравословно. Освен това улеснява вземането на решения за здравословна храна и поддържането на активност. Съветите за поддържане на позитивност включват:

  • Изберете да правите нещо, което ви харесва. Много хора предпочитат ходенето. Можете да ходите на открито, у дома на бягаща пътека, сами или с приятели и семейство.
  • Направете го забавно. Слушайте музика или аудио книги, докато ходите или джогинг. Гледайте телевизия или видео, докато тренирате.
  • Нека бъде интересно. Опитайте различни дейности като тенис, плуване, танци, колоездене, колективни спортове или йога.
  • Да го напишеш. Планирайте времето да бъдете активни точно както бихте направили за всяка друга важна среща.
  • Дайте си кредит. Поставете краткосрочни цели и планирайте награди за себе си през целия път.
  • Бъдете гъвкави. Животът понякога ще пречи на вашите планове. Останете гъвкави и веднага се върнете на пистата.
  • Прекарвам време с приятели. Ограничете излагането си на приятели, които са отрицателни.
  • Махнете се от офиса, училището или ежедневието с еднодневни екскурзии, мини ваканции или пълноценни ваканции.
  • Прочетете вдъхновяваща книга.
  • Доброволец. Помагането на другите може да подобри емоционалния ви възглед.

Ако сте родител, помогнете на семейството си да развие добро емоционално здраве. Родителите са най-важните модели за подражание. Като родители давате примери, като сте активни, храните се здравословно и водите балансиран начин на живот. Следните семейни съвети могат да ви помогнат:

  • Поемете ангажимент да правите здравословен избор и включете децата си. Попитайте ги какво може да направи вашето семейство, за да направи здравословни промени в живота ви.
  • Отделете време за забавление и се свържете помежду си. Играта за всички възрасти е част от здравословния живот.
  • Имайте положително отношение. Покажете на децата си колко е страхотно да водиш здравословен начин на живот.

Неща за разглеждане

Не позволявайте на стреса да ви сваля. Всички понякога се чувстваме стресирани. Начинът, по който реагирате на стреса, ще определи ефекта му върху вас. Предприемете стъпки за предотвратяване на стреса, когато можете и да го управлявате, когато не можете.

Пази се. Важно е да внимавате за избора, който правите за вашето лично здраве и благополучие. Нищо не е по-важно от грижата за теб. Всеки ден отделяйте време за себе си. Бъдете активни, наслаждавайте се на хобита и споделяйте време със семейството и приятелите си.

  • Стремете се към баланс както в личния, така и в служебния си живот.
  • Отделете време за важни връзки в живота си.
  • Помолете за помощ винаги, когато имате нужда от подкрепа от другите.
  • Намерете начини за облекчаване на стреса, като физическа активност и техники за релаксация.
  • Бъдете отворени, за да опитате нещо ново, като хоби или дейност.
  • Не позволявайте на специални събития и празници да саботират здравословния ви начин на живот. Не забравяйте да се върнете на правилния път със здравословна диета, ако се похвалите по Коледа или сватба. Използвайте фитнес залата на хотела, ако пътувате. И се насладете на възможността да се запознаете с нови хора, когато можете.