съвети

В YESII, въпреки значително увеличаване на общото количество физическа активност, някои от теглото на учениците останаха по възходяща траектория. Тоест упражненията сами по себе си не са били достатъчни, за да компенсират нарастването на телесното им тегло. Следователно, заедно с фитнес инициативата, ще бъде въведена нова програма за здравословно хранене и програма за здравословен обяд.

Програмата YES3 ще

  • Ангажирайте учениците в процесна вземане на решения, свързани с храната
  • Включете лека, здравословна закуска след училище, осигуряваща както образование, така и енергия за програмиране след училище.
  • Създайте двугодишна здравословна програма за обяд, подобна на пробната от YESII, водена от регистрирания диетолог и ученици YES3.
  • Предоставете на всички участници в YES3 програма за здравословно хранене, предоставена от РД.
  • Осигурете семейни семинари за здравословни/здравни възможности за готвене и хранене. Младежите и техните семейства ще научат и ще се възползват от YES3 по отношение на учебната програма за здравословно хранене, включително: контрол на телесното тегло, устойчиви храни, алтернативни методи за готвене и значение на семейните ястия.

Програмата YES ще има регистриран диетолог от персонала, който ще ви помогне да осигурите планове за хранене, класове за здравословно готвене и семинари по хранене.

  • Насърчавайте здравословната, добре балансирана диета. Предложете пресни плодове или зеленчуци или парче сирене за лека закуска вместо чипс или бисквитки.
  • Помислете за заместване на царевични тортили с бяло брашно (по-питателно)
  • Изрежете мазнини, като печете на скара или печете храни, вместо да ги пържите.
  • Избягвайте сода и сокове с високо съдържание на захар.
  • Насърчавайте водата или обезмасленото мляко като алтернатива. Питейната вода е здравословна напитка!
  • Избягвайте нещата с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, когато можете
  • Важно е да започнете почивния ден с балансирана закуска. Зърнените храни с ниско съдържание на захар с мляко и парче плод са добра алтернатива на захарните зърнени храни или понички. Доказано е, че яденето на закуска подобрява представянето в училище. Ако имате проблеми с осигуряването на добра закуска на децата си, свържете се с Kelly Dione за опции.
  • Всички ястия и закуски трябва да съдържат малко протеин
  • Пилето и свинското месо често са по-евтини от говеждото и също са отлични източници на протеин.
  • 1 унция сирене е равно на 1 филия или 1 инчов куб.
  • Фъстъченото масло може да бъде мощна закуска. Комбинирайте с зеленчуци или плодове е бързо и икономично.
  • Предложете сушени или пресни плодове вместо сладкиши. За по-здравословно сладко, замразеното кисело мляко е алтернатива на сладоледа.

Как да насърчим здравословното хранене:

  • Семейните ястия са времена за успех! Яжте заедно възможно най-често.
  • Седнете на маса. Използвайте времето, за да разберете за седмицата. Работете по маниери, споделяйте седмични събития и засилвайте позитивното поведение.
  • За да се постигнат трайни ефекти, отношението и навиците на цялото семейство към храната и упражненията трябва да се променят.
  • Опитайте се да дадете пример със собствените си хранителни навици
  • Осигурявайте ястия и закуски в редовно време, за да предотвратите храненето през целия ден.
  • Не позволявайте на детето си да се храни, докато гледа телевизия или прави домашни
  • Опитайте се да намалите бързото хранене.
  • Опитайте се да включите детето си в приготвянето на храна, за да го накарате да осъзнае по-добре какво яде
  • Накарайте детето си да дъвче храната си по-бавно, защото ще се чувства по-бързо и ще е по-малко вероятно да преяде по време на хранене.
  • Включете цялото семейство, за да планирате храненията за седмицата и да готвите заедно. Използвайте това време, за да научите за здравословните навици.
  • Говорете за храна. От къде идва? Кой е фермерът? Какви са алтернативните начини да приготвите или ядете един и същ продукт следващата седмица? Потърсете нови рецепти и оставете младите да помогнат при избора на рецептата, за да се подготвят заедно.

Вижте уебсайта на клиниката Mayo за допълнителна информация относно детското затлъстяване

  • Не пропускайте закуската. Можете да закусвате и да ядете по-тежки ястия по-късно през деня, ако го направите
  • Здравословната закуска ще ви помогне да не спите в училище!
  • Опитайте се да направите половината си чиния плодове и зеленчуци
  • Направете половината зърна, които ядете пълнозърнести
  • Изберете обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко, кисело мляко или сирене (НЕ АКО СА ПРЕМЛАДИ.)
  • Пийте вода вместо сладки напитки
  • Пийте бяло мляко за разлика от шоколада. Шоколадовото мляко като огромно количество захар в него!
  • Изберете постни източници на протеин
  • Обърнете внимание на размера на порцията
  • Яжте по-бавно и не забравяйте да пиете вода или мляко по време на хранене, а не след това
  • Спрете да ядете, АКО сте сити, не можете да ядете сега за по-късно ....
  • Изберете храни на обяд, които отговарят на вашите съвети за консултации по хранене
  • Яжте само от чинията си. Не яжте от чиниите на други ученици.

Високо кръвно налягане
Около пет от всеки сто деца имат по-високо от нормалното кръвно налягане или хипертония. Хипертонията е дори по-често срещана сред испанците, отколкото останалата част от населението на Съединените щати. В много случаи хипертонията се развива с възрастта. В резултат на това детето ви може да не показва признаци на високо кръвно налягане сега, но може да развие състоянието като възрастен. Тийнейджърите с наднормено тегло са по-податливи на хипертония, така че е важно за вас да подчертаете добрите хранителни навици и физическа активност на детето си в гимназията и през останалата част от живота си.

Високото кръвно налягане може да се контролира чрез промени в диетата, упражнения или така наречените промени в начина на живот и лекарства или комбинация от двете. Ако се позволи на хипертонията да продължи или да се влоши в продължение на много години, продължителното допълнително налягане може:

  • причиняват сърдечна недостатъчност
  • поставят стрес върху кръвоносните съдове в мозъка, карайки ги да се спукат, което води до инсулт
  • причиняват промени в стените на кръвоносните съдове, което води до увреждане на бъбреците, очите и други органи

Всеки от следните симптоми може да показва високо кръвно налягане:

  • Главоболие
  • Замайване
  • Задух
  • Умора

Ограничаването на солта в диетата на вашето дете може да помогне за намаляване на кръвното му налягане. Отказът от употребата на трапезна сол и ограничаването на солените храни МОЖЕ да обърне лека хипертония и МОЖЕ да помогне за понижаване на по-сериозното повишаване на кръвното налягане. Също така ще трябва да бъдете внимателни, когато пазарувате пакетирани или преработени храни, тъй като повечето консервирани и преработени храни съдържат много сол, така че проверявайте внимателно етикетите, за да сте сигурни, че продуктите имат малко или никаква добавена сол. Физическата активност също помага за регулиране на кръвното налягане и може да намали лека хипертония заедно с отслабването.

Вижте уеб сайта на Американската сърдечна асоциация за допълнителна информация за кръвното налягане

Диабет тип 2
Диабетът тип 2 е заболяване през целия живот, което се развива, когато панкреасът не може да произвежда достатъчно инсулин или когато тъканите на тялото не могат да използват правилно инсулина. Инсулинът е хормон, който помага на клетките на тялото да използват захар или глюкоза за енергия. Инсулинът също така помага на тялото да съхранява допълнително захар в мускулните, мастните и чернодробните клетки. Без инсулин захарта остава в кръвта, вместо да се използва от клетките, причинявайки високи нива на кръвната захар.

Човек има диабет, когато кръвната му захар остава твърде висока за продължителен период от време. С течение на времето високата кръвна захар може да причини проблеми с очите, сърцето, кръвоносните съдове, нервите и бъбреците. Високата кръвна захар също прави човек по-вероятно да получи сериозни заболявания или инфекции. Диабетът е много скъп за лечение, изисква много усилия за лечение, след като бъде диагностициран и както е посочено, причинява МНОГО други здравословни проблеми. Ето защо е важно да се предотврати диабетът, вместо да се лекува.

Един от най-големите фактори за увеличаване на диабета е увеличаването на интраабдоминалните мазнини (коремни мазнини) и затлъстяването. Колко голям е коремът ви спрямо бедрата е риск за развитие на диабет. Поради тази причина, избягването на наднорменото тегло предотвратява и отслабването лекува ранния диабет. За съжаление сега виждаме все повече хора в много по-млади възрасти да развиват диабет, свързан с наднормено тегло и недостатъчно физическо натоварване. Това заболяване е ПРЕВЕНТИВНО. Една от целите на YES3 е да предотврати диабета чрез подходяща диета и физическа активност и постигане и поддържане на подходящо телесно тегло и размер на талията.

Много деца нямат симптоми, преди да бъдат диагностицирани с диабет тип 2.
Когато децата имат симптоми, най-честите включват:

  • Леко увеличаване на честотата на уриниране
  • Леко увеличаване на жаждата
  • Повишена умора
  • Гадене
  • Замъглено зрение
  • Чести инфекции и бавно зарастващи рани или рани
  • Отслабване

Факторите, които влияят върху устойчивостта на организма към инсулин в детска възраст, включват:

  • Изглежда, че Sex-Girls развиват по-голяма устойчивост на инсулин, отколкото момчетата.
  • Състав на тялото - Инсулиновата резистентност се увеличава с увеличаване на количеството мазнини около кръста. Наднорменото тегло е основният рисков фактор за диабет тип 2 при деца.
  • Упражненията за упражнения подобряват как клетките на тялото използват инсулин и получават необходимата им захар.
  • Race-Latino с по-висок риск от други раси за инсулинова резистентност и диабет

Вижте уебсайта на Американската диабетна асоциация за допълнителна информация за диабет тип 2.

Затлъстяване
Детско затлъстяване
Клинично се диагностицира затлъстяването, което е по-голямо от 90-ия процентил за тегло за ръст или по-голямо или равно на 95-ото персентил индекс на телесна маса (ИТМ) за конкретна възраст и пол. Това е просто изискан начин да се каже, че тежите твърде много за ръста си!

Ефекти от затлъстяването
Затлъстяването е свързано със сърдечни заболявания, рак и диабет. Това означава, че затлъстяването е нездравословно. Много рискови фактори, свързани с тези заболявания като висок холестерол и кръвно налягане, започват още в детството. Рискът да бъдеш затлъстял възрастен е по-голям сред децата със затлъстяване. Възрастта на появата, тежестта и затлъстяването на родителите са три фактора, които показват, че децата със затлъстяване вероятно ще станат възрастни със затлъстяване. Затлъстяването при деца също може да има социални психологически и емоционални последици. Дебелите деца могат да се чувстват изолирани и самотни, което може да доведе до проблеми с самочувствието и идентичността.

Причини за затлъстяване

Лечение
Начинът на живот и поведението са установени в началото на живота, така че е важно да започнете сега в насърчаването на доброто здраве на детето си. Основните цели в управлението на затлъстяването са намаляването на броя на калориите, които детето ви консумира, следвайки добре балансирана диета и увеличавайки физическата активност. Уверете се, че детето ви закусва. Децата, които пропускат закуска, могат да имат затруднения в клас и са склонни да закусват и ядат по-тежки ястия по-късно през деня.

Вижте уебсайта на клиниката Mayo за допълнителна информация относно детското затлъстяване