Дейв Крийл предлага някои важни съвети за мислене и постигане на успех при отслабване.

рецепта

Седмичен бюлетин

Най-доброто от The Saturday Evening Post във входящата ви поща!

Имаме удоволствието да ви представим тази редовна рубрика от д-р Дейвид Крийл, лицензиран психолог, сертифициран физиолог по клинични упражнения и регистриран диетолог. Той също така е удостоверен като сертифициран педагог по диабет и автор на A Size That Fit: Отслабнете и го дръжте настрана, една мисъл наведнъж (NorLightsPress, 2017).

Имате ли въпрос за отслабване за д-р Creel? Изпратете му имейл на [имейл защитен] . Той може да отговори на въпроса ви в бъдеща рубрика.

Тази статия представя общ преглед на всичко, което сме обсъждали относно управлението на теглото. Надявам се, че ще ви бъдат напомнени за идеи, които ви отзвучаха, и може би ще решите да препрочетете определена статия.

Абонирайте се и получете неограничен достъп до нашия архив на онлайн списания.

Докато завършвам това, което имам да кажа по въпроса за теглото, си припомням ценен урок от родителите ми: Точно както парите и състоянието, теглото не е най-важното нещо в живота. Число на скалата е точно това.

Дано знаете какво е най-важното в живота ви. Може би вашият списък ще включва семейство, вяра, чувство на мир, близки приятелства, усещане, че животът ви има цел или оставяне на света на по-добро място. Може би просто искате да сте щастливи, спокойни или да живеете без физическа или емоционална болка. Може би сте открили, че нездравословното хранене е тясно свързано с нещо във вашия списък и искате да промените това. Можеш.

Отслабването е цялостен процес

Може би сте си казали: „Ако успея просто да сваля X килограма, ще се радвам.“ Напомням ви, че самото отслабване няма да доведе до трайно щастие. Няма да ви даде билет за Вълшебното кралство, където са изпълнени всички ваши желания. Вместо това теглото ни често се променя в резултат на намирането на вътрешен мир. Когато животът ни е целенасочен, можем да разглеждаме здравето като средство, което ни отвежда там, където искаме да отидем. Без тази перспектива, положителните чувства, които получаваме

загубата на тегло бързо избледнява или става засенчена от хаоса на живота. Когато всичко се състезава за нашето внимание, в крайна сметка губим фокус върху теглото. Но животът целенасочено ни позволява да интегрираме здравето в най-ценните части от живота си. Състезанието между здравето и други изисквания в живота спира и ние вече не управляваме теглото във вакуум: свързахме го с неща, които вече са важни за нас.

Пътят на управлението на теглото има много препятствия. Всеки от нас има тяло, с което сме родени, заедно с генетични фактори, които могат да повлияят на нашето пътуване. Тези влияния са нормална част от пътуването и не можем да ги премахнем, дори когато забавят напредъка ни.

Освен това страничните пътеки могат да ни отведат в грешната посока. Например, вечното търсене на свещения граал от хранителни комбинации, които ще стопят килограми, пречи на развитието на разумен стил на хранене. Най-важните аспекти на управлението на теглото не се намират в подробностите за ефекта от една храна, времето на деня, в който тренирате, или дали се кълнете или не макаронени изделия.

Вместо това успяваме, като използваме стратегии за създаване на начин на живот, който включва балансирано хранене и редовна физическа активност. Най-добрият план ще насърчи здравето, а също така ще обхване вашия график, вашите харесвания и антипатии, вашата личност и вашите биологични тенденции.

От друга страна, понякога начинът ни на живот и личните ни предпочитания създават толкова много бариери, че е почти невъзможно да се поберем в здравословно хранене и упражнения. Ако това е вярно за вас, може да се възползвате от промяна на основните части от живота си. Промяната в работата или връзката и отказването от нездравословни хобита могат да създадат подходяща среда за промяна. Управлението на теглото не е краткосрочно усилие; това е ангажимент с някаква жертва. Но всяка жертва носи награда, докато отслабвате, чувствате се по-добре, изглеждате по-добре и се наслаждавате на повече дейности.

Ангажираността става по-силна, когато се фокусираме върху предимствата и наградите, вместо да роптаем за това, от което сме се отказали. Мотивацията естествено има върхове и долини, но пътуването ви ще бъде по-лесно - и по-бързо - ако празнувате успеха си и си напомняте за причината за ежедневната дисциплина.

Цели

Поставянето и постигането на целите е пълноценно преживяване, но ние трябва да изберем правилните цели, тъй като тези цели могат да направят или нарушат нагласите ни. Реалистичните, краткосрочни цели са от решаващо значение в ранните етапи на променящото се поведение. Преди да се съсредоточите върху дадена цел, трябва да знаете защо е важно. Целите трябва да бъдат конкретни и измерими, като ни помагат да се съсредоточим върху поведението, свързано с теглото.

Мониторинг

Самонаблюдението на храната, която ядем, колко физическа активност се занимаваме и цифрите на кантара са от съществено значение за повечето поддържащи загуба на тегло. Тези стратегии за проследяване могат да ви накарат да осъзнаете по-добре връзката си с храната.

Удоволствието от яденето

Храненето е едно от удоволствията в живота и всеки от нас има лична връзка с храната. Докато изследваме тези връзки с храната, можем да обърнем внимание на аспекта на удоволствието от храненето. Хората, които успяват да отслабнат и да ги пазят, са открили как да спрат да използват храната като основен източник на удоволствие. Вместо това те използват храна, за да подхранват други аспекти от живота си, които са удовлетворяващи и възнаграждаващи. Предефинирането на удоволствието, като го разгледате в широк, дългосрочен начин, също може да направи пътуването Ви за управление на теглото по-пълноценно.

Вкусът не е единственото нещо, което прави яденето удоволствие. Можем също така да се насладим на цвета, текстурата и възстановяващите свойства на това, което консумираме. Научете се да ядете бавно и внимателно (не докато правите други неща), за да можете да се наслаждавате на храната си на порции без вина.

Потърсете повече съставки към рецептата за успех следващата седмица.

Станете член на Saturday Evening Post и се насладете на неограничен достъп. Абонирай се сега