Вторична навигация

  • Как да седнем правилно
  • Съвети за стойка за потребители на лаптопи
  • Как да предотвратим разпространението на микроби
  • Как да си измиете ръцете
  • Прекалено болно ли е детето ми за училище?
  • Етапи на пубертета
  • Получаване на медицинска помощ като студент
  • Промени в гърдите при възрастни жени
  • Съвети за предотвратяване на RSI
  • Съвети за безопасно повдигане
  • Наркомания: получаване на помощ
  • Погрижете се за зъбите и венците
  • Детски зъби
  • Сладкиши, газирани напитки и бутилки
  • Съвети за начина на живот за здрави зъби
  • Как да поддържате зъбите си чисти
  • Стоматологични прегледи
  • Страх от зъболекаря
  • Зъболечение
  • Брекети и ортодонтия
  • Факти и цифри на зъбите
  • Рисковете за здравето от заболявания на венците
  • Избелване на зъбите

Топ 10 съвети за здравословно сърце

здраво

Здравословният начин на живот ще направи сърцето ви по-здраво. Ето 10 неща, които можете да направите, за да се грижите за сърцето си.

Отказвам пушенето

Ако сте пушач, откажете се. Това е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето на сърцето си.

Пушенето е една от основните причини за коронарна болест на сърцето. Една година след отказването рискът от инфаркт пада до около половината от този на пушача.

По-вероятно е да спрете да пушите окончателно, ако използвате услуги за спиране на пушенето на NHS. Посетете уебсайта Smokefree или помолете вашия личен лекар за помощ при отказване.

Активирайте се

Получаването и запазването на активността може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания. Също така може да бъде отлично средство за повишаване на настроението и стрес.

Правете 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Един от начините да постигнете тази цел е като правите 30 минути дейност през 5 дни в седмицата. Поставете го там, където можете, например с колоездене до работа.

Управлявайте теглото си

Наднорменото тегло може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Придържайте се към здравословна, балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и захар, с много плодове и зеленчуци, съчетана с редовна физическа активност.

Разберете дали сте здравословно тегло с калкулатора на ИТМ. Ако имате наднормено тегло, опитайте нашия 12-седмичен план за отслабване на NHS.

Яжте повече фибри

Яжте много фибри, за да намалите риска от сърдечни заболявания - стремете се поне 30 грама на ден.

Яжте фибри от различни източници, като пълнозърнест хляб, трици, овес и пълнозърнести зърнени храни, картофи с кожи и много плодове и зеленчуци.

Намалете наситените мазнини

Яденето на твърде много храни с високо съдържание на наситени мазнини може да повиши нивото на холестерола в кръвта. Това увеличава риска от сърдечни заболявания.

Изберете по-постни разфасовки месо и млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини, като мляко с 1% мазнина пред пълномаслено (или пълномаслено) мляко.

Вземете своите 5 на ден

Яжте поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци на ден. Те са добър източник на фибри, витамини и минерали.

Има много вкусни начини да получите своя 5 на ден, като добавяне на накълцани плодове към зърнени храни или включване на зеленчуци в сосовете за макаронени изделия и къри.

Намалете солта

За да поддържате здравословно кръвно налягане, избягвайте да използвате сол на масата и опитайте да добавите по-малко към готвенето си.

След като свикнете с вкуса на храната без добавена сол, можете да я изрежете напълно.

Внимавайте за високите нива на сол в готовите храни. Повечето от солта, която ядем, вече е в храните, които купуваме.

Проверете етикетите на храните - храната е с високо съдържание на сол, ако има повече от 1,5 g сол (или 0,6 g натрий) на 100 g.

Възрастните трябва да ядат по-малко от 6 g сол на ден общо - това е около 1 чаена лъжичка.

Яжте риба

Яжте риба поне два пъти седмично, включително част от мазна риба. Риби като свинско месо, сардини и сьомга са източник на омега-3 мазнини, които могат да помогнат за предпазване от сърдечни заболявания.

Бременни или кърмещи жени не трябва да приемат повече от 2 порции мазна риба седмично.

Пийте по-малко алкохол

Не забравяйте, че алкохолът съдържа калории. Редовното пиене на повече, отколкото препоръчва NHS, може да има осезаемо въздействие върху талията ви.

Опитайте се да спазвате препоръчителните дневни граници на алкохол, за да намалите риска от сериозни проблеми със здравето си, включително рискове за здравето на сърцето.

Прочетете етикета на храните

Когато пазарувате, е добре да погледнете етикета на опаковката на храни и напитки, за да видите колко калории и колко мазнини, сол и захар съдържа продуктът.

Разбирането на това какво има в храната и как тя се вписва в останалата част от вашата диета ще ви помогне да направите по-здравословен избор.

Страницата е последно прегледана: 10 юли 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 10 юли 2021 г.