Искате ли да отслабнете бързо? Какво ще кажете за начин да свалите 20 килограма само за 2 седмици? На първо място, трябва да решите периода от време, през който планирате да отслабнете. Уверете се, че спазвате диетичния план за две седмици, без никакви измамни дни. Преди да изберете начална дата, уверете се, че имате всички предмети вкъщи, за да можете да се придържате към плана за хранене направо 2 седмици.

След като направихме проучване, ние сме планирали внимателно диета за закуска, обяд и вечеря за вас. Не забравяйте, че трябва да пиете много вода, около 10 чаши всеки ден. Можете също така да пиете черен чай и кафе през целия ден, за да преодолеете желанията, които може да имате. Преди да започнем, трябва да знаете, че само тази диета няма да ви помогне да отслабнете. Трябва да намерите фитнес рутина, която да съвпада с вашия график. Присъединете се към фитнес зала или вземете малко оборудване за бокс и създайте вашата тренировъчна програма. Трябва да се упражнявате за около един час всеки ден.

Направете всичко това и се придържайте към следния диетичен план;

Започнете сега: 2-седмичен диетичен план

Първа седмица

план

Ден 1

Сутрин - 2 яйца, варени или поширани. Подправете с черен пипер и много малка щипка сол. Някои цитрусови плодове.

ЗАБЕЛЕЖКА: Закуската ще остане същата през цялото време.

Следобед - няколко парчета сладък картоф, за предпочитане варен. 2 средни ябълки, нарязани на парчета.

Вечер - чиния със зеленчукова салата, избягвайте да слагате сол върху нея. Пилешки гърди на скара.

Ден 2

Сутрин - Същият като ден 1; 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - зеленчук по избор, за предпочитане зелен. Пилешка салата.

Вечер - 1 среден портокал. 2 яйца, варени. Страна на зеленчуците.

Ден 3

Сутрин - същото; 2 яйца с цитрусов плод.

Следобед - нискомаслено сирене с 1 домат и парче сладък картоф.

Вечер - парче пиле на скара със зеленчукова салата.

Ден 4

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - Двойка средни ябълки или други плодове.

Вечер - парче пиле на пара със салата.

Ден 5

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - 2 яйца, варени. Зеленчукова супа или варени зеленчуци.

Вечер - Парче риба на скара със зеленчукова салата.

Ден 6

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - 2 от любимите ви средно големи плодове.

Вечер - парче пиле на пара и малко зеленчуци на пара.

Ден 7

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - Салата с много домати. Парче пиле на пара.

Вечер - само зеленчуци на пара.

Втора седмица

Ден 1

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - Зеленчукова салата и пилешко парче на скара.

Вечер - портокал, среден. Зеленчукова салата и 2 яйца, варени.

Ден 2

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - 2 яйца, варени. Задушени зеленчуци.

Вечер - Риба на скара, за предпочитане сьомга със зеленчукова салата.

Ден 3

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - пиле на пара с малко салата.

Вечер - портокал, 2 варени яйца и малко зеленчукова салата.

Ден 4

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - нискомаслено сирене със задушени зеленчуци, 2 варени яйца.

Вечер - Парче пиле на пара или на скара със салата.

Ден 5

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - Зеленчукова салата със сардини или друга риба.

Вечер - Зеленчукова салата и 2 варени яйца.

Ден 6

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - Парче пиле, на скара. Една страна от зеленчукова салата.

Вечер - Няколко плодове, портокали или ябълки.

Ден 7

Сутрин - 2 яйца с парче цитрусов плод.

Следобед - пиле на пара със салата или зеленчуци на пара.

Вечер - пиле на скара или риба, със задушени зеленчуци.

Времето на хранене има значение точно толкова, колкото и съдържанието на храненето. Затова се уверете, че ядете в точното време. Забележимо нещо в плана за хранене по-горе е, че липсват въглехидрати. Това, заедно с упражненията и протеините, които получавате, ще ви позволи бързо да отслабнете.

Не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете даден диетичен план, даден по-горе. Има много елементи, които само те ще могат да ви кажат. Ако ви дадат да продължите, можете да започнете диетата.

Поддържайте дисциплината в продължение на 2 седмици и ще видите разликата, която прави. Започнете днес и свалете 20 килограма за 2 седмици.

Въпреки това, за дълги периоди от време тази диета не е препоръчителна. Но можете да приложите някои от промените към вашия начин на живот. Възползвайте се от този план само ако трябва да отслабнете за специален повод като сватба, фестивал или ваканция.