чайът

Чаят с мляко от боба се превърна във феномен по целия свят, особено в Азия и САЩ. Въпреки че има много различни вкусове, от които можете да избирате, млечният чай от кафява захар наскоро се превърна в любим на феновете и вкусният му аромат е пресъздаден по много други начини, като барове със сладолед и сладки.

Млечният чай от кафява захар е изключително ароматен със своите кремообразни карамелени тонове и е още по-добър, когато се комбинира с медена боба или кремообразна заливка като яйчен пудинг или пяна от сирене. Въпреки че е един от най-вкусните млечни чайове, въпросът е, дали млечният чай с кафява захар е здравословен?

Млечният чай от кафява захар не е оптималният избор за хранене при диети поради изключително високото си съдържание на захар. Средно големият млечен чай от кафява захар съдържа 45 грама захар на порция, което е много повече от кутия кока-кола.

Както можете да видите, млечният чай с кафява захар е доста вреден за вашите цели за отслабване. Един от най-големите врагове на отслабването са прости захарни въглехидрати и това е почти това, което е млечният чай от кафява захар.

Въпреки че е много нездравословно и силно препоръчително да се избягва, ако се опитвате да отслабнете, разбирам, че понякога има желания, които трябва да изпълните.

Така че, ако сте жаден за млечен чай с кафява захар, но все пак искате да останете на път за отслабване, ето три съвета, които могат да ви помогнат да задоволите желанието си, докато все още отслабвате.

Разбиране на калориите и наличието на калориен дефицит.

Нарежете възможно най-много захар.

Ограничете консумацията и се уверете, че тренирате.

С тези три съвета, за които ще говоря, ще можете да останете на път, докато все още се наслаждавате на вкусно лакомство.

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 1: Разбиране на калориите и наличието на калориен дефицит

Що се отнася до загубата на тегло, въпреки че храненето е важно, то винаги ще се свежда до калории в сравнение с калориите навън. Дори ако сте яли само сладолед, пак ще отслабнете, стига да сте в калориен дефицит.

Сега как да определите дали имате калориен дефицит или не? Първо, трябва да разберете какви са вашите уникални TDEE или общите дневни енергийни разходи.

TDEE е количеството калории, от които тялото ви се нуждае ежедневно, за да поддържа текущото си телесно тегло. TDEE на всеки е различен, защото се основава на редица фактори като възраст, височина, тегло, пол, чиста мускулна маса и ниво на активност.

Как обикновено се изчислява TDEE, като вземате BMR или базалния си метаболитен процент и след това го умножите по вашето измерване на активността. BMR е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа основните функции да функционират.

Опитът да разберете вашия TDEE може да изглежда сложен, но за щастие има изобилие от TDEE калкулатори онлайн, които са на ваше разположение. Всичко, което трябва да направите, е да включите малко информация и калкулаторът ще ви даде количеството калории, от които се нуждае тялото ви.

Въпреки че може да не е изключително точен, той е достатъчно точен, за да определи колко калории трябва да изядете, за да имате калориен дефицит.

За да сте в калориен дефицит, всичко, което трябва да направите, е да ядете поне 100 калории под TDEE. Просто като това, просто се уверете, че не ядете вашето количество TDEE или повече. Колкото по-ниски са вашите калории, толкова по-бързо ще отслабнете.

Въпреки това, не препоръчвам да изпускате твърде ниски калории твърде бързо. Въпреки че първоначално може да отслабнете бързо, отслабването ще спре също толкова бързо и единственият начин да продължите да отслабвате е като намалите още повече калориите си, което не е здравословно за метаболизма ви.

Най-добрият начин да отслабнете е да го правите бавно с контролирано и постоянно намаляване на калориите, като същевременно не прекалявате. Препоръчвам не по-ниски от 1500 калории за мъже и 1200 калории за жени.

Колкото повече търпение имате за отслабването си, толкова по-здравословно и по-устойчиво ще бъде отслабването ви, като същевременно не поставяте здравето на метаболизма си на линия.

Сега, когато разбираме как да сме в калориен дефицит, нека да разгледаме калориите за млечен чай от кафява захар. За 16oz гледате 278 калории с 2g мазнини, 68g въглехидрати и 1g протеин.

278 калории е много за една малка напитка. Но ако наистина жадувате за това, определено можете да го преработите в дневните си калории. Като пиете това, това означава, че ще трябва да ядете по-малко храна през останалата част от деня, за да останете в дефицит.

278 калории могат да поемат голяма част от калориите ви, особено за нещо, което е течно и изобщо не запълва. Така че, ако сте ограничени в калориите, предлагам да се придържате към храни с ниско съдържание на въглехидрати, докато зареждате храни с високо съдържание на протеини и влакна.

Придържайте се към постни протеини като птици и риба и ги сдвоете с листни зелени зеленчуци за здравословни и пълни ястия. Тъй като тези видове храни са с по-ниско съдържание на калории, това означава, че ще можете да ядете повече и да се чувствате по-доволни.

Не само това, протеините и фибрите, сдвоени заедно, ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълъг период от време. Причината за това е, че фибрите помагат да контролирате кръвната си захар и я предпазват от скокове, което ви кара да се чувствате гладни.

Така че фибрите са важно хранително вещество, особено след пиене на млечен чай от кафява захар, защото масовото количество прости захари в напитката определено ще предизвика скок в кръвта, който ще ви накара да се почувствате неудовлетворени.

Така че, когато това стане, не забравяйте да ядете здравословна храна, за да се почувствате сити, като същевременно останете в целите си за калории.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Как всъщност да получите шест пакета след 30

Здравословна ли е Лумпия? (3 съвета за отслабване)

Най-доброто оборудване за домашни тренировки

Съвет 2: Нарежете захарта колкото е възможно повече.

Най-големият проблем с млечния чай с кафява захар е захарта. 22 грама са много за малка напитка и това е, което съставлява по-голямата част от калориите в напитката.

Така че, за да намалите калориите, трябва да се опитате да намалите максимално нивата на захарта. Един добър начин да направите това е да помолите баристата да направи вашата напитка ½ или ¼ захар. Колкото по-малко, толкова по-добре!

Искането за по-малко захар не само намалява общите калории, но също така може да помогне да задоволите желанието си за вкуса на млечния чай от кафява захар, без да отнема голяма част от калориите ви за деня.

Друг съвет, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да намалите захарта, е да се отклонявате от топингите. Топингите само допринасят за повече захар, което определено искаме да избягваме, защото млечният чай с кафява захар вече е зареден с него.

Но имайте предвид, че само защото трябва да се пазите от захарните въглехидрати в млечния чай с кафява захар, не означава, че трябва да се отклонявате от всички въглехидрати.

Въглехидратите всъщност са важен макронутриент, от който тялото ни се нуждае, за да поддържа всичко правилно. Не се страхувайте да консумирате сложни въглехидрати като сладки картофи, овес и кафяв ориз.

Единствените въглехидрати, от които трябва да се избягвате възможно най-много, са прости захарни въглехидрати като захарни сиропи и преработено бяло брашно. Обикновените захарни въглехидрати са тези, които карат нивата на кръвната захар да скочат, което ви прави по-гладни и следователно ви карат да ядете повече калории, което е нещо, което не искаме, когато се опитваме да отслабнем.

Съвет 3: Ограничете консумацията и се уверете, че тренирате.

Без съмнение е, че млечният чай с кафява захар трябва да бъде ограничен в консумацията, особено след като съдържа повече от двойно количество захар в кутия сода.

Както при всичко в живота, умереността е от ключово значение. Въпреки че млечният чай с кафява захар сериозно не е полезен за вас, добре е да го пиете от време на време.

Веднъж или два пъти месечно няма да навреди на вашето здраве или тегло. Проблем става само когато го пиете няколко пъти седмично.

Затова се поглезете с млечен чай с кафява захар, ако го желаете и не сте го пили от известно време. Но ако вече сте имали такава не много отдавна, използвайте волята си и изчакайте поне една седмица, преди да си позволите да се отдадете.

Друга много важна част от отслабването, докато пиете млечен чай от кафява захар, е да сте сигурни, че тренирате. Разработването ви помага да изгорите повече калории, което може да смекчи въздействието на млечния чай от кафява захар върху вашите калории.

Един от най-добрите начини за тренировка е силовата тренировка. Силовите тренировки са по-идеални от аеробните упражнения, защото изграждат и поддържат мускулите.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бърз е метаболизмът ви, защото тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да се поддържа, поради факта, че мускулите са по-плътни от мазнините. Следователно, това увеличава вашия TDEE, което от своя страна също увеличава колко калории можете да изядете, докато все още сте в калориен дефицит.

Не само, че повече мускули са добри за увеличаване на метаболизма ви, но и осигуряват дългосрочни ползи като по-добра цялостна стойка, по-малко телесни мазнини и телесен състав.

Сега, след като знаем значението на мускулите, трябва да сме сигурни, че оставаме на път с тренировките си. Последователността и дълголетието са двата ключови фактора при изграждането на мускули, така че ще има ангажимент.

Можете или да отидете на фитнес, или да си изградите такъв за себе си. Наистина се свежда само до 3 части оборудване, които са ви необходими за повечето тренировки. Тези три са пейката за тренировки, гирите и настилката във фитнеса. Вижте нашата препоръчана страница за предавки, за да видите тук най-добрите ни предложения за тези части от оборудването.

Ако домашният фитнес не е за вас, тогава получаването на членство някъде също работи. Докато започвате пътуването си за изграждане на мускули, ние сме щастливи!

Придържайте се към него в дългосрочен план и ще видите колко невероятни могат да бъдат резултатите.

Ето го!

Трите съвета, които ще ви помогнат да останете на път за отслабване, докато все пак се отдадете на чаша кафява захарна млечна чаша. Въпреки че е нездравословен и контрапродуктивен за отслабване, това не означава, че не можете да му се наслаждавате от време на време.

Животът се свежда до умереност и здравословен баланс с храната. Така че, ако го жадувате, продължете! Има много неща, които можете да настроите, така че да не се налага да ви извежда напълно от пистата.

Затова отидете и се насладете на прекрасен млечен чай от кафява захар, но не забравяйте, че не е много!