здравословен

Pad Thai трябва да е едно от най-популярните азиатски ястия, от които хората сякаш не могат да се наситят. Той има разнообразие от различни вкусове и има страхотна свежест, с която много други азиатски юфка не могат да се конкурират. Въпреки че Pad Thai е вкусно, здравословно ли е?

Подобно на много ястия с юфка, Pad Thai има повечето калории, идващи от въглехидрати и мазнини. Много рецепти изискват голямо количество фъстъчено масло, соев сос, кафява захар и рибен сос, които могат да добавят много калории към една порция Pad Thai. Това затруднява вписването в здравословна диета, тъй като в ястието липсват протеини.

Въпреки че е трудно да се впише в здравословна и балансирана диета, нека разгледаме някои стъпки, които можем да предприемем, за да ядем любимото си тайландско ястие, като същевременно останем здрави.

Уверете се, че ядете по-малко въглехидрати за другите си ястия

Уверете се, че нивото на вашата активност е високо през цялата седмица

Уверете се, че Pad Thai съдържа много протеини и зеленчуци за фибри

Не забравяйте да разберете колко калории трябва да приемате на ден

Уверете се, че изграждате мускули и започвате да тренирате

Как да отслабнете, когато ядете подложка тайландски

Това, което винаги трябва да знаете, когато водите здравословен начин на живот, е да разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно. Когато сте наясно колко калории трябва да ядете и последователно проследявате храната си, можете да контролирате как изглеждате и как се чувствате.

И така, как да разберем колко калории трябва да изядете на ден? Основна формула, която е чудесна отправна точка, за да знаете колко калории трябва да изядете, за да отслабнете, е телесното ви тегло х 12. Така че, ако тежите 120 килограма, тогава трябва да ядете около 1440 ккал на ден за калориен диапазон, който е оптимален за поддържане на стройност и здраве.

Това обаче е само груба оценка за това колко калории трябва да ядете на ден. За някои формулата ще бъде точна, но за други трябва да се направят няколко корекции, за да се видят най-накрая някои резултати. Ако искате по-точно описание на тази формула, вижте нашата статия за това как да получите шест опаковки след 30!

И така, как Pad Thai се вписва в диета за отслабване? Нека разберем в нашия първи съвет по-долу и да научим за фактите за храненето на Pad Thai и от какво се прави популярното тайландско ястие.

Съвет 1: Уверете се, че ядете по-малко въглехидрати за другите си ястия

Pad thai е ястие с оризова юфка, което обикновено се сервира с протеин и се разбърква, пържено в много ароматен сос. Това обаче прави Pad Thai много тежък във въглехидратите, тъй като оризовите юфка и захарният сос са съществен източник на въглехидрати. Означава ли това, че Pad Thai е нездравословен? Не, това просто означава, че ястието съдържа много въглехидрати което е макро хранително вещество, което всички ние трябва да ядем! Ето фактите за храненето на типично ястие от Pad Thai.

Ако сте човек, който отслабва, тогава искате да ядете около 1 грам въглехидрати на 1 грам телесно тегло. Така че като човек, който тежи 120 килограма, например, искате да изядете около 120 грама въглехидрати за един ден. Това означава, че яденето на типично ястие от Pad Thai ще отнеме 71 грама въглехидрати, оставяйки ви 49 грама въглехидрати, останали за деня ви. Това не е много и затова първият ни път е да се уверим, че планирате деня си и да ядете по-малко въглехидрати за другите си ястия.

Зад въглехидратите се крие огромна отрицателна стигма, когато наистина негативните ефекти от въглехидратите наистина идват, когато ги преядете. Независимо дали имате Pad Thai за обяд или вечеря, искате да сте сигурни, че другото ядене, което ядете, е нещо, което съдържа много протеини и влакнести зеленчуци и зеленчуци. По този начин няма да преяждате с въглехидрати и пак можете да се придържате към своя калориен диапазон, който е оптимален за загуба на мазнини. Всичко е наистина игра с числа и измисляне какъв калориен диапазон работи за тялото ви, за да остане в сухо и здраво състояние.

Съвет 2: Уверете се, че нивото на активност е високо през цялата седмица

Основната функция, която въглехидратите имат върху тялото ни, е да осигуряват директен източник на енергия, за да можем да бъдем нащрек и да се ангажираме с ежедневните си задачи. Какво се случва обаче, когато преяждаме с въглехидратите и останем относително неактивни през деня си? Ами отговорът е прост, съхраняваме излишните въглехидрати, които не сме използвали като мазнини, за да може тялото ни да ги използва, когато имаме нужда от тях отново. Този процес е добре от време на време; обаче, когато имаме навика непрекъснато да съхраняваме излишните си въглехидрати в мазнини, ние сме склонни да станем устойчиви на инсулин и да влезем в наистина нездравословно състояние.

Яденето на въглехидрати определено е нещо, което повечето хора ядат всеки ден. Много е лесно обаче да се преяжда с въглехидрати, тъй като те са толкова вкусни и засищащи. Оставането в неактивност и преяждането с въглехидрати е много вероятно да се случи и единственият начин наистина да се борим с излишъка от въглехидрати е да се уверим, че дните ни са изпълнени с движения и седмични упражнения, така че тези въглехидрати да бъдат използвани в голяма степен!

Телата ни искат да се движат, особено когато го храним с много въглехидрати през целия ден. Когато ядем нещо като Pad Thai, който е пълен с въглехидрати и захар, ние искаме да сме сигурни, че тялото ни е готово да използва тези въглехидрати, за да се упражнява или просто да се движи малко. Не казвам, че трябва да избягате една миля директно, след като ядете любимото си тайландско ястие, просто казвам, че седмичните упражнения и движения са достатъчни, за да сте сигурни, че тялото ви използва онези въглехидрати, които сте яли през седмицата,

Съвет 3: Уверете се, че Pad Thai има много протеини и фибри

Според мен една от най-добрите части за подложка тайландски са протеините и фибрите, които се съчетават с нея. Без протеините в ястието твърдо вярвам, че ястието е непълно и бих предположил, че много хора също биха помислили така. Pad Thai обикновено се приготвя с пиле или скариди, а понякога и с много постни разфасовки говеждо месо. Това е чудесна новина, тъй като и трите варианта са чудесни източници на протеини и могат да ви накарат да сте доволни от храненето си.

И така, защо трябва да ядем протеин и как е полезно да го добавяме към любимите си ястия като Pad Thai? добре, протеинът е много важен макронутриент, тъй като функцията му в организма е да изгражда и възстановява мускулите. То също ни държи много сити, което е много важен аспект за поддържане на калориите на място. Мускулите са важни за всеки, който иска да бъде във форма, тъй като ни позволява да ядем повече калории и просто изглежда страхотно във всяка физика. Протеинът е основният фактор, който позволява на мускулите ни да растат след тренировка и по този начин увеличава метаболизма ви, като добавя повече мускули към телата ни. Колкото повече мускули носите върху тялото си, толкова по-висок е метаболизмът ви. Да отида по-нататък в тази точка, колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова повече можете да ядете! Ако искате да намерите основен план за тренировка, който може да ви помогне да изградите повече мускули, проверете тази връзка и опитайте тренировките за себе си. Препоръчваме също да вземете обучител, ако това ви се струва твърде плашещо, но просто изпробвайте сами, преди да вземете решение за наемане на професионалист.

И така, какво ще кажете за фибри? Защо трябва да ям влакнести храни като зеленчуци и плодове. Ами най-голямата причина е, че тя ви поддържа сити, като улавя водата в тънките черва, което може да забави процеса на усвояване на хранителните вещества. Това индиректно ви помага да отслабнете, като ви позволява да се чувствате сити и сити. Влакната също помагат за регулиране на кръвната захар, която, когато се покачи бързо, може да падне също толкова бързо. Когато кръвната захар спадне бързо, гладът се увеличава и оставя желанието ви да ядете повече храна, за да заситите глада си. Фибрите са чудесни за диети и най-добрият източник за тях е от любимите ви храни: зеленчуци! Уверете се, че отсега нататък имате много зеленчуци във вашия Pad Thai или просто каквато и да е храна. По време на диета, зеленчуците наистина са най-добрите ви приятели и те наистина ви помагат да процъфтявате в пътуване със загуба на мазнини.

Така че, за да обобщим всичко. Не, Pad Thai не е нездравословен, той просто съдържа много въглехидрати! Това е напълно добре да се яде, стига да сте наясно с калориите си и да сте активни през цялата седмица. Уверете се, че вашият Pad Thai съдържа много протеини и зеленчуци, за да можете да се заситите през останалата част от деня си и да сте пълни с всички фибри, които получавате от храната.

Ако търсите по-здравословна версия на Pad Thai, ето нашата рецепта за високо протеинова алтернатива на традиционното тайландско ястие!

Съвет 4: Уверете се, че разбирате колко калории трябва да изядете на ден

Калориите са основният фактор, когато искате да контролирате теглото и колко мазнини носи тялото ви. Има концепция, наречена енергиен баланс, която е концепцията за изгаряне на енергия и дали тялото ви е в излишък от енергия или дефицит.

Когато тялото ви навлече излишък от енергия, вие напълнявате, което идва под формата на излишни мазнини или енергия. Когато тялото ви навлече калориен дефицит, обаче, тялото ви ще загуби мазнини и енергия, тъй като енергията ще се взима от съхранението на мазнини.

И така, колко калории трябва да изядете на ден, за да отслабнете, докато ядете вкусни храни като Pad Thai? В интернет има много калкулатори и формули, които могат да ви дадат приблизителна оценка за това колко калории трябва да ядете на ден. Тези калкулатори обаче са неточни и не са специфични за отделния човек.

Това означава, че са необходими известни проби и грешки и трябва да си поиграете с номера, който ще предлагат тези калкулатори. Формула, която обичам да използвам, е да умножа телесното си тегло по 12 и да коригирам числото, което отговаря на моя тип тяло. Например тежа 155 килограма, което означава, че трябва да ям около 1860 ккал.

След като изядох тези калории, открих, че губя 3 килограма на седмица, което е твърде много, тъй като искате да се стремите към 1-2 килограма макс седмично. Това означава, че това беше твърде ниско за мен лично, тъй като трябваше да повиша калориите си до около 2100 ккал, за да отслабна малко.

Номерът е да намерите диапазон, в който можете спокойно да ядете калориите си, без да се гладувате. Програмата за бавно и контролирано отслабване е по-вероятно да бъде успешна, така че просто използвайте формулата, за да намерите добро място за стартиране и коригирайте съответно в зависимост от теглото си.

Съвет 5: Уверете се, че изграждате мускули и започвате тренировки

Може да е малко плашещо да започнете да тренирате, тъй като вдигането на тежести може да бъде трудно и трудно да се влезе. Това обаче е най-добрият начин да се запазим здрави и във форма, тъй като има толкова много предимства, които мускулите ни дават.

Мускулите изгарят калории в покой, което означава, че ни дава потенциал да ядем повече, докато все още отслабваме. Освен това ни държи да изглеждаме страхотно, когато сме загубили цялото тегло и ни дава онзи слаб външен вид, който наистина търсим.

Можете да тренирате в местната фитнес зала или да инвестирате в оборудване за тренировки, за да започнете да тренирате в безопасността на дома си. Ето линк към препоръчания ни списък с екипировка, където разглеждаме частите от оборудването, от които се нуждаете, за да тренирате успешно у дома.

Сега, когато сте отдадени на това да влезете в най-добрата форма на живота си. Ето един основен план за тренировка както за мъже, така и за жени, което ви препоръчваме да правите, когато за първи път започвате да тренирате за съпротива.

ЖЕНИ

Понеделник (пълен горен):

Преса за рамо в седнало положение: 4x20

Странични вдигания: 4x15

Lat Pulldowns: 4x12

Ред с гири: 3x10

Дъмбел Fly: 3x10

Изтласкване на коленете: 4x20

Претеглени хрускания: 3x35

Сряда (гръб/подколенни сухожилия/бицепс)

Асистирани издърпвания: 3x10

Lat Pulldowns: 4x12

Мъртва тяга на корави крака: 4x15

Къдряне на сухожилие: 4x15

Бицепсови къдрици: 3x10

Къдрици с чук: 3x10

Петък: (крака/дупе/абс):

Клекове с бокали: 4x20

Мост на глута: 4x20

Отблъскване на глута: 4x20 всеки крак

Скачащи клекове: 4x20

Претеглени хрускания: 3x35

МЪЖЕ

Понеделник: Ракла, Рамене, Трицепс, Абс (Ден на натискане)

Прес пейка: 3 серии 10 повторения

Натиск с дъмбели: 4 серии 12 повторения

Раменна преса: 3 серии 10 повторения

Странични повишения: 3 серии 15 повторения

Трицепсово въже натискане надолу: 3 серии 15 повторения

Кабелни преси: 4 серии 15 повторения

Сряда: Крака и абс

Клекове с бокал: 4 серии 20 повторения

Претеглени разходки: 2 комплекта по 20 стъпки

DeadLift на корави крака (румънски мъртва тяга): 4 серии 15 повторения

Мостове с тегло: 4 серии 20 повторения

Скачащи клекове с ленти за съпротива: 5 серии 20 повторения

Претеглени Sit Ups: 4 серии 25 повторения

Претеглени докосвания на пръстите: 4 серии 25 повторения

Петък: гръб и бицепс (ден на изтегляне)

Асистирани издърпвания: 3 серии 10 повторения

Lat Pulldowns: 4 сета 12 повторения

Редове с гири: 4 серии 10 повторения (всяка страна)

Седящи кабелни редове: 4 серии 15 повторения

Бицепсови къдрици: 3 серии 10 повторения

Къдрици с чук: 3 серии 10 повторения

Дори това може да бъде малко плашещо, но със сигурност ще си заслужава, когато видите резултатите след месеци. Отклонихме се малко по тази тема, но е изключително важно да разберем значението на диетата и тренировките, за да можете да се насладите на храни като Pad Thai и Thai Food като цяло.

Разработването ни позволява да бъдем по-гъвкави в диетата си, което е толкова важно, ако искате да поддържате здравословна, дългосрочна диета. Не забравяйте да разгледате другите ни блогове, ако се интересувате от други азиатски храни и теми за фитнес, които ще ви помогнат да постигнете целите си.