aspire

Ако някога сте имали Такояки досега, тогава знаете колко вкусни са тези малки топчета от очукани калмари. Първият път, когато имах Такояки, всъщност беше в Япония и оттогава се влюбих в него. Въпреки че Такояки е вкусно, здравословно ли е?

Takoyaki не е най-добрата храна, която да ядете, когато се придържате към здравословна диета, тъй като съдържа много мазнини и въглехидрати, които осигуряват по-голям потенциал за преяждане върху общите ви дневни калории.

Все пак можете да ядете Такояки и да сте здрави, като разберете какво е хранителното му съдържание и като следвате тези три стъпки. Тук са изброени трите основни факта и съвета, които имаме за вас днес.

Какво е направено от Takoyaki?

Колко калории има в Такояки?

Уверете се, че ядете храни с високо съдържание на протеини през целия си ден

Нека да се потопим в тези три стъпки и да видим какво можем да направим, за да хапнем любимата си японска закуска, докато все още отслабваме.

Азиатската готварска книга за отслабване

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Как да отслабнем яденето Takoyaki

Загубата на тегло е наистина процесът на разбиране колко калории трябва да консумирате на ден. Въпросът, който трябва да си зададете, е: „Изгарям ли повече калории, отколкото консумирам?“ Ако не знаете отговора на този въпрос, трябва да разберете, преди да се потопите във всяко фитнес пътуване.

Храненето здравословно е напълно добре, но реални резултати идват от знанието и разбирането колко калории трябва да консумирате ежедневно. Ако искате по-задълбочена статия за това как да разберете колко калории трябва да консумирате и какъв тип тренировки трябва да направите, за да влезете във форма, ето една статия, която можете да прочетете.

Когато ядете нещо като Такояки, трябва да разберете какъв вид макронутриент съставлява по-голямата част от калориите и колко калории е всяка топка Такояки. Най-добрият начин да направите това е да проследявате калориите си чрез приложение, наречено MyFitnessPal, или просто да търсите съдържанието на калории в Google или някъде онлайн

Когато проследявате калориите си, проследявате как изглеждате. По същия начин, ако се уверите, че тренирате последователно, тогава ще изградите скъпоценни мускули, които ще помогнат за засилване на метаболизма ви. Най-просто казано, колкото повече мускули имате, толкова повече храна можете да ядете и въпреки това да останете стройни.

И така, „от какво се прави Такояки?“ Нека да обсъдим това в следващия раздел по-долу.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Съвет 1: От какво е направено Takoyaki?

Първото нещо, за което трябва да поговорим, което съставлява по-голямата част от калориите на Такояки, е тестото, в което октоподът е напоен. Съставките в типично тесто за Такояки са: брашно за всички цели, яйца, сол, бакпулвер, соев сос и сол. Обикновено чаша брашно прави около 20 топчета такаяки, което е чудесно, защото обикновено консумирате само около 4-6 топчета Такояки в една порция. Това означава, че вероятно ядете само една пета от въглехидратите и получавате другите си макронутриенти като протеини и мазнини.

Протеинът, който влиза в Такояки, обикновено е октопод, но има места, които използват калмари вместо октопод. Октоподът е чудесен източник на протеин, тъй като в него едва се смесват мазнини! Октоподът има 25,4 грама протеин на всеки 1,8 грама мазнини. Това е невероятно и дори е сравнимо с пилешки гърди. Морските дарове обикновено са чудесен вариант при диета, тъй като съотношението протеин към мазнини в месото като риба, октопод или черупчести е винаги високо.

Протеинът е градивният елемент на мускулатурата и ни помага да отглеждаме или поддържаме текущата си мускулна маса. И така, „защо питането е важно за мускулите?“ Както бе споменато по-горе, мускулите ни позволяват да ядем повече, тъй като изгарят калории в покой. Когато започнем да изграждаме мускули в телата си, ние увеличаваме метаболизма си и можем да ядем повече вкусни храни, като същевременно оставаме относително слаби. Това звучи като страхотен живот, ако питате мен. Обичам да мисля за храната като за нещо спечелено. Може да съм малко луд по това, но чувствам, че трябва да печеля уикендите си, където мога да се отдам на любимите си храни. Колкото повече мускули растя по тялото си, толкова повече тялото ми може да поддържа здравословно тегло, докато все още ям храни като Такояки. Тренирам вече 7 години и количеството храна, което мога да ям, докато оставам постно, е много повече, отколкото когато започнах. Всичко това се дължи на мускулите, които съм сложил на тялото си през годините и го направих главно, за да мога да ям всичките си любими храни!

След като вече сме преодолели важността на мускулите, нека се върнем на пистата какво още влиза в Такояки. Освен тестото и октопода, Такояки обикновено се пържи в олио и се сервира с японски майонеза и сладък сос терияки. Тези два соса определено ще добавят допълнителни калории, идващи от въглехидрати и мазнини съветът тук, когато ядете Takoyaki, е да се уверите, че ще намалите до минимум количеството сос, което можете да използвате. Местата в Япония ни позволиха да си сложим соса, но ако отидете на място, където сосът вече се сервира, просто спрете да ядете по-рано, отколкото обикновено.

След като сосовете се излеят върху Такаяки, топките обикновено се заливат с люспи от паламуд, които представляват изсушени парчета настърган тон. Те са много тънки и едва ли добавят хранителна стойност към храната; те обаче добавят тон вкус и забавна текстура в горната част на ястието.

Сега, след като знаем какво съдържа Такояки, нека да разгледаме хранителните факти и макроелементите, от които е съставено ястието.

Съвет 2: Колко калории има в Такояки?

В едно топче Такояки обикновено има 2,4 грама протеин, 4,2 грама въглехидрати и 5,8 грама мазнини. Това възлиза на около 79 калории на топка, която ядете. Ето фактите за храненето на типично ястие Такояки.

Както можете да видите от фактите за храненето, Takoyaki се състои главно от мазнини, тъй като е най-високият макроелемент, който се консумира на топка Takoyaki. Поради изпържването на Takoyaki, калориите мазнини определено идват от маслото, което се използва за приготвяне на Takoyaki. И така, дали Такояки е нещо, което мога да очаквам да бъде добро за моето фитнес пътуване? Е, това наистина зависи от много неща. Основните фактори са колко активни сте в ежедневието си и колко сте наясно с калориите, които трябва да консумирате ежедневно. Ако сте човек, който знае тези неща, тогава всичко е наистина добре да се яде, тъй като знаете колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да ядете на ден. Ако обаче сте човек, който няма представа колко от тези макронутриенти трябва да консумирате, бъдете внимателни, когато ядете нещо с толкова високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Искате да сте сигурни, че ядете балансирана диета, когато вкарвате въглехидрати, мазнини И протеини. Ако искате да знаете приблизителна оценка за това колко калории и макроелементи трябва да консумирате на ден, опитайте да въведете статистическите си данни в онлайн калкулатор.

Това е груба оценка и не е персонализирано за отделния човек. Така че ще трябва да се заиграете с числата, докато загубите или спечелите теглото, което възнамерявате.

Нашата препоръка, когато ядете нещо като Такояки, е да го ядете през дните си за измама или само през почивните дни. Takoyaki е ястие, което е предназначено да се ползва с приятели, семейство или значими други. Така че не забравяйте да се отдадете на това вкусно ястие, просто го изяжте, след като сте изкарали добра седмица от яденето на здравословни храни и сте спазили диетата си!

Съвет 3: Уверете се, че ядете храни с високо съдържание на протеини през целия си ден

Ключът към всяка чудесна диета е да сте сигурни, че приемате протеините си. Протеинът определено е най-трудният макронутриент за влагане, тъй като много храни всъщност не съдържат твърде много протеини. Наистина сте ограничени до месо и някои опции на растителна основа, които понякога могат да ви уморят да ядете. Тъй като протеинът наистина е трудно да се консумира в големи количества, нашият съвет тук е просто да се придържате към опциите с високо съдържание на протеини като риба (тилапия, сьомга, риба меч) и пилешки гърди. Не е нужно да ядете прекалено много от тях и те са много лесни за постоянно влизане.

Такояки обикновено се съчетава с друго японско ястие като суши или кацу дон и се сервира като предястие към основното ястие. Съветът тук би бил да се уверите, че основното ястие, сервирано заедно с такаяки, е високо протеиново ястие без твърде много въглехидрати. Японската храна като цяло е здравословна и много ресторанти там предлагат високо протеинови ястия с много влакнести зеленчуци. Моят личен фаворит, ако отида в японски ресторант, който обслужва Такояки, е да отида в ресторант Якитори. Обикновено поръчвам Takoyaki като предястие, което идеално се съчетава с меса и зеленчуци на скара.

По този начин получавам и трите макронутриента в храната си и мога да се съсредоточа върху получаването на толкова труднодостъпни протеини в. В японските ресторанти има толкова много храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и най-хубавото е, че те обикновено са вкусни и задоволителни.

Ето го!

Три съвета за това как можете да се насладите на любимото си японско ястие, докато останете в крак с диетата и фитнес целите си. Не забравяйте да разгледате другите ни статии за съвети за фитнес и факти за храненето на любимите ви азиатски ястия!