youtiao

Като популярна китайска закуска, Youtiao прилича на формата на италианската хлебна пита, но има напълно различна текстура и вкус, което я прави идеална храна за започване на сутринта. Сервиран в множество азиатски държави, Youtiao има няколко различни имена като guozi в континентален Китай или yàuhjagwái (пържен в масло дявол) в кантонски, което произлиза от стария фолклор, който обяснява произхода на това ястие.

Това пържено тесто има много хрупкава външност, която му придава приятна хрупкавост, веднага щом го ухапете, и ви отвежда в лек и въздушен интериор, пълен с вкус и аромат. Обикновено в комбинация със соево мляко или оризова каша, Youtiao перфектно допълва по-меките и леки храни.

Youtiao определено е чудесно допълнение към вашата закуска, но дали е идеалната храна за отслабване?

Youtiao не се счита за здравословен, тъй като по-голямата част от калориите му идват от мазнини и въглехидрати с малко или никакъв протеин. Само защото Youtiao не е най-добрата храна за хранене на диета, все още можете да намерите начини да го включите в ежедневния си прием, като същевременно се придържате към целите си.

В тази статия ще разгледаме три съвета, които могат да ви помогнат да включите Youtiao във вашата диета:

Разберете храненето зад Youtiao

Какво да ядем с Youtiao

Слушайте вашите желания (в умерени количества)

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Ако се борите със загуба на тегло и искате поетапно ръководство за това какво трябва да ядете, тогава това е готварската книга за вас.

В книгата има ръководство за 5 стъпки да видите корема си с работни листове, за да създадете правилни планове за хранене въз основа на вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Съвет 1: Разберете храненето зад Youtiao

С относително прости съставки Youtiao използва брашно, яйца, масло и масло, подобно на типична рецепта за торта или хляб. Причината, поради която Youtiao има толкова уникална и особена текстура, е именно в начина, по който тестото е оформено и пържено. Youtiao не е проста храна за приготвяне у дома и изисква много време и търпение за приготвяне, но те са относително лесни за намиране в щатите и могат да бъдат намерени практически във всеки ресторант за закуска в Китай и Тайван.

Сега, когато разбирате съставките и метода за приготвяне на Youtiao, нека се задълбочим в специфичното хранене на Youtiao.

За една цяла пръчка Youtiao има 180 калории с 8 грама мазнини, 22 грама въглехидрати и 4 грама протеин. Това е относително по-калорична храна, която се състои главно от въглехидрати и мазнини, което я прави не най-добрата храна за ежедневно хранене.

Тъй като Youtiao е толкова лека и проветрива храна, яденето на Youtiao може да не ви направи достатъчно сити, за да ви даде достатъчно количество енергия през целия ден. Когато сте на диета, е важно да ядете храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на ситост, за да сте сигурни, че няма да станете прекалено гладни, като ядете висококалорични и ниско хранителни храни.

Не само това, но и Youtiao е с много ниско съдържание на протеини и е важно да ядете храни с по-високо съдържание на протеини, когато се опитвате да отслабнете и да изградите идеална физика. За 180 калории Youtiao наистина не ви поддържа добре сити, което не е най-добрата храна за целите за отслабване.

Горещо препоръчвам вместо да изядете един цял огромен Youtiao, да го разбиете на две парчета и просто да изядете половината от него. Това прави вашия Youtiao само 90 калории с 11 грама въглехидрати и само 4 грама мазнини. Този размер на порцията е много по-неразделен във вашата диета и ви дава повече място за ядене на по-хранителни и протеинови храни, налични на масата.

При определяне на най-добрите храни за ядене по време на диета, важни фактори, които трябва да се търсят, са колко калории има в храната, разграждането на макронутриентите на протеини, въглехидрати и мазнини, както и индексът на ситост или колко сити се чувствате след като храна.

Ето защо съчетаването на Youtiao с правилните храни е ключово за поддържането на балансирана диета и цялостно по-добре закръглено хранене. В този следващ раздел ще обсъдим как можете да сдвоите правилно своя Youtiao, за да сте сигурни, че закуската ви е едновременно пълна и здравословна.

СКОРОШНИ ПУБЛИКАЦИИ

Най-доброто оборудване за домашни тренировки

Здравословен ли е чаят от мляко с кафява захар? (3 съвета за отслабване)

Как всъщност да получите шест пакета след 30

Съвет 2: Какво да ядем с Youtiao

Youtiao е популярно в комбинация с оризово конге или китайска оризова каша, соево мляко или дори соев сос. Някои рецепти или варианти на Youtiao дори включват плънки от други меса или зеленчуци, така че да могат да се ядат сами.

Тъй като по-рано разгледахме как Youtiao е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини, важно е да го сдвоите с правилните храни, за да получите балансирана закуска. Ще разгледаме три популярни начина за сдвояване на вашия Youtiao и дали те са идеалният избор за отслабване или не!

Ориз Congee

Rice Congee или китайска оризова каша, по същество е напоена версия на ориз, която се сервира гореща. Тази мека каша е изградена главно от въглехидрати и почти няма протеини, но е чудесна алтернатива на ориза. За много по-голяма порция оризовото конге има много по-малко калории в сравнение с варения бял ориз. Не само това, но и оризовият конге ви държи сити за много по-дълго поради колко обемно е.

Все пак все пак искате да имате предвид колко ориз хапвате, особено с вашия Youtiao, защото това може да се превърне в много калорична закуска, ако ядете твърде много. Препоръчвам да ядете половин Youtiao, съчетано с малка купичка оризово мляко и да имате порция зеленчуци и някакъв вид протеин, за да имате по-балансирано хранене.

Соево мляко

В сравнение с обикновеното пълномаслено мляко, соевото мляко има много по-малко калории и по-малко мазнини, което го прави много по-диетична напитка. Не само това, но и соевото мляко е с относително високо съдържание на протеини, което е макронутриентът, който липсва на Youtiao. Сервирано или ледено студено, или топло, една чаша соево мляко е вкусен начин да направите комплимент на вашия Youtiao.

Соев сос

Използван в няколко различни азиатски ястия, соевият сос е чудесен начин да добавите малко сол и допълнителен вкус в различни храни. Соевият сос всъщност е сравнително нискокалоричен и дори главно се състои от протеини, което го прави друга чудесна алтернатива да го сдвоите с вашия Youtiao. Подобно на всяка друга храна или сос, уверете се, че не заливате храната си със соев сос, защото това, което изглежда като само няколко калории, може бързо да се добави.

Има няколко други храни, които хората сдвояват със своя Youtiao, но като се уверите, че следите колко калории приемате за закуска и ядете повече зеленчуци и храни с по-високо съдържание на протеини, можете да ядете Youtiao с каквото предпочитате, стига да гледате размер на порцията и калориен прием.

Съвет 3: Слушайте желанията си (в умерени количества)

Както беше обсъдено по-рано, Youtiao може да не е най-добрата храна, когато целта ви е да отслабнете, но това не означава, че трябва да се лишавате от вкусни храни, за да свалите няколко килограма. Вместо това, за да създадете устойчива диета, включването на вашите желания в диетата си е важно, за да не се откажете и да върнете цялото тегло обратно.

Причината, поради която ограничаването на „забавните“ храни от вашата диета може да бъде вредно за някои хора, е, защото изисква сила на волята, за да се въздържите да изядете апетита си. Ако оставите глада си неудовлетворен твърде дълго, това може да доведе до преяждане с тази храна, след като вече нямате никакъв самоконтрол.

Вместо това опитайте да се позовете на правилото 80/20, което гласи, как 80% от вашата диета трябва да се състои от здравословни, хранителни и нискокалорични храни като плодове, зеленчуци и постно месо. Останалите 20% могат да бъдат вашите желания, като Youtiao! Регулирайте другите си ястия през целия ден, за да отговарят на този стандарт, за да сте на път и да се уверите, че общият ви ден не се състои само от нездравословна храна.

Ако вече сте яли Youtiao за закуска, уверете се, че останалата част от храненията ви за деня се състоят от храни с по-ниско съдържание на калории, които са с високо съдържание на фибри в протеини. За обяд може да опитате да ядете пилешка салата или други храни с по-ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате калориен дефицит.

Единственият начин да отслабнете е да консумирате по-малко калории от вашия TDEE или общите дневни енергийни разходи. Вашият TDEE се състои от изгорените калории от ежедневната ви активност, скоростта на метаболизма ви в покой или RMR и енергията, използвана за дъвчене, преглъщане и смилане на храна.

Изключително лесно е да разберете собствения си TDEE! Просто намерете TDEE калкулатор онлайн и въведете информацията, която те искат (тегло, височина, пол и т.н.). Техният алгоритъм ще генерира приблизително число, което оценява колко калории изгаряте средно, което можете да използвате като отправна точка за вашата диета.

Опитайте да ядете около 200-300 калории по-малко от TDEE последователно в продължение на няколко седмици и трябва да започнете да виждате промяна в теглото си. Имайте предвид, че онлайн калкулаторът TDEE ви дава само приблизителна оценка, така че зависи от вас да коригирате номера, ако не забележите никакъв напредък. Ако не отслабвате, опитайте да намалите калориите си със стъпки от 100, докато започнете да виждате резултати.

Не забравяйте, че отслабването е пътуване, а не състезание, така че бъдете търпеливи и резултатите ви няма да ви разочароват! Като се научите правилно за храненето и калориите, можете да включите любимите си храни като Youtiao в диетата си, като същевременно постигате целите си!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не забравяйте, че въпреки че храненето е огромен фактор, който влияе върху загубата на тегло, важно е да съчетаете това пътуване и с упражнения. Особено силови тренировки. Няколко години проучвания за ползите от тренировките с тежести показват, че хората, които правят някакъв вид последователна тренировка за устойчивост поне 3-5 пъти седмично, са показали не само голямо количество загуба на тегло, но също така са в състояние да поддържат теглото на разстояние!

Тайната на това явление е, че силовите тренировки водят до натрупване на мускули. Не само тялото ви се рекомпозира в по-подходяща и атлетично изглеждаща естетика, но наличието на повече мускули също увеличава метаболизма ви в покой, което по същество означава, че изгаряте повече калории в покой!

Сега, след като знаем значението на мускулите, трябва да сме сигурни, че оставаме на път с тренировките си. Последователността и дълголетието са двата ключови фактора при изграждането на мускули, така че ще има ангажимент.

Разбираме, че не всеки има достъп до членство във фитнес зала или се чувства комфортно, като започне в такава сплашваща среда. Въпреки че силно препоръчвам на всички да получат членство във фитнес зала, не се притеснявайте, че ви върнахме

Можете или да отидете на фитнес, или да си изградите такъв за себе си. Наистина се свежда само до 3 части оборудване, които са ви необходими за повечето тренировки. Тези три са пейката за тренировки, гирите и настилката във фитнеса. Вижте нашата препоръчана страница за предавки, за да видите тук най-добрите ни предложения за тези части от оборудването.

Ако домашният фитнес не е за вас, тогава получаването на членство някъде също работи. Докато започвате пътуването си за изграждане на мускули, ние сме щастливи!

Придържайте се към него в дългосрочен план и ще видите колко невероятни могат да бъдат резултатите.