тегло

Свързани статии

  • Как да поддържаме тънка фигура
  • Карането на велосипед или ходенето изгаря ли повече мазнини?
  • Как да загубите 2Lbs за един месец
  • Как да дишаме след тренировка
  • Как да загубим телесни мазнини, без да гледаме прекалено
  • Как да освободите съхраняваните телесни мазнини

Отслабването може да бъде трудно, особено ако излишните килограми не се откачат толкова бързо, колкото искате. За тези, които се нуждаят, отслабването може да бъде здравословно. Намаляването на телесното тегло с 5 до 10 процента, ако сте с наднормено тегло, може да намали риска от диабет и сърдечни заболявания, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Важно е обаче да отслабнете с безопасна скорост, за да сте здрави.

Телесни мазнини

Американският съвет за упражнения съобщава, че повечето хора могат безопасно да губят до 1% от телесните мазнини на месец. Това не е съвсем същото като загубата на телесно тегло. Всъщност ще трябва да загубите повече от 1 процент от телесното си тегло, за да загубите телесни мазнини, тъй като някои хора вместо това губят водно тегло или чиста мускулатура. Това е особено вярно, ако отслабвате по-бързо от 1 процент на месец.

Паунда и калории

За много хора е по-лесно да преброят загубата на тегло в килограми, когато стъпят на кантара, вместо да изчисляват процентите. CDC препоръчва постепенно и последователно отслабване със скорост от 1 до 2 килограма на седмица. Това се оказва между 4 и 8 паунда месечно. Спечелен или загубен килограм е равен на 3500 калории. Ще трябва да бръснете 500 до 1000 калории от ежедневната си диета или да ядете 2000 до 4000 калории по-малко на месец, за да постигнете тази цел.

Стратегии

Хранете се здравословно и спортувайте редовно, за да отслабнете безопасно. Едно издание от юли 2008 г. на "The New England Journal of Medicine" показва, че спазването на средиземноморска диета, богата на зехтин, продукти, пълнозърнести храни, пиле и риба насърчава повече загуба на тегло, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини. Физическата активност също играе роля, за да ви помогне да изгаряте калории. Аеробните упражнения, като бягане, степ аеробика, ролери, каране на ски или игра с ракетни спортове, изгарят от 300 на над 800 калории за един час, в зависимост от теглото ви и колко енергични упражнения, според Mayoclinic.com.

Опасности

Загубата на повече от 1 процент от телесното си тегло или над 8 килограма за един месец може да бъде описана като бърза загуба на тегло. Това може да представлява някои рискове за вашето здраве. Хората, които отслабват бързо, може да не получават хранителните вещества, от които се нуждаят, за да останат здрави, според Американската сърдечна асоциация. Спазването на нискокалорична диета също може да причини умора, ако тялото ви не получава достатъчно енергия чрез храната, за да функционира.

  • ACE Fit: Какви са насоките за процент на загуба на телесни мазнини?
  • MayoClinic.com: Бързо отслабване: Какво не е наред с него?
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Информационна мрежа за контрол на теглото: Изтеглете този документ [PDF формат - 1,553 Kb] PDF файловете изискват безплатния Adobe Acrobat Reader Избор на безопасна и успешна програма за отслабване
  • Харвардското училище за обществено здраве: Много пътища към успешното отслабване
  • Американска сърдечна асоциация: препоръки за диета и начин на живот
  • Американска сърдечна асоциация: Диети за бързо отслабване или прищявка
  • MayoClinic.com: Упражнение за отслабване: Калории, изгорени за 1 час
  • The New England Journal of Medicine: Отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати, Средиземно море или ниско съдържание на мазнини

Ерика Рот е писателка от 2007 г. Тя е член на Обществото на професионалните журналисти и е била библиотекар в колеж за осем години. Рот спечели бакалавърска степен по френска литература от университета Брандейс и магистър по библиотекознание от Симънс колеж, висше училище по библиотека и информационни науки. Статиите й се появяват на различни уебсайтове.