живот

  • Нарколепсията повишава риска от развитие на няколко други физически и настроетелни разстройства.
  • Правилната диета и упражненията могат да подобрят симптомите на нарколепсия и да намалят риска от състояния, често свързани с нарколепсия.
  • Воденето на здравословен живот с нарколепсия изисква допълнителен подход към лечението и грижите, включително диетични и други промени в начина на живот.

Журито не е наясно защо точно спим, въпреки че съществуват няколко теории, които обясняват биологичната функция на съня. 1 Едно е сигурно: адекватният сън е толкова важен за здравето ни, колкото и питателната храна и чистата вода. Хронично недостатъчният сън, който определя живота с нарколепсия, е заплаха за цялостното здраве на човека. 2

Какво е нарколепсия?

Нарколепсията е неврологично разстройство и нарушение на съня, което причинява прекомерна сънливост през деня (EDS) и катаплексия - внезапни пристъпи на мускулна слабост. Други симптоми на нарколепсия включват живи, подобни на сънища халюцинации и сънна парализа. Между 135 000 и 200 000 души в САЩ живеят с нарколепсия. 3 Поради често срещаните погрешни диагнози и недостатъчно диагностициране на състоянието се смята, че този брой е много по-голям. 3

Нарколепсията сама по себе си може да повлияе на здравето. Нарколепсията също увеличава риска на човек за няколко други съпътстващи здравословни състояния. Ако човек с нарколепсия има едно или повече други здравословни състояния, таксата е експоненциално по-голяма. 4

Намаляване на риска от заболявания, свързани с нарколепсия

Положителните ефекти от съня не са само за вашето физическо здраве. Редовният сън осигурява правилната функция на хормоните, имунната ви система и психичното ви здраве. 5 Недостатъчният качествен сън по редовен график увеличава риска от високо кръвно налягане (хипертония), сърдечно-съдови (сърдечни) заболявания, диабет тип 2, разстройства на настроението и хранителни разстройства. 6

Здравословната диета и упражненията намаляват риска от често срещани състояния (съпътстващи заболявания) и подобряват симптомите на нарколепсията. Храненето и упражненията са важни за осигуряване на здравословно функциониране във всички аспекти на живота ви, както и за по-добър живот с нарколепсия. 7

Когато хората познават честите съпътстващи заболявания на нарколепсията и разпознават техните симптоми, им е по-лесно да говорят с лекарите си за цялостно отношение към здравето си. Намаляването на риска за - и своевременното лечение - на съпътстващите заболявания може да удължи и подобри качеството на живот.

Диета, хранене и нарколепсия

Животът с нарколепсия изисква да бъдете внимателни какво ядете и кога го ядете - да ядете повече от някои храни, като напълно избягвате други. Хората с нарколепсия трябва да избягват кофеин или алкохол в продължение на няколко часа, преди да заспят. 6 Те също така трябва да избягват големи, тежки ястия непосредствено преди лягане; яденето много близо до лягане може да затрудни заспиването. 8

Хората с нарколепсия са изложени на по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване. Проучванията показват връзка между кратката продължителност на съня и излишното телесно тегло - особено при деца. Недостатъчният сън може да ни накара да се почувстваме по-гладни, да увеличи желанието за сладки храни и да увеличи количеството храна, която купуваме, докато пазаруваме хранителни стоки. 7 Хората с нарколепсия също са склонни да имат по-бавен метаболизъм. Лошият сън може да повлияе на нивата на хормоните ви, което може да повлияе на апетита ви. 8 Вашият сън може също да повлияе на това колко упражнения получавате през деня.

Захарта и въглехидратите са склонни да доставят бързи пристъпи на енергия, които бързо се износват. Ограничаването на захарта и други прости въглехидрати (преработени храни и храни на зърнена основа) може да помогне за управление както на симптомите на нарколепсия, така и на теглото. 10 Кетогенната диета е строг хранителен режим, който свежда до минимум въглехидратите и захарите и понякога се предписва на хора, живеещи с трудно лечима епилепсия. 11 Също така се оказа полезно за някои хора с нарколепсия. 11 Ферментиралите храни като комбуча, кимчи, натурално кисело мляко и кисело зеле съдържат лактат, биохимик, използван от хипокретиновата система. 10

Нарколепсията е свързана с ниски (или неоткриваеми) нива на хипокретин. Хипокретин, наричан още орексин, контролира будността и помага за регулиране на апетита. 12 Диета, която може да увеличи орексина, може да бъде от полза за някои хора с нарколепсия. 13

Има все повече доказателства, че нарколепсията е автоимунно разстройство. Храните, които подсилват имунната система и се борят с възпалението, могат да помогнат за противодействие на автоимунните ефекти на състоянието. Храните с високо съдържание на витамини от група В, като банани, риба, авокадо, пиле и тъмнозелени листни зеленчуци, също могат да бъдат полезни. Проучванията показват, че витамините от група В могат да помогнат за облекчаване на стреса, като регулират нервите и мозъчните клетки. 14.

Упражнение и нарколепсия

Тренировките, храненето добре и поддържането на здравословно тегло водят дълъг път към справяне със симптомите на нарколепсията и поддържане на добро здраве като цяло. 15 Упражненията за поне 20 минути на ден подобряват качеството на съня и могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло. 16 Упражнението помага за регулиране на метаболизма и намалява риска и въздействието на затлъстяването и проблемите с управлението на теглото, които често съпътстват нарколепсията.

Важно е да знаете вашите симптоми на нарколепсия и тяхната тежест. Понякога упражненията, ако са твърде стимулиращи, могат да предизвикат катаплектични епизоди. Добре е да започнете леко, с малко йога или разходка, докато не сте сигурни как физическата активност влияе върху симптомите ви.

Проучванията показват, че силно намаляване на хипокретина може да обезсърчи упражненията при хора, живеещи с нарколепсия, но също така може да насърчи будността. 16 Намаляването на упражненията е вероятно, защото нарколепсията причинява EDS и може да намали мотивацията.

Ползите от упражненията върху количеството и качеството на съня могат да бъдат двойни. Упражнението може да стимулира човек и да му помогне да остане буден. Упражненията също могат да уморят човека и да му помогнат да си почине добре през нощта. Когато живеете с нарколепсия, времето за физическа активност е нещо, което трябва да имате предвид. Избягвайте да правите упражнения за четири до пет часа преди лягане. 16.

Самообслужване, управление на стреса и нарколепсия

Нарколепсията влошава тежко качеството на живот на човека. 17 Да бъдеш диагностициран и да управляваш нарколепсия е стресиращо, както и управлението на състоянията, често свързани с нарколепсията. Упражнението отпуска мускулите ви, намалява стреса и подобрява настроението. Физическата активност повишава нивата на ендорфини, или химикали, които се чувстват добре, в тялото ви - което повишава настроението. 14.

Грижата за вашето психично здраве е особено важна, когато живеете с нарколепсия. 17 Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е често използван, ефективен метод за разговорна терапия. 18 За хората с нарколепсия CBT може да помогне с много аспекти на състоянието, включително подобряване на хигиената на съня, управление на стреса, усвояване на умения за справяне и изграждане на емоционална устойчивост. CBT се използва за лечение на широк кръг от проблеми, включително разстройства, подобни на нарколепсията като хиперсомния и депресия. 19.

Медитацията е период на неподвижност (както на тялото, така и на мисълта). Внимателността е умишлен фокус върху настоящия момент. 2 Внимателността и медитацията са достъпни и безплатни практики, които доказано облекчават стреса. И двете могат да подобрят психичното здраве като цяло, а симптомите на депресия и тревожност по-конкретно. Проучванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на стреса. 20 В допълнение към традиционните медицински лечения, медитацията също може да помогне за подобряване на безпокойството и може да понижи кръвното налягане.

Следните съвети могат да ви помогнат да управлявате стреса, да контролирате тревожността и да насърчавате положителни подобрения в психичното здраве: 14

  • Намерете сила в другите. Групите за подкрепа, независимо дали онлайн или лично, могат да бъдат богат източник на подкрепа.
  • Отделете време за себе си. Слушането на музика, четенето на добра книга или посещението на филм са страхотни неща, които можете да направите сами.
  • Освободете пространството си. Неорганизираността може да е знак за стрес. Също така може да причини или влоши безпокойството и стреса.
  • Бъдете в услуга на другите. Доброволчеството е начин да върнете и да се запознаете с нови хора и чудесен начин да внесете удовлетворение в живота си.

Безопасност и нарколепсия

Правилният сън ви държи нащрек и ви помага да реагирате бързо. Сънят ви помага да превъзхождате в училище и на работа. Без сън не можете да научите неща или да създадете нови спомени. 11,13 Сънят изостря ума ви, за да можете да мислите ясно. Без здравословен сън е по-вероятно да бъдете забравящи и да грешите. Без достатъчно почивка е по-вероятно също да претърпите инцидент по време на шофиране или на работа. 21.

Някои лекарства и добавки могат опасно да взаимодействат с лечението на нарколепсия. Винаги се уверете, че вашият доставчик на здравни грижи е запознат с всяко лекарство, което приемате за всяко състояние, независимо дали се предлага на борсата или с рецепта, включително всички витамини или билкови добавки. Лечението за нарколепсия може да доведе до негативни странични ефекти. Повечето лекарства за нарколепсия, както одобрените от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), така и тези, използвани извън етикета, крият риск от злоупотреба, пристрастяване и зависимост. Всъщност само едно одобрено от FDA лекарство за нарколепсия не е контролирано вещество: Wakix (Pitolisant). 22.

Сънят има значение: количество, качество и редовност

Сънят е толкова важен, че средностатистическият човек прекарва около една трета от времето си в това. 6 Важно е не само количеството (броят на часовете) сън, но и качеството на съня и редовността на цикъла на съня ви. 5 Поддържането на здравословно настроение, диета и упражнения може да подобри качеството на съня - критична цел за лечение на хора с нарколепсия. Добрият сън подобрява цялостното здраве, повишава производителността и подобрява качеството на живот.

Постоянният, обилен, висококачествен сън и интегрираното лечение са ключови за управлението на живота с нарколепсия. Следователно сънят е основен фокус при намаляване на тежестта на симптомите и минимизиране на риска от съпътстващи заболявания. Упражнението може да намали сънливостта и да подобри качеството на съня. 16 Ето няколко полезни съвета за подобряване на съня ви:

  • Поддържайте редовен график на съня. Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни, може да помогне на хората да спят по-добре.
  • Създайте среда, която насърчава съня. С слабо осветление, оптимална температура и дори ароматерапия, средата, в която спите, може да направи разлика между добрия и лошия сън през нощта. 23.
  • Отпуснете се преди лягане. Релаксиращи дейности, като топла вана или медитация, преди лягане могат да помогнат за насърчаване на сънливост. 7 Опитайте се да ограничите времето на екрана в леглото и преди да заспите.

Има много неблагоприятни последици от недостатъчен сън и сериозни здравословни състояния, свързани с нарколепсията. Не бива да ни изненадва, че лошият сън може да бъде свързан с по-ниска продължителност на живота.

Ако подозирате, че имате нарушение на съня като нарколепсия, търсенето на бърза диагноза и лечение е важно. Когато живеете с нарколепсия, още по-важно е да се овладеят всички здравни проблеми и да се осигурят постоянни грижи за тези състояния.

Воденето на здравословен живот с нарколепсия изисква интегриран подход към лечението и грижите. В идеалния случай лечебният екип ще се състои от специалист по сън, общопрактикуващ лекар и - в зависимост от всяка коморбидна диагноза - други специализирани доставчици на здравни услуги, които работят заедно за постигането на целите ви за цялостно здраве. Комуникирайте рано, често и открито с всички доставчици от вашия здравен екип.

Препратки

Nyaka е работил с големи глобални здравни организации с нестопанска цел, фокусирани върху подобряването на здравните резултати за жените и децата. Научете повече за нея тук.