тялото ни ще се адаптира или не се адаптира към стресовете, които правите или не му налагате. Погледнете трансформацията, която се случва при лош избор на начин на живот. Помислете за тези противоположни сили.

здравословна

Закон за адаптация

Ако бягате на дълги разстояния, мускулите, ставите, белите дробове и сърцето ви ще се адаптират по начин, който ви позволява да изминете дистанцията. Това е нещо добро и причината маратонецът всъщност да изглежда като такъв. И ако сте спринтьор, тялото ви се адаптира на къси разстояния. Ето защо спринтьорите изглеждат и или тренират като бодибилдъри.

Така че, ако искате да подобрите издръжливостта и сърдечно функционирането, бягате дълго време и тялото ви се адаптира по начин, който да поддържа това. Ако искате да увеличите силата и мощта, правите кратки спринтове и се адаптирате за това.

Ако искате големи, силни кръгли мускули, вдигате наистина тежки тежести за кратък период от време - като силов повдигач. Ако искате по-атлетично телосложение - като гимнастичка - вдигате тежести или изпълнявате дейности, които създават по-устойчив натиск.

Закон за неприспособяването

Ами какво да кажем за обратното действие?

За каквото и да тренирате, вие също „разтренирате“. Така че маратонецът не прави страхотен спринтьор. Техните бели дробове, сърце, мускули и сухожилия са пригодени за съвсем различен тип събитие. И спринтьорите обикновено не могат да избягат маратон. Би било като да се опиташ да яздиш бик в цялата страна.

Вашето сърце, бели дробове, имунна система на кръвоносната система, мускули и стави се адаптират към упражненията, като повишават тяхната ефективност. Така мускулите ви се укрепват, ставите ви се смазват, костите стават по-силни и по-дебели, имунната ви система се забива, сърдечният ви ритъм се укрепва, а белите дробове и кръвоносната система драстично подобряват способността си да приемат, съхраняват и циркулират кислород.

От друга страна, ако не спортувате, тялото ви не се адаптира. Мускулите се отпускат, костите стават меки и чупливи, ставите изсъхват, сърдечният ритъм отслабва и ускорява и вие се лишавате от кислород.

Упражнение и обърнато стареене

Хора на възраст от 100 могат драстично да увеличат силата си, да подобрят баланса си, да възстановят костната плътност, умерен диабет и да намалят болките в ставите само за няколко седмици тренировки с тежести. В момента, в който започнете да се изпотявате и сърцето ви започне да бие, артериите ви стават по-гъвкави и кръвното ви налягане спада. Това намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт също.

В продължение на часове след тренировка тялото ви е по-чувствително към инсулина, поддържайки нивата на захар под контрол и намалявайки риска от диабет.

Ако сте във форма, сърцето и кръвоносните ви съдове работят толкова малка част, колкото и ако не сте във форма. Условен човек ще има сърдечна честота от приблизително 60 удара/минута. Някой, който не е във форма, ще има пулс приблизително 80 удара/минута. Това означава, че ако не сте във форма, сърцето ви ще трябва да бие приблизително 30 000 пъти повече на ден, отколкото ако сте във форма.

Обадете се на д-р Зилахи днес в

Watertown в

или Уотърбъри в

Умираща запалка

Целта на отслабването е не само да тежи по-малко, но и да бъде по-здрава. Плановете за намаляване на теглото, които използват нездравословни храни, диетични продукти, странни устройства, лекарства, добавки или дори билкова „скорост“, за да ви отслабнат, могат да ви направят по-леки, но не и по-здрави. Когато хората ме питат какво мисля за тези планове, аз винаги казвам едно и също: „Разбира се, може да отслабнете. Ще умрете 10 години по-рано, но поне ще сте по-леки. “

Реалността е, че единственото положително нещо при отслабването по грешен начин е, че ще го улесните.

Факт е, че по-доброто здраве не идва непременно чрез просто отслабване. За да подобрите функцията на операционната система Body By God, трябва да има по-малко тегло и мазнини. Не само колко тежите те кара да развиеш заболяване: това е колко телесни мазнини имаш в сравнение с колко мускули имаш.

Смисълът на упражнението е да се увеличи количеството на истинския мускул и да се намали количеството на свободно натъпканите мускули или това, което наричаме „мазнини“. Наличието на твърде малко чиста мускулна маса в сравнение с телесните мазнини допринася за всякакви състояния и заболявания. Високите съотношения телесни мазнини/мускули влияят отрицателно върху функцията на органите, хормоналния баланс, имунния контрол, мозъчната активност, кръвната химия и като цяло ви правят по-чувствителни към потенциално опасни хранителни елементи като захар и холестерол.

Диетата сама по себе си не може да увеличи мускулната маса и да намали мастната маса. Само диетата, съчетана с упражнения, ще увеличи съотношението на мускулите/телесните мазнини. Чрез закона за адаптацията начинът, по който тялото се адаптира към упражненията, е чрез увеличаване на съотношението на мускулите към мазнините. Това не само ще доведе до по-малко тегло, но и до по-добро здраве. Отново, това все още ще улесни вашите носители, но също така ще трябва да изчакат известно време, преди да бъдат призовани в действие!

Докато много хора разчитат само на кардио занимания, а някои само на тежести, за да сте наистина здрави, имате нужда и от двете. Трябва да накарате сърцето и белите си дробове да се адаптират по здравословен начин чрез редовна кардио програма и вашата чиста мускулна маса да се увеличи чрез тренировка с тежести или някакъв вид съпротива.