Как да изберем добре балансирана диета, когато тя има най-голямо значение.

здравословна

Балансираната диета е ключова за здравословната бременност. „Маршът на Даймс“ препоръчва жените, които са бременни или се опитват да забременеят, да следват тези насоки.

Витални витамини

Ще ви трябват по-високи нива на добавки с витамини по време на бременност, така че говорете с вашия доставчик на здравни грижи за пренатални витамини, съдържащи желязо (за здрава кръв) и калций (за здрави кости). Също така, изберете обогатени храни (като обогатени зърнени закуски или портокалов сок с калций) - това са лесни начини да добавите допълнителни витамини във вашата диета.

Също така е важно да приемате фолиева киселина непосредствено преди зачеването и в ранните седмици на бременността, за да предотвратите вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Всички жени в детеродна възраст трябва да приемат ежедневно мултивитамини, съдържащи 0,4 милиграма фолиева киселина, и да включват в диетата си естествени хранителни източници на фолиева киселина. Естествените източници включват портокалов сок, зелени листни зеленчуци, боб, фъстъци, броколи, аспержи, грах, леща и обогатени зърнени продукти.

Добре балансираната диета

За да получите хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето неродено бебе, планирайте храненията си, за да включите следните ежедневни основи: