Характеристики на здравословната диета:

характеристики

1. Графикът ви за хранене има редовен модел.

Хранене КАКВОТО и да искате, КАТОТО и да искате е ХАОТИЧНО хранене. В идеалния случай яжте в рамките на 1/2 часа след събуждане и продължете да ядете на всеки 3-4 часа след това.

Очевидно е, че това, което ядете, има значение. не искате да ядете бонбони на всеки 3-4 часа и след това да ми се обаждате за помощ за отслабване!

Храненето редовно помага за засилване на метаболизма ви, дава ви енергия през целия ден и не ви оставя да разчитате на кофеин и захар, за да стигнете до 18:00.!

Може дори да искате да направите предварително някакво планиране на менюто, така че не е полезно какво ще вземете, когато дойде време за ядене.

(Нуждаете се от помощ за здравословни идеи за меню? Свържете се с мен!)

2. Здравословната диета включва МНОГО плодове и зеленчуци.

Не се притеснявайте да се опитвате да броите до определен брой вегетариански/плодови порции всеки ден. Просто имайте поне един плод и/или зеленчук всеки път, когато ядете и ще бъдете на път да се храните здравословно.

Това означава поддържане на мисленето: „Как мога да добавя плод или зеленчук към това ястие?“ всеки път, когато ядете!

Започнете деня си с вкусно плодово смути, ИЛИ добавете нарязан лук и чушки към вашия омлет.

Добавете парченца ананас и стафиди към вашата салата от риба тон или се уверете, че имате много резенчета домати на този сандвич с пуйка.

Ако следобед закусвате с ядки, не забравяйте също да си вземете няколко ленти с червен пипер, краставица, морковени пръчици или нарязани ябълки. Не забравяйте, че просто трябва да ВКЛЮЧИТЕ плодове или зеленчуци, когато ядете. те не трябва да бъдат ВСИЧКИ, които ядете!

Бъдете креативни и хвърлете плодове, като нарязани ягоди или сушени череши, в салатата си на вечеря. ИЛИ започнете вечеря със зеленчукова супа (разбира се с ниско съдържание на натрий, за да не се предизвика високо кръвно налягане или колебания в теглото на водата).

3. Здравословната диета има правила и граници.

Научете се да живеете С храните, които обичате - висококалорични, богати на мазнини, високо съдържание на сол и/или захар - не БЕЗ тях. Направете това, като установите някои правила.

Аз например обичам сладолед, но според моето правило не го държа в къщата. Когато искам да го имам, моето правило казва, че трябва да карам (или, още по-добре, да се разхождам) до салон за сладолед, за да го взема, и след това да поръчам най-малката (с детски размер) порция. Правилото ми казва, че не правя това повече от десет пъти на ден.

Просто се шегувам! Правилото ми казва, че не правя това повече от два пъти седмично.

Имам клиент, който се е радвал на 40 килограма отслабване. Тя има Правилото за сиренето. Тя включва сирене само като част от хранене, никога като самата храна. По този начин тя не прекалява, като държи порциите и калориите си под контрол.

4. Здравословната диета включва разнообразни храни.

Яжте голямо разнообразие от храни, особено тези с високо съдържание на хранителни вещества, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, риба, птици, постно месо и здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо и зехтин.

Моето предложение: Имайте поне 2 (идентифицируеми) групи храни на всяко хранене. т.е. содата и пържените картофи не са хранителни групи! Това обаче са:

  • Плодове (пресни, замразени, сушени или 100% плодови сокове!)
  • Растителни (сурови или варени)
  • Пълнозърнести храни (овесени ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ечемик)
  • Протеини (птици, риба, постно месо, яйца, боб, тофу)
  • Млечни продукти (нискомаслено/обезмаслено мляко, кисело мляко, сирене)
  • Здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо, екстра върджин зехтин, органично масло от рапица)

Започнете с включването на 2 групи храни при всяко хранене и работете за още повече!

5. Здравословната диета означава да се наслаждавате на храната си!

Храненето е едно от най-големите удоволствия в живота. Упражнявайте се да се храните внимателно (тоест, обърнете внимание на това, което ядете), така че да се насладите напълно на всяка хапка!

Това е! Сега започнете да се наслаждавате на здравословна диета при следващото си хранене и никога не спирайте!