Напитки
Водата и млякото са най-добрите напитки за всички възрасти.
Те ни поддържат хидратирани и са добри към зъбите ни. Недостатъчното пиене може да ви остави да се чувствате уморени и неспособни да се концентрирате.
Колко течност?
Количеството течност, от което се нуждаем, зависи от това колко сме активни и колко топло е.
- Деца на възраст от пет до осем години трябва да пият по 1,6 литра на ден
- Момичетата на възраст от девет до 13 години трябва да пият по 1,9 литра на ден
- Момчетата на възраст от девет до тринадесет години трябва да пият 2,1 литра на ден
- Тийнейджърките и възрастните жени трябва да пият по 2 литра на ден
- Тийнейджърите и възрастните мъже трябва да пият по 2,5 литра на ден
Вода
Най-добрите съвети, които да ви помогнат да пиете повече вода, са:
- Поставяйте кана с вода на масата по време на хранене и изпивайте чаша вода при всяко хранене
- Носете бутилка вода за многократна употреба в училище, на работа или игра и пийте вода през целия ден
- Ако не харесвате вкуса на водата, добавете нарязан плод за вкус, опитайте резен лимон
- Нискомасленото или полуобезмасленото мляко е по-здравословният избор за възрастни и тийнейджъри. Децата на възраст под две години обаче се нуждаят от допълнителните калории, осигурени от пълномаслено или пълномаслено мляко.
- Обезмасленото или обезмаслено мляко е подходящо само за деца на възраст над пет години.
- Ако използвате напитки на растителна основа вместо мляко, изберете такава, която е обогатена с калций.
Сокове и смутита
Най-добре е да ограничите количеството сок или смутита, които пиете, до една малка чаша на ден или около 150 мл.
Соковете и смутитата могат да се отчитат за препоръчаните от вас 5 порции плодове и зеленчуци на ден, но се броят само за една порция, независимо от това колко пиете.
Ето няколко сочни съвета:
- Изберете 100% чисти плодови сокове или смутита
- Изберете тези без добавена захар, мед или сироп
- Пийте плодов сок с основните си ястия, тъй като те по-малко увреждат зъбите по този начин
Захарни напитки
Други сладки напитки включват:
- газирани напитки
- ароматизирана вода
- скуош
- сокови напитки
- сърдечни
Тези напитки могат да имат много добавена захар и много малко полезни хранителни вещества. Най-добре е да ги имате само от време на време.
Съвети за намаляване на сладките напитки:
- Проверете етикета. Изберете ниско съдържание на захар, без добавена захар, диетични или нулеви сортове напитки. Те съдържат по-малко захар, но въпреки това са доста киселинни и вредни за зъбите
Ниско съдържание на захар | 2,5 g или по-малко захар на 100 ml |
Без добавена захар | Не са добавени захари, но може да присъстват естествени захари |
Диета или нула | Без захар |
- Добавете много вода към сърдечни напитки и тикви. Добавяйте допълнително вода всеки път, за да намалите вкуса си към сладостта
- Използвайте сламка, когато пиете, за да намалите увреждането на зъбите
Чай и кафе
Чаят и кафето също се отчитат за дневния прием на течности. Чаят и кафето обаче съдържат кофеин и кофеиновите напитки могат да ви накарат да произвеждате повече урина. За да останете хидратирани, най-добре е чаят и кафето да не са единственият ви източник на течности през деня.
За здрави възрастни консумацията на кофеин до 400 mg в продължение на 24 часа е безопасна. Препоръчително е бременните и кърмещите жени да консумират по-малко от 200 mg кофеин на ден.
Колко кофеин има във вашия чай и кафе?
Чаша кафе (сварено) | 111 mg |
Чаша кафе (незабавно) | 78 mg |
Чаша кафе (без кофеин) | 4 mg |
Изстрел от еспресо | 40 mg |
Чаша черен чай | 44 mg |
Чаша билков чай | 0 mg |
Чаша какао | 8 mg |
Точното количество кофеин ще варира в зависимост от размера на чашата, метода на приготвяне и марката кафе или чай.
- Една чаша = 200мл
- Един изстрел = 30ml
Съвети за избор на по-здравословни топли напитки
- Поискайте да се правят напитки с мляко с ниско съдържание на мазнини вместо пълномаслено
- Поръчайте обикновен или най-малкия наличен размер
- Пропуснете добавените екстри - сиропите и сметаната ще добавят допълнителни калории
Енергийни напитки
Знаете ли какво има в енергийната ви напитка? Нашите изследвания показват, че една енергийна напитка от 500 мл може да съдържа до 17 чаени лъжички захар и същото количество кофеин, както в 2 чаши еспресо. Енергийните напитки не са подходящи за деца и бременни или кърмещи жени.
Защо децата не трябва да пият енергийни напитки
- Високите дози кофеин са опасни за децата и могат да доведат до опасни странични ефекти и да причинят безпокойство при деца и юноши.
- Повечето енергийни напитки съдържат голямо количество захар и калории, но няма хранителна полза.
- Захарните енергийни напитки могат да причинят наддаване на тегло и да допринесат за детското затлъстяване.
Защо бременните и кърмещите жени не трябва да пият енергийни напитки
- Добре е бременните и кърмещите жени да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 mg на ден. Това е почти същото като две халби разтворимо кафе.
- Твърде много кофеин може да увеличи риска от спонтанен аборт.
- Това може също да увеличи риска на бебето ви да бъде малко или да расте бавно.
- Кофеинът може да достигне до вашето бебе чрез кърмата ви и може да ги държи будни.
- Кофеинът е стимулант и може да направи вашето бебе неспокойно.
Спортни напитки
- Запазете спортните напитки за времената, в които участвате в интензивен спорт с продължителност повече от 60 минути - те не са ежедневна напитка.
- Подобно на други газирани напитки и тикви, те съдържат калории и захар и могат да допринесат за кариеса и наддаването на тегло.
- Водата е най-добрият начин за рехидратиране. Но ако решите да пиете една от тези напитки заедно с упражненията си, изберете такава, която не съдържа кофеин.
Свързани страници
Независимо дали става въпрос за шикозен нош или бърз сандвич обяд, яденето навън се превръща в норма за много хора.
Захарните напитки са свързани с наднорменото тегло при децата.
Тялото ви расте бързо през юношеските години.
- Може ли новата ви здравословна диета да разстрои вашите стомашни медицински сътрудници от Северозападен Арканзас
- Хранене за красота Най-добрата диета за здрава, чиста кожа
- Изхранване, докато сте на диета Как да поръчате храна; Основна грижа за здравословен живот; Д-р
- Яденето на малко месо може да бъде част от здравословната диета
- Консервирана диета; Научете как да го направите по здравословен начин; MadameNoire