Напитки

Водата и млякото са най-добрите напитки за всички възрасти.

диета

Те ни поддържат хидратирани и са добри към зъбите ни. Недостатъчното пиене може да ви остави да се чувствате уморени и неспособни да се концентрирате.

Колко течност?

Количеството течност, от което се нуждаем, зависи от това колко сме активни и колко топло е.

  • Деца на възраст от пет до осем години трябва да пият по 1,6 литра на ден
  • Момичетата на възраст от девет до 13 години трябва да пият по 1,9 литра на ден
  • Момчетата на възраст от девет до тринадесет години трябва да пият 2,1 литра на ден
  • Тийнейджърките и възрастните жени трябва да пият по 2 литра на ден
  • Тийнейджърите и възрастните мъже трябва да пият по 2,5 литра на ден

Вода

Най-добрите съвети, които да ви помогнат да пиете повече вода, са:

  • Поставяйте кана с вода на масата по време на хранене и изпивайте чаша вода при всяко хранене
  • Носете бутилка вода за многократна употреба в училище, на работа или игра и пийте вода през целия ден
  • Ако не харесвате вкуса на водата, добавете нарязан плод за вкус, опитайте резен лимон

  • Нискомасленото или полуобезмасленото мляко е по-здравословният избор за възрастни и тийнейджъри. Децата на възраст под две години обаче се нуждаят от допълнителните калории, осигурени от пълномаслено или пълномаслено мляко.
  • Обезмасленото или обезмаслено мляко е подходящо само за деца на възраст над пет години.
  • Ако използвате напитки на растителна основа вместо мляко, изберете такава, която е обогатена с калций.

Сокове и смутита

Най-добре е да ограничите количеството сок или смутита, които пиете, до една малка чаша на ден или около 150 мл.

Соковете и смутитата могат да се отчитат за препоръчаните от вас 5 порции плодове и зеленчуци на ден, но се броят само за една порция, независимо от това колко пиете.

Ето няколко сочни съвета:

  • Изберете 100% чисти плодови сокове или смутита
  • Изберете тези без добавена захар, мед или сироп
  • Пийте плодов сок с основните си ястия, тъй като те по-малко увреждат зъбите по този начин

Захарни напитки

Други сладки напитки включват:

  • газирани напитки
  • ароматизирана вода
  • скуош
  • сокови напитки
  • сърдечни

Тези напитки могат да имат много добавена захар и много малко полезни хранителни вещества. Най-добре е да ги имате само от време на време.

Съвети за намаляване на сладките напитки:

  • Проверете етикета. Изберете ниско съдържание на захар, без добавена захар, диетични или нулеви сортове напитки. Те съдържат по-малко захар, но въпреки това са доста киселинни и вредни за зъбите
Какво има на етикета Какво означава това
Ниско съдържание на захар2,5 g или по-малко захар на 100 ml
Без добавена захарНе са добавени захари, но може да присъстват естествени захари
Диета или нулаБез захар
  • Добавете много вода към сърдечни напитки и тикви. Добавяйте допълнително вода всеки път, за да намалите вкуса си към сладостта
  • Използвайте сламка, когато пиете, за да намалите увреждането на зъбите

Чай и кафе

Чаят и кафето също се отчитат за дневния прием на течности. Чаят и кафето обаче съдържат кофеин и кофеиновите напитки могат да ви накарат да произвеждате повече урина. За да останете хидратирани, най-добре е чаят и кафето да не са единственият ви източник на течности през деня.

За здрави възрастни консумацията на кофеин до 400 mg в продължение на 24 часа е безопасна. Препоръчително е бременните и кърмещите жени да консумират по-малко от 200 mg кофеин на ден.

Колко кофеин има във вашия чай и кафе?

Пийте кофеин
Чаша кафе (сварено) 111 mg
Чаша кафе (незабавно) 78 mg
Чаша кафе (без кофеин) 4 mg
Изстрел от еспресо 40 mg
Чаша черен чай 44 mg
Чаша билков чай 0 mg
Чаша какао 8 mg

Точното количество кофеин ще варира в зависимост от размера на чашата, метода на приготвяне и марката кафе или чай.

  • Една чаша = 200мл
  • Един изстрел = 30ml

Съвети за избор на по-здравословни топли напитки

  • Поискайте да се правят напитки с мляко с ниско съдържание на мазнини вместо пълномаслено
  • Поръчайте обикновен или най-малкия наличен размер
  • Пропуснете добавените екстри - сиропите и сметаната ще добавят допълнителни калории

Енергийни напитки

Знаете ли какво има в енергийната ви напитка? Нашите изследвания показват, че една енергийна напитка от 500 мл може да съдържа до 17 чаени лъжички захар и същото количество кофеин, както в 2 чаши еспресо. Енергийните напитки не са подходящи за деца и бременни или кърмещи жени.

Защо децата не трябва да пият енергийни напитки

  • Високите дози кофеин са опасни за децата и могат да доведат до опасни странични ефекти и да причинят безпокойство при деца и юноши.
  • Повечето енергийни напитки съдържат голямо количество захар и калории, но няма хранителна полза.
  • Захарните енергийни напитки могат да причинят наддаване на тегло и да допринесат за детското затлъстяване.

Защо бременните и кърмещите жени не трябва да пият енергийни напитки

  • Добре е бременните и кърмещите жени да ограничат приема на кофеин до по-малко от 200 mg на ден. Това е почти същото като две халби разтворимо кафе.
  • Твърде много кофеин може да увеличи риска от спонтанен аборт.
  • Това може също да увеличи риска на бебето ви да бъде малко или да расте бавно.
  • Кофеинът може да достигне до вашето бебе чрез кърмата ви и може да ги държи будни.
  • Кофеинът е стимулант и може да направи вашето бебе неспокойно.

Спортни напитки

  • Запазете спортните напитки за времената, в които участвате в интензивен спорт с продължителност повече от 60 минути - те не са ежедневна напитка.
  • Подобно на други газирани напитки и тикви, те съдържат калории и захар и могат да допринесат за кариеса и наддаването на тегло.
  • Водата е най-добрият начин за рехидратиране. Но ако решите да пиете една от тези напитки заедно с упражненията си, изберете такава, която не съдържа кофеин.

Свързани страници

Независимо дали става въпрос за шикозен нош или бърз сандвич обяд, яденето навън се превръща в норма за много хора.

Захарните напитки са свързани с наднорменото тегло при децата.

Тялото ви расте бързо през юношеските години.