Споделянето е загриженост!

невероятни

Вярвате или не, храните, които консумираме, могат да играят важна роля във външния вид, здравето и усещането на косата ни!

Ето защо здравословната диета за коса е толкова важна за постигането на нашите #hairgoals!

Независимо дали искате да постигнете по-силни нишки, да растете косата по-бързо или да предотвратите загуба на коса, правилната диета е от съществено значение, тъй като косата ни е отражение на хранителните вещества, които консумираме, или не.

За да постигнете здрава коса, помислете какво влагате в тялото си ...

Важно е обаче да бъдете търпеливи и упорити със здравословна диета за коса.

Промяната на вашата диета днес ще даде резултати след 6 месеца до 1 година, тъй като тези промени няма да променят видимата коса, а само нова коса.

Може да изглежда дълго, но косата обикновено расте средно между половин инч до инч и половина на месец в зависимост от вашата диета и генетика.

По-долу са някои от най-добрите храни, които можете да консумирате, за да получите косата, която желаете, опитайте да ги включите в диетата си за забележимо по-силна, блестяща и по-дълга коса!

Съдържание

Сьомга

Сьомгата е обогатена с Омега-3 мастни киселини, които укрепват косата, както и с витамин D, който е ключово хранително вещество както за здравия скалп, така и за растежа на косата.

Омега-3 намалява възпалението, което може да доведе до отделяне на коса и да помогне на тялото да обработва инсулина по-ефективно, което е важно за растежа на косата.

Омега-3 имат допълнителни ползи за здравето като облекчаване на депресията и облекчаване на менструалната болка.

Ако искате да увеличите скоростта на растеж на косата си, помислете за консумация на сьомга по-често. Ако не ви е грижа за сьомга, опитайте скумрия, сардини или пъстърва.

Яйца

Яйцата са пълни с основни хранителни вещества като протеини, витамини и аминокиселини.

Яйцата също съдържат важни микроелементи като желязо и цинк, които са жизненоважни за растежа на космените фоликули.

Лице с дефицит на желязо (анемично) обикновено има чуплива коса, която потенциално може да доведе до загуба на коса.

Уверете се, че консумирате жълтъка, тъй като това е най-богатата на хранителни вещества част от яйцето и съдържа много биотин (витамин В7).

Яйцата могат дори да се прилагат локално върху косата, тъй като съдържат естествени хранителни вещества за растежа на косата, които могат да работят директно с косата и скалпа, за да стимулират естествените им масла.

Сладки картофи

Сладките картофи са пълни с бета-каротин, който телата ни използват, за да се превърнат във витамин А.

Витамин А е перфектният подхранващ агент, тъй като действа за хидратиране на косата, като засилва производството на естествено масло на скалпа, което уплътнява влагата и предпазва от суха кожа, която в крайна сметка може да доведе до пърхот.

Витамин А е от решаващо значение за нашето зрение, имунната система и възпроизводството на здрави клетки и тъкани.

Бета-каротинът има допълнителни значителни ползи за здравето, като намаляващи шансове за сърдечно-съдови заболявания, дегенерация на макулата и когнитивно стареене.

Можете да намерите бета-каротин обикновено в оранжеви плодове и зеленчуци, като тиква, тикви и оранжеви чушки.

Спанак

Спанакът е в ръцете на любимата ни суперхрана, защото осигурява толкова много добре закръглени ползи за здравето.

Спанакът е пълен с основни хранителни вещества като витамини В, С и Е, както и желязо и омега-3 мастни киселини, които помагат за здравословния растеж на косата и предотвратяват косопада.

Спанакът също така съдържа големи количества фолат и желязо, които увеличават броя на червените кръвни клетки, транспортиращи кислород до космените фоликули, подобрявайки скоростта на растеж и здравината на нишките.

В допълнение към ползите за косата спанакът може също да повиши имунитета ви, да подобри зрението и дори се предполага, че предотвратява болестта на Алцхаймер.

Ако не ви е грижа за спанак, опитайте вместо това да посегнете към рукола, швейцарска манголд или кейл.

Авокадо

Пълна с витамини A, D, E, B6, протеини, аминокиселини, магнезий, фолиева киселина, мед и желязо, авокадото лесно се класира като суперхрана за толкова много различни части на тялото, особено косата.

Авокадото също е богато на биотин, хранително вещество, което е голямо влияние върху вашата коса, кожа и нокти. Ако тялото ви не е снабдено с достатъчно биотин, може да получите люспест червен обрив или косопад.

Авокадото може да се прилага локално, тъй като маслата са едни от малкото, които могат да проникнат в кутикулата и всъщност да овлажнят косата.

Когато маслата се прилагат директно върху косата и скалпа, те могат да стимулират производството на колаген и еластин.

Авокадото помага да се заключи влагата в клетките на косата, което предотвратява пърхота, като същевременно укрепва корените на косата, стъблото и нишките.

Помислете за включването на авокадо редовно в диетата си за стабилно снабдяване с биотин, за да ви осигури тази здрава и красива коса.

Леща за готвене

Лещата е чудесен вегетариански източник на богати на желязо протеини, фолиева киселина и магнезий.

Само една чаша леща съдържа половината желязо, от което се нуждаете всеки ден!

Протеинът е необходим за растежа на клетките, особено в нашите космени фоликули, което има смисъл, тъй като косата ни получава своята структура от втвърдения протеин кератин.

От само себе си се разбира, че без протеини косата ни ще расте по-бавно и по-слаба.

Лещата съдържа фолиева киселина, която е витамин B, който помага на телата ни да създават нови клетки, като същевременно укрепва косата.

Лещата има допълнителни ползи за здравето като повишаване на енергийните нива, подобряване на храносмилането и регулиране на нивата на кръвната захар.

Ако не обичате лещата, опитайте други боб, грах или соеви продукти за подобни ползи за косата.

Мандарини

Мандарините правят чудеса, за да накарат косата да се чувства мека и копринена, като се има предвид високата им концентрация на витамини.

Витамин А поддържа косата хидратирана, като балансира нивата на себумното масло върху скалпа.

Витамин В12 не само помага за растежа на косата, но дори забавя процеса на побеляване и намалява загубата на коса.

Витамин С помага за създаването и поддържането на колаген, който е основен протеин, намиращ се в косата и кожата, а също така помага за разграждането на желязото, за да могат телата ни да го усвоят.

Освен че поддържат косата и кожата ви да изглеждат млади и жизнени, мандарините също повишават настроението ви, подобряват когнитивните функции и забавят признаците на стареене, като насърчават производството на колаген и еластин.

Мандарините и витамин С са чудесни за косата и могат да се консумират или прилагат директно.

Не се интересувате от мандарини или не можете да ги намерите в местния бакалин? Вместо това опитайте портокали, грейпфрут или клементини!

Орехови ядки

Орехите, консумирани или прилагани локално, са почти най-добрият тип ядки за коса, тъй като са пълни с витамини от група В, желязо, цинк, здравословни мазнини и изобилие от протеини.

Всъщност орехите имат повече омега-6 мастни киселини от всяка друга храна!

Орехите също съдържат биотин (витамин В7), който съм сигурен, че вече знаете, че е необходимо за здравина и растеж на косата.

Ореховото масло има противогъбични свойства, които хидратират и овлажняват скалпа, което е важно, като се има предвид, че основният привърженик на здравата коса е здравият скалп.

Тиквени семена

Консумирането на тиквени семки може да ви помогне да постигнете здрава, плътна и лъскава коса, тъй като те са пълни с витамин А, К, В (биотин), цинк и омега-3 мастни киселини. Смята се, че маслото в тиквените семки регулира нивата на хормоните в организма, което, когато е без удар, може да се дължи на загубата на коса.

Освен това тиквените семки съдържат цинк, който се отразява на опасения, включително люспест и раздразнен скалп. Помислете дали да добавите тиквени семки в зърнените си храни за лесен и ефективен начин да подобрите здравето на косата си.

Постно птиче месо

Постните домашни птици са отличен източник на протеини и помагат да запазим косата си блестяща, силна и хидратирана. Подобно на това как мускулите ни се свиват или не растат, когато на телата ни липсва достатъчен хранителен протеин, същото може да се случи и с косата ни.

Това означава, че ще има по-малко нова коса, която да замести това, което пада, и в тежки случаи дори може да доведе до загуба на коса. За да предотвратите и сведете до минимум този вид загуба, уверете се, че вашата диета е пълна с протеини като пилешко и постно пуешко.