„Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството - вашата храна.“ - Хипократ 431 г. пр.н.е.

здравословна

Един от основните въпроси, които моите пациенти имат, когато идват в кабинета ми, е: коя е най-добрата диета за оптимизиране на шансовете ми за зачеване? Откривам, че диетата е един от най-лесните начини, по които можете активно да участвате в въздействието върху резултата от плодовитостта.

В тази статия искам да помогна да се изясни част от объркването по отношение на идеалната диета за плодовитост, да се подчертае стойността на средиземноморската диета, да се разгледат проблемите с яденето на възпалителни храни и да се предостави списък с храни, които вероятно ще подобрят вашето репродуктивно здраве . В същото време е важно да запомните, че много различни фактори могат да повлияят на плодовитостта на човека и адресирането на диетата не трябва да се счита за панацея.

Естествено е да се чувствате затрупани с противоречиви съвети, когато се опитвате да разберете как да се храните, за да увеличите шансовете си за зачеване. Лекарите по плодовитост не винаги подчертават важността на правилната диета, камо ли да се докоснат до това кои храни да избягват или да ядат повече. Това оставя много място за въпроси за това какво е от хранително значение или ако промяната на човек е дори необходима за подпомагане на плодовитостта на първо място.

Нека веднага заявим, че диетата е от значение и има много данни, които да го докажат. Когато голяма холандска болница проведе проучване с 1200 пациента, разглеждайки конкретно проблема, който те стигнаха до заключението, „качеството на предубедителната диета на двойки пациенти, подложени на първо IVF/ICSI лечение, се свързва с шанса за продължаваща бременност след лечението на IVF/ICSI. ”

И така, какво представлява качествената „предубедителна диета“? Моят собствен подход с пациентите е да препоръчам противовъзпалителна, богата на хранителни вещества диета, която се състои от пълноценни храни, като средиземноморска диета. Средиземноморската диета се състои от висок прием на растителни масла (маслини, кокосови орехи), зеленчуци, риба и бобови растения, с нисък прием на закуски (захар, сол). През 2010 г. "Фертилитет и стерилност" публикува проучване за ползите от средиземноморската диета за бременност, което заключава, че консумацията на средиземноморска диета е свързана с по-високи нива на клинична бременност, въпреки факта, че тези, които ядат средиземноморска диета, са по-възрастни (и следователно по-предизвикателна популация) от останалите пациенти в проучването.

И обратно, същото проучване установи, че „хранително небалансирана диета, характеризираща се с нисък прием на минерали и витамини, е свързана с неблагоприятни резултати за плодовитостта.“ По-конкретно, ниският прием на витамини от група В, фолиева киселина, витамин В6 и витамин В12 може да повлияе отрицателно на плодовитостта. Когато ядете пълноценна диета, вие консумирате витамините, необходими за бременността.

Въпреки че фокусът ни към момента може да забременее (и да остане) бременна, аз се опитвам да внуша на пациентите си значението на храненето с пълноценна диета до края на живота им. Раждането на дете е най-обогатяващо, когато имате баланс, сила и жизненост за много десетилетия напред. Това започва с това, което сме избрали да ядем. Агонизиращо дългият период от време, който може да отнеме, за да зачене, ни дава прозорец за преразглеждане на нашия хранителен избор и за извършване на вида здравословни промени, които вероятно ще издържат.

Като първа стъпка предлагам да премахнете възпалителните храни от диетата на пациента. Един от факторите, които могат да допринесат за безплодие, е възпалението, подбудено от лошия избор на храна. Смята се, че възпалението е фактор, допринасящ за редица проблеми, причиняващи безплодие, включително СПКЯ и ендометриоза. Широко разпространено е мнението, че жените, страдащи от плодовитост, особено СПКЯ, биха се възползвали от диета с ниско съдържание на захар и рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати включват бял ориз, бял хляб и добавена захар.

Други възпалителни продукти, които обикновено консумираме, са кофеинът и алкохолът. Проучванията показват, че „високата консумация на кофеин е свързана с разстройства като повишена тревожност, нарушение на съня, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, фиброцистични промени в гърдите и безплодие или загуба на бременност“. В допълнение, друго проучване цитира, че дори докато се опитват да забременеят, консумацията на алкохол от „двойки, които споделят бутилка вино седмично, намаляват шансовете си за бебе чрез IVF с повече от една четвърт“.

След като моите пациенти премахнат възпалителните храни от диетата си, те могат да видят къде се крият техните телесни недостатъци, независимо дали става дума за умора от липсата на кофеин или главоболие от намаляване на приема на преработени храни.

Какво да избягвате

  • Захар
  • Глутен
  • Млечни
  • Соя
  • Кофеин
  • Алкохол

Според Харвардската диета за плодовитост, яденето на по-сложни въглехидрати може да помогне за подобряване на плодовитостта ви. Авторите установиха, че видът въглехидрати, който се яде, има по-голямо въздействие върху овулаторната функция, отколкото консумираните количества. Какво помогна? Пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Какво боли? Сок, подсладени кисели млека и бисквитки. Според професорите от Харвард, жените, които са предприели стъпки за премахване на „лошите мазнини“ (напр. Червено месо) и рафинираните въглехидрати, са намалили риска от овулационно безплодие с над 80%.

Консумацията на фолат е друг важен елемент, за който трябва да сте наясно. Проучване от 2013 г. върху испански жени и техния прием на фолиева киселина отбелязва, „адекватният прием на фолиева киселина е свързан с плодовитостта на жените.“ Проучването установи, че „[f] олатният прием на тези жени е бил по-висок с по-голямо спазване на Средиземноморската диета“. Яденето на пълноценна диета с пълноценни храни гарантира, че получавате подходящите количества витамини и минерали в подкрепа на репродукцията. Препоръчвам на моите пациенти следните храни, тъй като те подкрепят средиземноморската диета и имат достатъчно нива на фолиева киселина (и други основни хранителни вещества), за да могат „да движат иглата“ в стремежа си към зачеване. След три седмици промяна на диетата си, много от моите пациенти виждат и усещат изключителна разлика във физическото и психическото си здраве.

Какво да включите

  • Органични протеини, зеленчуци и плодове
  • Тъмнолистни зеленчуци: зеле, зеле, броколи
  • Пълнозърнести храни: кафяв ориз, киноа, ечемик, елда, просо, овесени ядки от органична стомана
  • По отношение на готварските масла: зехтин и кокосово масло
  • Здравословни мазнини: ядки, авокадо, бобови растения
  • Суперхрани: житна трева, семена от чиа, мака, асаи, годжи бери, спирулина

Богата на хранителни вещества диета с пълноценни храни може да промени живота ви. Виждал съм много пъти да се случва. Важно е обаче да правите промени със собствено темпо. Наблюдавайте как се чувствате, когато ядете определени неща в продължение на няколко седмици, и как се чувствате, когато извадите определени елементи от диетата си (оставете около три седмици, за да видите въздействие). Вие сте това, което ядете, така че, зареждайки тялото си с възможно най-добрата храна, вие не само подобрявате здравето си, но и създавате възможно най-добрите условия за зачеване.