Още статии

Повече от 25 процента от жените на възраст над 60 години са били със затлъстяване към 2009 г., според статистиката на Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Храните, които ядете на 60-годишна възраст, могат да повлияят на здравето ви, да ви помогнат да отслабнете и да се почувствате физически по-силни.

жена

Значимост

С напредването на възрастта тялото ви претърпява промени като забавяне на метаболитната функция, спиране на менструалния цикъл и загуба на мускулна маса. Средната възраст на завършване на менопаузата, според Националните здравни институти, е между 45 и 55 години. След менопаузата производството на прогестерон спада до почти нула и тялото ви произвежда значително по-малко естроген. Това намаляване на хормоните повишава риска от сърдечни заболявания и висок холестерол, което означава, че наднорменото тегло е дори по-голям риск за здравето за жена над 60 години, отколкото когато е била по-малка.

  • С напредването на възрастта тялото ви претърпява промени като забавяне на метаболитната функция, спиране на менструалния цикъл и загуба на мускулна маса.
  • Това намаляване на хормоните повишава риска от сърдечни заболявания и висок холестерол, което означава, че наднорменото тегло е дори по-голям риск за здравето на жена над 60 години, отколкото когато е била по-млада.

Нуждае се от калории

Как да започнете метаболизма си в менопаузата

Забавянето на метаболизма ви налага да коригирате приема на калории. Като цяло, жената между 26 и 30 години се нуждае от между 1800 и 2200 калории дневно, а средностатистическата жена от 56 до 60 години се нуждае от 1600 до 2200 калории, в зависимост от нивото на активност. Ако сте заседнал, което означава, че не се занимавате с никакви специални упражнения, трябва да ядете около 1200 калории на ден. Намаляването с 400 калории от 1600 на 1200 калории води до дефицит от 2800 калории за една седмица, което води до загуба на около 4/5 фунта на седмица. Ако увеличите нивото си на активност от заседнал до умерено активен, можете да ядете около 1300 калории на ден и ставането на много активност ви позволява да ядете около 1700 калории. Калорийните нужди се различават в зависимост от индивидуалността, тъй като количеството телесни мазнини и мускули може да повлияе на скоростта на загуба на тегло. Изграждането на мускули в тялото ви помага да използвате калориите по-бързо, което подобрява метаболизма ви, според президентския съвет по фитнес, спорт и хранене.

  • Забавянето на метаболизма ви налага да коригирате приема на калории.
  • Изграждането на мускули в тялото ви помага да използвате калориите по-бързо, което подобрява метаболизма ви, според президентския съвет по фитнес, спорт и хранене.

Здравословна диета и начин на живот

Здравословната диета за 60-годишна жена трябва да включва храни, които ви поддържат сити, но са с ниско съдържание на калории. Изследване, публикувано в изданието „Затлъстяване“ през април 2011 г., проследява жени в постменопауза, които са средно между 53 и 63 години. Жените, които са се хранили с ниско съдържание на мазнини и са се упражнявали редовно, са отслабнали значително повече от жените, които не са спазили нито един от двата протокола. Здравословната диета с ниско съдържание на мазнини може да включва омлети от яйчен белтък или гръцко кисело мляко с високо съдържание на протеини с пресни плодове за закуска, риба или пиле на скара за обяд и вегетариански бургер, боб или постна пържола за вечеря. Нискокалоричните гарнитури за обяд и вечеря включват пресни или консервирани плодове, салати, сурови или задушени зеленчуци, малки порции пълнозърнести храни, пшенични кифлички и кисело мляко. Изпълнете 45 минути упражнения през повечето дни от седмицата.