Не пренебрегвайте рибата, когато планирате седмичната си диета. Рибата е страхотна храна - много разнообразие на вкус и текстура, гъвкава и с ниско съдържание на наситени мазнини. Освен това е с ниско съдържание на калории - идеалната здравословна диетична храна.

храна

Стремете се да включите рибно ястие в диетата си поне два пъти седмично - и повече е по-добре!

  • Мазните риби (скумрия, херинга, сардини) съдържат Омега-3 мастни киселини, вид полиненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на общия холестерол в кръвта. Омега-3 в диетата защитава сърцето и кръвообращението и може да намали риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.
  • Медицински проучвания показват, че маслата Омега-3 играят важна роля в подпомагането на развитието на мозъка ни.
  • Морската храна съдържа изобилие от основни минерали - желязо, цинк, йод и селен.
  • Рибата е добър източник на витамини, които помагат за поддържането на здрави нервни тъкани, здрави кости и зъби и блестящ тен.
  • Рибата е източник на протеини с ниско съдържание на мазнини и/или добри мазнини, от съществено значение за здравословния растеж и поддържане на мускулите и телесните тъкани.
  • Освен мозъка ви, и вашият любовен живот може да се възползва от яденето на морска храна като част от здравословната диета. Черупчести като стриди имат репутацията на афродизиак!

Риба - здравословна диетична храна

Калории
Пикша, пушена, сурова (1 порция/85g) 58
Омар, варен (1 порция/85g) 88
Скариди, белени (1 порция/100 г) 99
Херинга, на скара (1 порция/85г) 154
Пъстърва дъга, сурова (1 порция/150гр) 202
Scampi, цял (1 порция/100g) 229
Скумрия в доматен сос (1 кутия/125 г) 254
Сьомга, прясна (1 порция/163g) 290

Колко здравословна е вашата диета?

Ако искате да разгледате отблизо и да видите колко здравословна е вашата диета, разгледайте инструментите и базите данни в Ресурси за отслабване. Можете да проверите дали вашата диета е балансирана, колко калории ядете (и колко имате нужда!), Да проследите колко порции плодове и зеленчуци ядете на ден и да потърсите калориите, протеините, въглехидратите, мазнините и фибрите съдържание на над 20 000 храни. Опитай безплатно.

Полезна информация

H.E.A.R.T. - Холестериновата благотворителност

HEART UK подкрепя всички, които са изложени на риск от наследствен висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания. www.heartuk.org.uk

Колко здравословна е вашата диета?

Ако искате да разгледате отблизо и да видите колко здравословна е вашата диета, разгледайте инструментите и базите данни в Ресурси за отслабване. Можете да проверите дали вашата диета е балансирана, колко калории ядете (и колко имате нужда!), Да проследите колко порции плодове и зеленчуци ядете на ден и да потърсите калориите, протеините, въглехидратите, мазнините и фибрите съдържание на над 20 000 храни. Опитай безплатно.