диетолог

„Това не е вашата типична книга за диети“, обещава „Диетата на Дъброу“, от Хедър Дъброу и Тери Дъброу, д-р, FACS. Хедър Дъброу е самоописана жена, обичаща шампанското и десертите, която се появи като член на актьорския състав на „Истинските домакини от Ориндж Каунти“; нейният съпруг и съавтор е Тери Дъброу, доктор по медицина, F.A.C.S., пластичен хирург, който се появява в E’s „Botched“ и „Botched by Nature“. След години на серийни диети, двойката казва, че влагат най-добрите си практики - заедно с медицинския опит на д-р Дъброу - в плана.

По същество това, което получавате, е планът, който им е работил - програма с периодично гладуване, която те наричат ​​„интервал на хранене“, което, казват те, е „план, насочен към метаболизма“, предназначен да „изгаря мазнините“ и „да активира анти -възможност за стареене, открита във вашите клетки. " Дали ще направи всичко това, което все още не е доказано, въпреки че зад периодичното гладуване (IF) има интересни изследвания. Ето разбивка на диетата Dubrow, бърз преглед на IF и малко информация, която да имате предвид, ако искате да опитате.

Свързани

Inside Scoop Всички говорят за приложението за отслабване Noom. Диетолог го опита.

Фазите

Фаза 1: Готов за червения килим. Тази фаза от два до пет дни за стартиране е строг график за хранене, включващ 8-часов прозорец за хранене, последван от 16-часов пост.

Фаза 2: Лятото идва. Вие определяте своя график за хранене, ако търсите резултатите от загубата на тегло, които търсите, и броя на „мамите“, които искате на седмица. Опциите варират от 8-часов прозорец за хранене (подобно на фаза 1, но с „мамящ ден“) до 12-часов прозорец за хранене.

Фаза 3: Изглеждайте горещо, докато живеете като човек. Това е фазата на поддръжка на плана, което означава, че ако искате резултатите да продължат, ще живеете в тази фаза за вечност. Препоръчителният начин на хранене е 12-часов график за хранене в продължение на пет дни всяка седмица плюс два дни по-строги, 8-часови периоди на хранене. Авторите казват, че ако планират събитие, те се връщат към Фаза 1, вероятно за да свалят няколко килограма бързо.

Свързани

Как го направих Мисловната промяна, която помогна на „Истинската домакиня“ Теди Меленкамп най-накрая да отслабне

Действа ли периодично гладуване?

Въпреки че има изследвания, които показват, че IF може да помогне за загуба на тегло, повечето проучвания са краткосрочни, включват малък брой участници (може би 20 или повече) или са проведени при гризачи. Въпреки че това ни дава моментна снимка на потенциала на IF, все още не знаем дългосрочното въздействие на този стил на хранене или какъв е оптималният график. Един преглед предполага, че IF не е по-полезен от загубата на тегло, постигната чрез намаляване на калориите по-малко рестриктивен начин. Изследването също така подчертава липсата на изследвания, свързващи IF с подобрения в здравните резултати, като загуба на памет, диабет, сърдечни заболявания, рак и инсулт. Това е в пълен контраст със здравословните и практични хранителни навици на плана, като средиземноморската диета, която насърчава много ползи, една от които е загуба на тегло.

Краткосрочните проучвания и изследванията на гризачи са интересни, но не е задължително да се превърнат в дългосрочен човешки опит. Например, в едно проучване хората са имали значителен скок в нивата си на HDL, които насърчават здравето, след 6 месеца IF, но тази полза е изчезнала с 12-месечната граница, по това време нездравословните нива на LDL също са се повишили. Също така, някои проучвания са установили по-висок процент на отпадане сред по-бързите, което предполага, че може да е трудно да се следват за определени хора или за продължителни периоди от време - така че е малко вероятно да има някаква първоначална полза.

Свързани

Как го направи Как една жена свали 65 килограма за шест месеца с периодично гладуване

Какво ще ядете по време на диетата на Dubrow

Въпреки че авторите не подчертават калориите, те ви насочват към определени порции и количества храни, като например две или три порции протеин от 3 до 4 унции и няколко супени лъжици мазнини всеки ден. Също така ще имате до ½ чаша пълнозърнести храни, порция както плодове, така и обезмаслени млечни продукти (във фаза 1) и ви насърчаваме да ядете разнообразие от предимно не-скорбялни зеленчуци през цялото време. По-късните фази въвеждат екстри, като алкохол (умерено, което означава питие на ден за жени, две за мъже), така наречените „мами“ (да речем, картофени чипсове или багел или замразено кисело мляко) и по-либерални размери на порциите . Книгата се предлага със списъци с храни, планове за хранене и рецепти, които да ви помогнат да приложите всяка фаза.

Свързани

Попитайте RD Правете всичко правилно, но не губите тегло? Това може да е причината.

Какво трябва да знаете, ако искате да следвате диетата на Dubrow

Въз основа на съветите за плана за хранене, калориите са доста ниски през първите две фази на програмата - по-ниски от препоръчаните от повечето здравни експерти и по-ниски от това, което най-вероятно ще ви е необходимо, за да поддържате енергийните нива и да задоволите нуждите от хранителни вещества. Въпреки че като цяло съм за видовете храни, които се предлагат - особено за всички, които произвеждат! - количеството на тези здравословни храни е ненужно ограничително. Това означава, че може да сте излишно гладни или раздразнителни с разсейващи мисли за храна.

Друг голям червен флаг са всички диети за диетата в тази книга. Сякаш е написано в ерата на „никога не можеш да бъдеш прекалено богат или прекалено слаб“. (Публикувано е в края на 2018 г.) Говори се за запазване на вашата диета в тайна от приятелите ви (въпреки че знаем, че подкрепата е ключов компонент на значимите промени в начина на живот), измамни ястия (или поводи) и дори фазите на диетата подчертават вашите външен вид над воденето на пълноценен, енергичен и щастлив живот. Този тип разговори не са просто остарели - те са вредни. Всеки план, който ви насърчава да бъдете зает с външния си вид, вместо с всички ползи, които получавате от доброто хранене (като повече енергия, по-добър сън, по-добра памет и фокус и т.н.), трябва да бъде обезкуражен.

Честно казано, има и дискусия за ползите за здравето, но е толкова трудно да се пренебрегнат остарелите препратки към вашето „пред тялото“ или „заплахата да се облечете в бикини“. Обратно в реалния свят през 2019 г. знаем, че телата се предлагат във всякакви форми и размери и че вашето щастие и самоуважение не трябва да бъдат обвързани с число от скалата или външния ви вид.