Въпреки че експертите казват, че редовното ядене на морски дарове като част от здравословната диета може да подпомогне бързите усилия за отслабване, това важи само ако изберете правилния вид риба - а отглежданата тилапия не е една от тях. Повечето хора го купуват, защото е на достъпна цена, но вие получавате това, за което плащате. Възпалителният потенциал на отглежданата тилапия е по-голям от бургер, понички - дори свинска сланина! Можете да увеличите шансовете си да имате здраво сърце, мозък и настроение, ако просто пропуснете тази отглеждана в риба риба, която е небесна с омега-6 мазнини.

тилапия

За да ви помогнем да получите всички много рекламирани предимства на рибите този сезон, ние плувахме през мътните води на науката за морски дарове, за да намерим най-добрите снимки. Всяка риба, която е направила нашия списък, е в сезон през пролетта и лятото, така че вкусът и съдържанието на хранителни вещества ще бъдат на върха.

Дива сьомга

Не позволявайте на относително високото съдържание на калории и мазнини в сьомгата да ви заблуди, тази мазна риба може да е една от най-добрите храни за бързо отслабване. Участниците в изследването на International Journal of Obesity, които консумират три порции сьомга от 5 унции седмично в продължение на четири седмици като част от нискокалорична диета, са загубили 2,2 паунда повече от участниците, консумирали диета без сьомга със същия брой калории. Дивата сьомга също е богата на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на риска от аритмия, намаляване на нивата на триглицеридите и понижаване на кръвното налягане. Добавете малко люспеста сьомга към салата или я поднесете с печени аспержи и кафяв ориз за здравословно добре закръглено ястие.

Камбала

Тази дива, месеста бяла риба има мек вкус, който е идеален за леки пролетни и летни ястия. Да не говорим, че е с ниско съдържание на кал, но засища, което го прави перфектна храна за отслабване. Всъщност, камбалата е втората най-пълнеща храна там, надмината само от варени картофи, според The ​​Sitiety Index of Common Foods, австралийско проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition Експертите приписват фактора на запълване на бяла риба като камбала на нейното високо съдържание на протеини и влияние върху серотонина, един от основните хормони, отговорни за регулирането на апетита.

Тихоокеанска треска

Изследванията показват, че редовното сервиране на тихоокеанска треска (рибата, която обикновено се използва в рибни пръчици) може да ви помогне да поддържате подстригването - стига да се пазите от панираното и пържено разнообразие. За да се възползвате от най-добрите предимства за талията, консумирайте треска на скара или на скара за обяд. В сравнение с хората, консумирали телешко месо за обяд, тези, които са яли треска, са намалели с 11% по-малко на вечеря в проучване на European Journal of Clinical Nutrition. Изследователите приписват засищащите и отслабващи свойства на голямата част от висококачествения протеин в треска (има 17 грама в порция от 3 унции) и неговия метаболитен регулиращ аминокиселинен профил. Все още не сте убедени, че трябва да добавите треска в пазарската си кошница? В осемседмично проучване на 120 мъже изследователи от Университета на Исландия установяват, че когато се комбинират с диета с ограничено съдържание на калории, участниците, които консумират треска пет пъти седмично, губят повече тегло и висцерални мазнини и показват по-добри подобрения в кръвното си налягане от тези, които яде треска само един или три пъти седмично.

Арктически Чар

Ако се наслаждавате на вкуса на пъстърва и сьомга, ще ви хареса тази устойчива риба. Той осигурява солиден удар на каротеноиди, група от витамини от група А, които могат да намалят телесните мазнини и да се борят срещу причиняващите заболявания свободни радикали. Освен това е добър източник на омега-3, за които е доказано, че предпазват всичко от инсулт и алергии до деменция и дислексия. Това е доста разнообразното резюме на уменията! Пресният арктически оран е най-добрият ви залог, ако можете да го намерите, но и отглежданото е безопасно. В САЩ отглежданият в Арктика въглен се отглежда в чисти резервоари, за разлика от мръсните океански писалки.

Херинга

Съдържаща повече от 100 процента от препоръчителния прием през деня само в една унция, херинга е един от най-добрите източници на витамин D. В допълнение към предпазването от рак на гърдата и простатата и за укрепване на здравето на сърцето, мощният витамин може да ви помогне отрежете надолу. Изследване на изследователи с наднормено тегло и затлъстяване разкрива, че приемането на 25 микрограма витамин D на ден може да доведе до "статистически значимо" намаляване на телесните мазнини за малко повече от 12 седмици, според заключенията на Nutrition Journal. Печете херинга и се обличайте със смес от горчица, лимонов сок и собствено масло за вечеря, пълна с протеини и здравословни мазнини. Сервирайте със страна от задушено зеле и малко киноа, за да закръглите чинията си.