WW точки за свободен стил 8

здравословна

Калории 266 ккал

Здравословна овесена каша с боровинки е проста рецепта за закуска, която е идеална за приготвяне на храна! Без глутен, лесен за приготвяне и пълен с вкус! Направете ги вегански, в чаши с овесени ядки или добавете други плодове като банани - тази рецепта е гъвкава и вкусна!

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук, за да прочетете моите правила и повече за партньорски връзки. Тази публикация първоначално е споделена през 2016 г., но оттогава е актуализирана.

Тази здравословна овесена каша с боровинки е една от любимите ми закуски!

Направен само с 11 съставки (много от които вероятно имате в килера или хладилника), пълен със здравословни пълнозърнести храни и препълнен със сладки боровинки - усещането е по-скоро като лакомство, отколкото питателна закуска!

(Ако търсите версията на лакомството, вижте тази здравословна боровинка!)

Малко са нещата, които са по-добри в хладна сутрин, отколкото голяма купа топла, уютна овесена каша, нали?

За всяка унция от мен, която обича овесените ядки, има еднакво същото количество от мен, което мрази да измивате тигана от овесените ядки, след като го приготвите на котлона.

IDK защо, но това е сериозно винаги толкова трудно чистя!

Печените овесени ядки са по-добри поради редица причини.

Защо обичаме печените овесени ядки:

  • Гответе веднъж, яжте 4 пъти! - Това означава, че има само 1 път почистване.
  • Преносим - Може да се яде в движение или на ястие!
  • Вкусът е страхотен студен или топъл - Предпочитам да е топло, но е напълно вкусно от хладилника.
  • Има само 11съставки - nothin ’fancy - всички скоби за килер, които вероятно вече имате!
  • Отнема по-малко от час!

Обичам да приготвям тази здравословна овесена каша с боровинки в неделя, за да я държа в хладилника за следващата седмица. Отнема догадките при вземането на решение какво да закусите и е просто да приготвите храна! Ето какво ви трябва, за да го направите.

Съставки за овесена каша, запечена с боровинки:

За да направите овесени ядки, запечени с боровинки, ще ви трябват: бадемово мляко, канела, смлян джинджифил, индийско орехче, старомоден овес, плодове, кокосово масло, мед и яйце.

Има замествания, изброени по-долу. Това е много гъвкава рецепта!

Как да направите печена овесена каша:

Приготвянето на тази печена овесена каша не може да бъде по-лесно. Вземете всичките си съставки, смесете ги заедно и ги изсипете в намазнена форма за печене 8 × 8.

Можете дори да удвоите тази рецепта - просто я поставете в лист за печене 9 × 13.

30-35 минути във фурната и ще имате перфектно опечени боровинки!

Заменени овесени ядки:

Тази овесена каша, запечена с боровинки, може да бъде променена за каквато и диета/съставки да имате под ръка! Ето някои заместители, които препоръчваме:

  • Замествания на плодове: Печените овесени ядки са доста гъвкави и можете да направите много заместители. В тази рецепта можете да добавите всякакъв вид плодове или плодове. Бих проверил тази овесена каша с шоколадово фъстъчено масло, ако търсите нещо малко по-декадентско!
  • Замразени плодове: Не съм опитвал това със замразени плодове - но мисля, че ще се получи. Бих размразил напълно плодовете и оставих излишната течност да изтече, преди да ги добавя към тестото.
  • Пчелен мед: Можете да добавите мед за кленов сироп или агаве. Не съм опитвал това със стевия, така че не съм сигурен как би действало.
  • Веганска овесена каша: Под яйце за едно ленено яйце, под мед за кленов сироп, не забравяйте да използвате шоколадов чип без млечни продукти

  • Без глутен: уверете се, че използвате валцувани овес без сертификат за глутен.
  • Мляко: В тази рецепта можете да използвате всякакъв вид мляко. Редовните млечни/не млечни продукти ще работят!
  • Незадължителни добавки: нарязани ядки, още шоколад, настърган кокос, пресни плодове
  • Стоманени овесени ядки: В тази рецепта можете да използвате овесени ядки от стомана. Използвайте 1 чаша овесени ядки и 2 чаши течност/мляко. Имаме рецепта за овесени ядки от печена стомана, която също можете да следвате!
  • Бързо готвене Овес: Не съм опитвал това с бърз овес и не бих го препоръчал. Не мисля, че ще издържи/готви правилно с по-малкия овес.
  • Печени овесени ядки: Не съм опитвал да ги пека в чаши за мъфини, но мисля, че ще се получи! Единственото нещо, което бих казал, е, че ще бъде по-трудно да се почисти и може да се придържа към форма за мъфини. Бих намазала формички за мъфини или би използвала силиконови подложки за печене. Можете да печете за малко по-малко време.

Колко дълго можете да съхранявате печени овесени ядки?

Можете да съхранявате печени овесени ядки, съхранявани в хладилник до една седмица. Ако не планирате да го ядете преди това, бих го нарязал, увил на отделни парчета и ги поставил във фризера. Тогава можете просто да размразите бързо, когато е необходимо!

Сервиране и съхранение на печени овесени ядки:

Сервиране: Тази печена овесена каша е чудесна за ядене сама, но можете да я сервирате и с кленов сироп/гръцко кисело мляко отгоре! Обичам да го сдвоявам с парче Sausage Egg Bake за балансирана закуска или протеини, въглехидрати и мазнини.

Съхранение: Не бих съхранявал тази печена овесена каша на стайна температура. Вероятно ще стане плесенясал или остарял, ако не го охладите.

Тази печена овесена каша ще издържи в хладилника до една седмица.

Замразяване: Изпечете, нарежете и замразете овесените ядки. Можете да го увиете индивидуално, за да го улесните, или да оставите филийките да замръзнат и след това да ги поставите в торбичка или контейнер с цип, за да не залепнат. Печените овесени ядки ще издържат около 3 месеца във фризера.